Загрузка...
Книга: Красивая грудь. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: Упражнение 5 Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
Дальше: Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом

Упражнение 6

Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом

Упражнение задействует те же мышцы, что и предыдущее, но выполнятся более амплитудно, что позволяет достичь большего напряжения в мышцах.

 

 

 

Исходное положение

Ноги вместе, стопы фиксируют середину резинового жгута. Опущенные прямые руки с небольшим натяжением фиксируют концы резинового жгута.

Техника выполнения

Медленно, маятникообразным движением приводите прямую руку к кисти противоположной руки, после чего возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется этой же рукой.

Сделав 10 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10 повторений. Это будет одна серия.

Дыхание

Вдох в исходном положении, выдох при приведении руки.

Количество повторений

Три серии по 20 повторений (по 10 на каждую руку).

Отдых между сериями – 30–40 секунд.

Nota bene!

Движение выполняется ладонной поверхностью вперед. Рука должна «скользить» вдоль туловища.

В завершающей фазе упражнения внутренней поверхностью плеча должно ощущаться отчетливое напряжение грудных мышц.

Назад: Упражнение 5 Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
Дальше: Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом

Загрузка...