Сила воли. Супертренажер

1. Антон Могучий Сила воли. Супертренажер 2. Вступление 3. Глава 1. Сила воли – дар природы и эволюции 4. Два аспекта силы воли: воля к жизни и самоконтроль 5. Развивать силу воли – значит становиться свободнее 6. Где живет сила воли. Префронтальная кора 7. Почему самоконтроль может ослабевать 8. Префронтальная кора всегда подталкивает нас к наилучшему выбору 9. Чему мы говорим «Да», «Нет» и «Хочу» 10. Глава 2. Как мотивировать себя на развитие силы воли 11. Первый шаг: определите, чего вы хотите, и что мешает вам это делать 12. Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов 13. Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их 14. Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор» 15. Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели 16. Шестой шаг: определите, чего не следует делать для достижения каждой конкретной цели 17. Глава 3. Как стать хозяином самому себе и своей жизни 18. Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и детскими проявлениями 19. Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое «я» 20. Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты 21. Четвертый шаг: выберите себя настоящего 22. Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку 23. Шестой шаг: проанализируйте свои реакции 24. Глава 4. Как развить силу самосознания – основу силы воли 25. Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием 26. Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело 27. Третий шаг: осознавайте свои чувства 28. Четвертый шаг: осознавайте свои мысли 29. Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей 30. Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни 31. Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции 32. Глава 5. Как научиться говорить «нет» всему, что вам вредит 33. Первый шаг: определите, от чего конкретно вы хотите избавиться 34. Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками 35. Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами 36. Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой 37. Пятый шаг: возьмите на себя обязательство отказаться от вредных привычек 38. Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления соблазнов 39. Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать 40. Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий 41. Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы приложить волевые усилия 42. Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо важных и нужных дел 43. Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас? 44. Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра 45. Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас! 46. Седьмой шаг: начните с малого 47. Восьмой шаг: нет скуке! 48. Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю 49. Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия 50. Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные 51. Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций 52. Четвертый шаг: научитесь правильно расслабляться 53. Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы 54. Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости 55. Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание 56. Восьмой шаг: перейдите на рацион питания, укрепляющий силу воли 57. Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления 58. Первый шаг: откажитесь от самобичевания 59. Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки 60. Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма 61. Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины 62. Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты 63. Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя 64. Глава 9. Как взять под контроль свои мысли и чувства 65. Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства 66. Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены 67. Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей 68. Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей 69. Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных чувств 70. Шестой шаг: освободитесь от привычки к негативным эмоциям 71. Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними 72. Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми 73. Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены 74. Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение 75. Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний 76. Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы 77. Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет 78. Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул для своих достижений 79. Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на других