Упражнение 3. «Внутренний диалог»
Помогаем разным субличностям договориться между собой и начать действовать

Проблематика. Личность ощущается как единое целое, но на самом деле состоит из нескольких субличностей. Это обусловлено нашими социальными, профессиональными и другими ролями. К сожалению, наши субличности часто спорят с собой, приводя нас к внутриличностному конфликту. Именно тогда клиент говорит, что «чувствует внутри себя полный раздрай». В такие моменты мы будто давим одновременно на педаль тормоза и газа и не можем сдвинуться с места. День за днем человек испытывает страх выбора, страх ошибки. В таком состоянии крайне сложно – по сути, практически невозможно – принять взвешенное решение даже в относительно простой ситуации.

Цель: помочь клиенту настроить внутренний диалог субличностей, прийти через него к внутреннему согласию и принять правильное решение в ситуации, где до этого он не мог двинуться с места.

 

Вариант 1. Работа с субличностями на уровне сознания.

Данный вариант упражнения лучше выполнять после упражнения «Квадратики», чтобы у клиента уже была выстроена система его/ее субличностей.

Методика выполнения:

1. Обозначьте с клиентом проблемное поведение, которое ему мешает.

2. Определите субличность, которая «отвечает» за проблему и «бастует» против решения, которое клиент пытается принять.

3. Обратитесь к этой субличности и спросите, какую выгоду она преследует, каких позитивных моментов хочет достичь.

4. Предложите клиенту найти внутри себя «творческую» субличность. Пусть она предложит иные решения проблемы.

5. Попросите первую субличность оценить и принять/не принять эти новые решения. Если решения не принимаются, возвращайтесь к «творческой» субличности и ищите еще варианты.

6. Если решение принято, задайте клиенту вопросы: что вы сейчас чувствуете? есть ли желание действовать?

Цель достигнута, если клиент ответит, что чувствует легкость, свободу.

Результат. У клиента должно появиться чувство легкости, а также желание действовать и изменить проблемную ситуацию.

 

Вариант 2. Работа с частями личности на уровне бессознательного – интеграция конфликтующих частей при помощи идеомоторных движений руками.

Данный вариант упражнения любят приверженцы эзотерики. Классический психолог не стоит на эзотерических позициях, но в данном варианте это больше работа с телом. Наше тело демонстрирует наши бессознательные желания. Руки покажут, куда наше бессознательное тянется больше, какой лучше сделать выбор. Здесь важно взять с клиента обещание принять выбор тела и не погружаться снова в размышления.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента сесть удобно, расслабиться и закрыть глаза.

2. Предложите клиенту определить противоречащие друг другу части.

3. Попросите клиента вытянуть руки перед собой, развернув ладонями вверх, как будто на них располагаются чаши.

4. Попросите представить на одной из ладоней первую часть. Например, желание «залипать» в соцсетях вместо обучения. Как выглядит эта часть (образ)? Как ощущается? Чего хочет?

5. Попросите представить на второй ладони вторую часть, например желание обучаться на психолога и получить диплом. Как она выглядит (образ)? Как ощущается в руке? Чего хочет?

6. Попросите клиента продолжать держать обе руки ладонями вверх и начать движение. Например, можно попросить каждую из частей по очереди «посмотреть» на соседнюю и выразить жестами свои мысли, чувства и убеждения.

7. Пусть клиент продолжает бессознательное движение рук… поиск решения… поиск сближения… поиск гармонии… и комфорта.

8. Следите за клиентом и движением его рук. Когда решение будет найдено, попросите его/ее открыть глаза и вернуться в действительность.

9. Предложите клиенту еще раз проговорить принятое решение. Сделайте акцент на том, что Вселенная через тело показала это конкретное решение и больше не нужно обдумывать, правильное оно или нет.

Результат. Клиент должен без колебаний принять решение и начать действовать.

