Классическая энциклопедия бодибилдинга

1. Арнольд Шварценеггер, Билл Доббинс. При участии Билла Доббинса. Классическая энциклопедия бодибилдинга 2. Книга I. Введение в бодибилдинг 3. Переход к бодибилдингу 4. Бодибилдинг в шестидесятые годы 5. Бодибилдинг в семидесятые годы 6. «Люди, качающие железо» 7. «Арнольд Классик» 8. Эволюция современной тренировки 9. Женский бодибилдинг 10. Прогрессивная силовая тренировка 11. Аэробика и рельеф мышц 12. Глава 3. Опыт тренировки 13. Тренировка для женщин 14. Как выбрать зал 15. Необязательно тренироваться в Лос-Анджелесе 16. Глава 5. Первые шаги 17. Быстрое и медленное развитие 18. Обувь 19. Инверсионные ботинки 20. Бодибилдинг и детское развитие 21. На перепутье 22. Книга II. Программы тренировок 23. Наработка на отказ 24. Полный диапазон движения 25. Наращивание силы 26. Перетренировка и восстановление сил 27. Потягивание 28. Растяжка подколенных сухожилий 29. Понимание своего типа телосложения 30. Метаболизм и развитие мускулатуры 31. Тестирование состава тела 32. Система раздельной тренировки 33. Когда тренироваться 34. Глава 4. Принципы интенсивной тренировки 35. Принципы силовой тренировки 36. Использование принципов интенсивной тренировки 37. Когда переходить к интенсивной тренировке 38. Продвинутая программа тренировок 39. Максимальные нагрузки 40. Тренировка слабых участков 41. Глава 6. Программа тренировки для соревнований 42. Страшно ли быть маленьким? 43. Объем тренировок 44. Индивидуализация программы тренировки 45. Тренировка на свежем воздухе 46. Большие и малые цели 47. Поверх барьеров 48. Книга III. Упражнения 49. Тренировка дельтовидных мышц 50. Тренировка трапециевидных мышц 51. Упражнения для дельтовидных мышц 52. Швунги штанги 53. Сведение рук с гантелями над головой 54. Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа 55. Развитие грудной клетки 56. Программы обычной и интенсивной тренировки 57. Тренировка слабых мест 58. Силовая тренировка 59. Тренировка зубчатых мышц 60. Жимы гантелей на наклонной скамье 61. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) 62. Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой 63. Латеральные мышцы 64. Функции мышц спины 65. Растяжение и сокращение мышц 66. Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом 67. Тяга гантели одной рукой в наклоне 68. Становая тяга штанги 69. Взгляд на руки 70. Читтинг при сгибании 71. Программа тренировки для соревнований 72. Тренировка для трицепсов 73. Программа подготовки к соревнованиям 74. Тренировка предплечий 75. Программа подготовки к соревнованиям 76. Упражнения для рук – бицепсы 77. Сгибания на три счета («21») 78. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу («сосредоточенное сгибание») 79. Тренажеры для бицепсов 80. Трицепсовый жим стоя 81. Отжимание на брусьях 82. Обратное сгибание запястий со штангой (сидя или на изолирующей скамье) 83. Требования тренировки 84. Мышцы подколенного сухожилия (задняя часть бедра) 85. Потягивание и напряжение мышц 86. Тяжелые приседы 87. Варианты жимов ногами 88. Икры 89. Потягивание мышц голени 90. Тренировка слабых мест 91. Упражнения для мышц голени 92. Живот 93. Точечная редукция 94. Упражнения для косых мышц живота 95. Тренировка слабых мест 96. Группировка на вертикальной скамье 97. Подъемы ног на горизонтальной скамье 98. Махи ногами на боку 99. История позирования 100. Как проводятся соревнования МФБ 101. Оценки 102. Выносливость 103. Практика для первого круга 104. Персонализация ваших поз 105. Каким было судейство 106. Фактор скуки 107. Обычные ошибки при позировании 108. Позирование для фотографий 109. Глава 2. Полная подготовка 110. Загар 111. Масло для позирования 112. Волосы на теле 113. Роль опыта 114. Крупные соревнования 115. Известность 116. Внутренняя политика и личные связи 117. Вода 118. Психологическая война 119. Вы представляете свой спорт 120. Особые требования бодибилдинга 121. Углеводы 122. Вода 123. Минералы 124. Калорийность продуктов 125. Минимальные уровни питательных веществ 126. Значение гликогена 127. Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира 128. Возраст и жировые отложения 129. Питание для роста мышц 130. Как избавиться от жира 131. Рекомендуемые источники углеводов 132. Глава 3. Стратегии диеты для соревнований 133. Составление письменной программы 134. Измерения состава тела 135. Допинг 136. Побочные эффекты использования стероидов 137. Гормон роста 138. Последняя неделя 139. Тренировка, позирование и диета 140. Глава 4. Травмы и их лечение 141. Связки и суставы 142. Практическая информация 143. Мышцы брюшного пресса 144. Пекторальные мышцы 145. Тренировка в холодную погоду 146. Что происходит с моей иммунной системой? 147. Примечания