Красивая грудь. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
|
В доступной для читателя форме, с юмором и огоньком автор раскрывает секреты правильного выполнения физических упражнений для развития грудных мышц. При составлении подборки, в первую очередь, учитывалась возможность самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях. Вы получите представление об анатомии женской груди, научитесь правильно подбирать спортивное белье и узнаете, как с помощью физических упражнений сделать грудь более упругой и улучшить ее форму. Эти знания позволят всем желающим повысить эффективность тренировки и достичь желаемого результата.
Добавить в избранные:
Автор: Михаил Петрович Лагутин
Категория: Спорт и Боевые искусства
Страниц: 34
1. Введение
2. Анатомия женской груди
3. Мышцы груди (грудной клетки)
4. Правильная экипировка – залог успеха
5. Тренировка все ближе
6. Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди
7. Противопоказания для занятий гимнастикой
8. Комплекс упражнений «Красивая грудь»
9. Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом
10. Упражнение 2 Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
11. Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
12. Упражнение 4 Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом
13. Упражнение 5 Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
14. Упражнение 6 Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом
15. Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом
16. Упражнение 8 Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом
17. Упражнение 9 Нижнее сведение рук с фиксацией резинового жгута на пояснице
18. Упражнение 10 Отжимания от пола в коленно-кистевом положении
19. Упражнение 11 Отжимания от опоры с фиксацией прямых ног на полу
20. Упражнение 12 Отжимания от параллельных опор
21. Упражнение 13 Жимы гантелей лежа
22. Упражнение 14 Жимы гантелей одной рукой лежа
23. Упражнение 15 Разведение гантелей лежа
24. Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой лежа
25. Упражнение 17 Приведение гантели одной рукой стоя
26. Упражнение 18 Пуловер с одной гантелей двумя руками лежа
27. Упражнение 19 Пуловер с гантелей одной рукой лежа
28. Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
29. Упражнение 21 «Замок»
30. Упражнение 22 «Мостик»
31. Упражнение 23 «Праща»
32. Упражнение 24 «Единичка»
33. Упражнение 25 «Струна»
34. Заключение
