Хорошее упражнение для укрепления верхней области больших грудных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Ноги вместе, одна рука с гантелей опущена вдоль туловища, другая рука на поясе.

Техника выполнения

Медленно, маятникообразным движением приводите прямую руку к кисти противоположной руки, после чего возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох при приведении руки.

Количество повторений

Три серии по 20 повторений (по 10 на каждую руку).

Отдых между сериями – 30–40 секунд.

Nota bene!

Движение начинается строго от бедра. Нельзя делать предварительный «замах».

В завершающей фазе допускается сгибание руки в локтевом суставе до угла 150–160°.