Как бы это странно ни звучало, естественный бег — это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения — не приземляясь плашмя, использовать силу тяжести для своего продвижения вперед.
Сила тяжести влияет на каждое ваше движение. Без нее вы просто отлетели бы в атмосферу. Каждый раз, когда вы подпрыгиваете, вы подвергаетесь влиянию силы тяжести. Она тянет вас обратно к земле по вертикали, как оброненный мяч. Когда вы падаете вперед, сила тяжести действует как направленный вниз вектор силы на момент силы тяжести вашего тела. Это, пожалуй, самое важное физическое понятие, которое лежит в основе Позного метода.
Гравитационный момент случается, когда таз (центр тяжести вашего тела) проходит над опорной ногой (на языке физики — вашей осью вращения). Представьте кеглю, стоящую на земле. Если вы мягко подтолкнете ее вперед, в какой-то момент ее центр тяжести выйдет за площадь опоры, и она упадет вперед. Не потому, что вы ее подтолкнули, а потому, что нисходящая сила земного притяжения теперь действует на ее центр тяжести. От того, как вы сможете использовать гравитационный момент для падения вперед, зависят скорость и эффективность вашего бега.
Этот подход идет вразрез с общепринятым мнением, что скорость бегуна и продвижение вперед являются результатом активного разгибания ноги вкупе с отталкиванием и выносом бедра — мышечной деятельности, вызывающей фазу активного продвижения в беге.
Группа исследователей из Университета штата Пенсильвания (Макклей, Лейк и Кавана) в 1990 году опровергла это утверждение. С помощью электромиографических датчиков они исследовали активность мышц во время бега. Результаты продемонстрировали, что мышцы-разгибатели (главные мышцы квадрицепсов бедра) не были активны во время фазы отталкивания в беге. Ученые предполагали, что именно эти мышцы работают больше остальных при отталкивании, но выяснилось, что, напротив, они отключались совсем. Многие чесали затылки в недоумении, ведь неоспоримые результаты исследования не соответствовали принятой парадигме отталкивания и продвижения с помощью ног в беге. Поэтому результат этого исследования окрестили парадоксом разгибателей. Само название показывает, как недоумевали спортивные ученые и тренеры на протяжении более двадцати лет.
Меня и моих студентов — последователей Позного метода результаты этого исследования не удивляют. Напротив, оно подтвердило мою теорию о том, что сила тяжести является самой эффективной и мощной силой для продвижения вперед. Поэтому, когда вы начинаете падать из позы бега, тело автоматически отключает квадрицепсы. Вес вашего тела и угол падения — ваш момент силы тяжести — обеспечивают поступательное продвижение вперед, заставляя квадрицепсы прекратить работу, как и показала электромиография.
Падать не так-то просто. Вы должны перебороть существующий двигательный навык и представление, что вы отталкиваетесь от земли, чтобы двигаться вперед при беге. Во время выполнения комплекса на развитие подвижности представьте, как работают мышцы, двигающие вас вперед при беге, как движения в суставе совершаются с полной амплитудой. Вам предстоит коренным образом изменить свои беговые навыки.
Падение
Вот новый метод:
Падение в позу бега и смена опоры
Падение в позу бега
Эти упражнения на падение направлены на развитие восприятия. Вы должны отказаться от идеи об использовании мышц для проталкивания себя вперед и приучить себя к мысли о свободном падении.
Падение на стену из стойки упругости
Падение на стену из позы бега
Падающее дерево
Тренировка третьего урока посвящена закреплению в мышечной памяти чувства падения. Главное — это последовательность, и, чтобы добиться этого, вы будете повторять все упражнения из предыдущих и данного уроков. Теперь тренировки в каждом уроке будут включать сборный набор упражнений.