Загрузка...
Книга: Красивая грудь. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом
Дальше: Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)

Упражнение 2

Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом

Упражнение задействует большие и малые грудные мышцы.

 

 

 

Исходное положение

Ноги вместе, прямые руки со жгутом разведены в стороны.

Техника выполнения

Плавно сводите прямые руки. После перекрещивания продолжайте движение до максимально возможной амплитуды. В этом положении задерживайте руки на 2–3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. После этого повторяйте скрещивание, поменяв положение рук в завершающей фазе.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох после перекрещивания рук.

Количество повторений

Три-четыре серии по 15 повторений.

Отдых между сериями – 45–60 секунд.

Nota bene!

Натяжение жгута должно быть оптимальным. Чрезмерное натяжение не позволит достичь максимального перекреста рук и снизит эффективность упражнения.

Назад: Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом
Дальше: Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)

Загрузка...