«ВЕСЬ МИР НАСТРОЕН ПРОТИВ МЕНЯ»

Клиентка Оля: «Моя жизнь превратилась в кошмар. На работе разругалась с начальницей. В результате лишилась годовой премии. А еще я недавно рассталась с любимым. Не сошлись характерами… Я так переживала, что на лице и на теле появилась сыпь. ПРЯМО КАКАЯ-ТО ЧЕРНАЯ ПОЛОСА!»

Знакомо? Да, что такое черная полоса в жизни, знает практически каждый. В какой-то момент начинает казаться, что весь мир настроен против тебя. Еще совсем недавно вы парили в розовых облаках и вам казалось, счастью не будет конца. Но вдруг череду радостных дней сменяют испытания, которые кажутся вам катастрофой. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации.

Важно понять: не бывает так, чтобы всегда везло. Черные полосы случаются у всех. И не стоит возводить свои страхи и тревоги в квадрат и даже в куб, присваивая им степень катастрофизации.

«А это что еще за напасть?!» – спросите вы.

Катастрофизация – когда мы преувеличиваем зна́чимость события и мысленно накручиваем свои страхи до мирового масштаба.

Вот еще случай. На днях у одной моей подруги почти полностью перестал заряжаться телефон. Первый мастер глянул на него «мудрым» взглядом: «Нужно вскрывать и серьезно ремонтировать».

Эти слова горячим взрывом отозвались в голове нашей героини. Она мучилась целый день: «Как я отдам свой любимый телефончик в руки чужому дядьке?! Как проживу без него целые сутки?! У меня ведь работа остановится без него!!!»

Чувствуете признаки катастрофизации? Но тут ей посоветовали другого мастера. И наша героиня пошла сдаваться, неся свой телефон, как мать несет своего ребенка к хирургу. Второй мастер осмотрел ее телефончик, взял булавку и поковырял в отверстии для зарядки:

– Все! Забирайте свой телефон.

– Ой, так быстро?! Сколько я должна за лечение? Тьфу! За ремонт.

– С красивых женщин деньги не берем! – Вот такой гусар оказался.

Господи, накрутила себе наша мадам целую историю, а дел оказалось на копейку.

Вот так и мы с вами накручиваем себя, разрешая мозгу раскачивать страхи и преувеличивать масштаб события.

Чем же опасна катастрофизация? При каждом случае сильного страха вы загоняете свой организм в стресс, получая высокий уровень адреналина и норадреналина. Организм и нервная система изнашиваются. А тут уже и психосоматика подтягивается: на вас нападают все известные и неизвестные болезни. От этого страхи еще больше увеличиваются, и получается пресловутый замкнутый круг.

Главное в такой ситуации – не опускать руки и взять на вооружение несколько эффективных способов, которые помогут остановить череду неудач.

1. Даже если случился «облом», не включайте в своей голове катастрофизацию – не преувеличивайте степень неприятности. Наоборот, старайтесь обесценить ее: «Ну потеряла деньги! Не беда, главное – не потеряла здоровье!»

2. Скажите себе: «Мой мир заботится обо мне» – и начинайте фокусироваться на тех фактах, которые подтверждают эту мысль: «Какая красивая весна! Мир заботится о моем хорошем настроении!»

3. Надо твердо верить, что черная полоса сменится белой. Главное – позитивно мыслить: «Да, отличный день! Пусть немного устала, но это приятная усталость!»

4. Если что-то не ладится, не спешите отчаиваться. Подумайте: какой сигнал дает вам жизнь для изменений к лучшему? Потеряли работу – может, пора открыть свой бизнес? Позже мы поймем, что, потеряв и отпустив что-либо, мы приобрели намного больше.

5. Старайтесь жить «здесь и сейчас». В настоящем моменте все не так страшно и больно. Невыносимой нашу жизнь делают страхи при мыслях о будущем.

Нет черных полос, есть чередование солнечных и мрачных дней. То, на чем мы фокусируемся, то и получаем. Мыслите правильно, научитесь говорить своему мозгу «стоп» в случае паники, и вы сразу заметите, что жизнь заиграла яркими красками.

Вот и наша Олечка наконец-то перестала видеть повсеместно черные полосы. Теперь свою жизнь она воспринимает восхитительной «взлетной полосой»!

Отправить