Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

1. Наталья Зубарева Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам 2. В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой 3. Глава 1 Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой — а как это? 4. Глава 2 Кто командует богиней? Гормоны — это важно 5. Глава 3 Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности 6. № 1. Повышенный кортизол 7. № 2. Повышенный инсулин 8. № 3. Слишком много тестостерона 9. № 4. Слишком много эстрогена 10. № 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов 11. № 6. Высокий уровень лептина 12. № 7. Низкий уровень соматотропина 13. № 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина 14. Глава 4 О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум 15. Общий анализ крови + лейкоцитарная формула 16. Коагулограмма 17. Общий белок и альбумин 18. Липидный спектр 19. Глюкоза и инсулин 20. Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО 21. Пролактин, кортизол 22. Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны 23. Тестостерон 24. Витамин D3 (25-OH) 25. Железо сывороточное, ферритин 26. Прогестерон 27. Анализ волос на микроэлементы 28. Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад 29. Немного хронобиологии 30. У гормонов свой график 31. Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим 32. Как просыпаться правильно 33. Глава 6 Таблетки — самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле? 34. Глава 7 Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон 35. Высокий и низкий уровень кортизола 36. Функции кортизола 37. Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы 38. Научный подход 39. 10 простых способов «приручить» кортизол 40. Глава 8 Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется 41. Сколько нужно спать? 42. Связь сна и гормонов 43. Еще раз главные факты о мелатонине 44. Глава 9 Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка — королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня 45. Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы 46. Психоматика заболеваний щитовидной железы 47. Гипотиреоз 48. Аутоиммунный тиреоидит (АИТ) 49. Гипертиреоз 50. Глава 10 Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить? 51. Инсулин — друг или враг? 52. Практические советы для снижения уровня инсулина в крови 53. Это страшное слово — инсулинорезистентность 54. Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть? 55. Глава 11 КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка? 56. Глава 12 Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки 57. Общее представление о менструальном цикле 58. Первая фаза: фолликулярная 59. Вторая фаза: овуляция 60. Третья фаза: лютеиновая 61. Четвертая фаза: менструальная 62. Глава 13 СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств 63. Психосоматика СПКЯ 64. Так что же за «зверь» такой – СПКЯ? 65. Причины развития СПКЯ 66. Лечение СПКЯ 67. Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс 68. Причины снижения либидо 69. Как вернуть сексуальное влечение 70. Глава 15 Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт 71. Есть не за двоих, а для двоих 72. Витамины для беременных 73. Тренировки и беременность — совместимы ли? 74. Мифы о беременности 75. Глава 16 Витамин-гормон D3 76. Роль в организме 77. Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D» 78. Если принимать, то что? 79. Глава 17 Жиры в рационе. Высокий холестерин 80. 1. Холестерин: хороший и плохой 81. 2. Триглицериды 82. 3. Фосфолипиды 83. БАДы при высоком холестерине 84. Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела 85. Причины недостаточного веса 86. Что делать, чтобы набрать вес 87. Глава 19 Что делает нас счастливыми. Гормон радости 88. Как связаны серотонин и углеводы 89. Можно ли отказаться от «сладкой жизни»? 90. Глава 20 Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП 91. Миф 1. Дробное питание 92. Миф 2. Лучший ужин — творог 93. Миф 3. Есть после 18 часов вредно 94. Миф 4. ПП-пирожок — тонкой талии дружок 95. Миф 5. Детокс 96. Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет» 97. Миф 7. Шоколад вреден 98. Миф 8. Картофель на диете есть нельзя 99. Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью 100. Глава 21 «Сушка» вашего тела — мой крик души 101. Глава 22 С чистыми намерениями 102. Глава 23 Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости 103. Переедание — вычислить и обезвредить 104. Переход к ПП — терпение и труд 105. Психологические аспекты пищевой зависимости 106. «О, да, еда!» 107. Глава 24 Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня 108. Баланс БЖУ: золотая пропорция 109. Как питаться в течение дня: правила и схемы 110. Глава 25 Еда и спорт 111. Кардиотренировки 112. Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания 113. Глава 26 Мои лайфхаки красоты 114. Послесловие 115. Приложение 1 Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека 116. Приложение 2 Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям