Вы, наверное, уже заметили, что самоконтроль – энергозатратный процесс. Да, мы тратим энергию, когда прилагаем к чему-то волевые усилия. Вот почему нужно давать себе отдых и от самоконтроля тоже. Вовсе не обязательно контролировать каждый свой шаг и все время делать только то, что трудно, но необходимо!

Не забывайте об отдыхе и упражнениях на расслабление. И любимые ресурсные занятия тоже сослужат вам хорошую службу: ведь иногда нам нужно делать то, что просто нравится, что делать приятно, к чему не надо прилагать особых усилий воли.

Но имейте в виду: самоконтроль, как и мышцы, – чем лучше развит, тем меньше выдает реакцию усталости. И если вы слишком устаете от тренировок воли и самоконтроля – возможно, вам надо немного отдохнуть, но ни в коем случае не останавливаться, а продолжать тренироваться дальше.

А чтобы укрепить «мышцу» самоконтроля, иногда нужно продолжать тренировки, даже несмотря на усталость. Это вовсе не призыв к самоистязанию! Просто нетренированный организм очень часто выдает реакцию ложной усталости. Так, человек, долгие годы не занимавшийся физкультурой, придя в спортзал, уже через две минуты занятий чувствует себя усталым и разбитым. Можно, конечно, поддаться этой слабости, уйти из спортзала и больше никогда туда не возвращаться – чтобы постепенно потерять даже оставшиеся силы. А можно преодолеть себя, позаниматься хотя бы еще несколько минут, невзирая на усталость.

И в следующий раз усталость придет не так быстро, и с каждым занятием порог усталости будет отодвигаться.

О том, что первая усталость – ложная, говорит феномен второго дыхания. Если мы не сдаемся, как только почувствовали усталость, а продолжаем усилия – усталость отступает, и мы вновь ощущаем прилив сил. Дело в том, что организм посылает нам первый сигнал усталости вовсе не тогда, когда он уже истощен, а тогда, когда запасы энергии только начинают истощаться.

Например, у спортсмена, бегущего кросс, мышцы могут быть еще полны сил, но поскольку он активно тратит энергию, то мозг перестраховывается и на всякий случай посылает мышцам сигнал остановиться. Спортсмен это воспринимает как усталость в мышцах, хотя на самом деле мышцы еще не устали. Если он не останавливается и продолжает бег, это чувство усталости проходит. Это и называют переходом на второе дыхание.

Конечно, постоянно игнорировать сигналы мозга об усталости нельзя. Можно и часто нужно проигнорировать первый сигнал об усталости – который на самом деле свидетельствует лишь о вашей нетренированности и отсутствии привычки к нагрузкам – а вот второй и тем более третий сигналы уже игнорировать не стоит, а то и в самом деле можно прийти к истощению.

Все это можно отнести и к тренировкам силы воли. Если вы тренируете волю, но вдруг почувствовали, что устали от самоконтроля, и вам хочется все бросить, – не поддавайтесь, знайте, что первая усталость – ложная. Постарайтесь предпринять еще одно усилие – и вы расширите границы вашего самоконтроля, а значит, в следующий раз уже не устанете от него так быстро.

Следите за собой в течение дня и замечайте, когда волевые усилия и самоконтроль создают у вас чувство усталости. Как вы реагируете на это? Сдаетесь или продолжаете усилия?

Чувство усталости, как мы знаем, может подтолкнуть вас к срыву – к тому, что вас опять потянет к вредным привычкам или вам захочется бросить какое-то важное дело, поволынить, побездельничать, отложить на завтра. Когда оно возникнет, просто скажите себе, что первое чувство усталости – всегда ложное, а значит, можно игнорировать этот сигнал, переступить через него и продолжать делать то, что делали.

Вы увидите, что усталость пройдет – а вы одержите еще одну маленькую победу над собой.

Когда появится новый сигнал усталости – не поддавайтесь ему, если он будет вас провоцировать на что-то вредное, а просто немного отдохните.