Вам будет гораздо легче, если вы научитесь вовремя справляться со стрессовыми реакциями, разряжать их.

Начните осознавать эти стрессовые реакции и разбираться с ними прежде, чем они подтолкнут вас к каким-то вредным действиям. Часто так бывает, что нам хочется «убежать» в эти вредные действия, чтобы спастись в них от самого переживания стресса и от вызвавших его эмоций.

Это огромная ошибка. От эмоций нельзя бежать – так вы лишь вытесните их в подсознание, но они от этого не исчезнут, а станут причиной постоянного беспокойства и хронического стресса. Эти эмоции нужно наоборот вытянуть из себя и прожить их, прочувствовать. Как говорят специалисты – отреагировать. Причем сделать это безопасным для себя и других способом.

Выплесните эмоции, но так, чтобы от этого не пострадали ни вещи, ни люди. Бить посуду и ломать мебель не стоит. А вот поколотить подушку можно. Покричать где-нибудь в лесу – тоже. Если нет леса поблизости – можно запереться в ванной и выдыхать в воду, имитируя крик. Можно порычать как дикий зверь, попрыгать, потопать ногами или поплакать, в конце концов.

Вспомните, из-за чего в последний раз вы испытывали стресс. Может быть, вас что-то расстроило или огорчило? Вам все еще неприятно об этом вспоминать? Это верный признак, что стресс до сих пор не разряжен, а вызванные им эмоции просто вытеснены, но тем не менее продолжают исподволь вас мучить.

Попробуйте отыскать эти эмоции и избавиться от них. Для этого вам придется признаться себе, что эти эмоции болезненны, и в какой-то мере вновь испытать их. Но не бойтесь этого. Ведь в данный момент вы в безопасности, вам ничего не грозит. Источника стресса рядом нет. Напомните себе об этом. Отнеситесь к этой практике как к лечению. Лечиться тоже бывает больно и неприятно, но зато потом вы станете здоровым и будете рады, что не побоялись лечения!

Итак, вам нужно:

• назвать свои эмоции, спровоцировавшие стресс;

• признаться себе, что эти эмоции болезненны – вам больно, плохо, горько, обидно и т. д.;

• выплеснуть эмоции любым способом, который не повредит никому, и вам в том числе.

Допустим, вы вспомнили, что вас кто-то обидел и вы болезненно восприняли это. Если это чувство вас до сих пор тревожит, оно вам неприятно – мысленно или вслух поговорите с воображаемым обидчиком. Выплескивать свои эмоции на реального человека не стоит – потом можете об этом пожалеть. А вот на воображаемого – сколько угодно. Можете сказать ему все, что вы о нем думаете. Но самое главное – скажите правду о том, что вы чувствуете. Признайтесь, что вы обижены, вам горько, больно. Не убегайте от этих чувств. Не пытайтесь прятаться от них за другими чувствами – такими, например, как гнев и злость. Смотрите в корень и называйте вслух все то, что тревожит вас, что болит, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Так вы вытащите наружу все спрятанные чувства и разрядите их.

Если хочется выплеснуть эмоции – покричите, поплачьте, побейте подушку. Но старайтесь не терять самоконтроль. Представьте, что ваша взрослая часть контролирует процесс и смотрит на все это немного со стороны. И помните, что вы плачете не из-за жалости к себе и не для того, чтобы усилить свои страдания, – что это на самом деле процесс очищающий, освобождающий. Тогда даже ваши слезы и рыдания приобретут другое качество – будут приносить радость, а не боль.