Упражнение 29. «Пять радостей сегодняшнего дня»
Учимся радоваться мелочам

Хочешь не хочешь, а хотеть надо!

Проблематика. В жизни бывают трудные периоды, когда мы ощущаем, словно бы вся радость, все счастье оставили нас. Осталась лишь серая, унылая рутина.

Цель: помочь клиенту сформировать более позитивный взгляд на жизнь в сложные периоды, показать, как можно радоваться каждодневным мелочам.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента вспомнить все позитивные события, небольшие приятные ситуации и неожиданные радости прошедшего дня. Это может быть случайная встреча с давним приятелем, незапланированная прогулка по парку, чашка любимого напитка, улыбка случайного прохожего, похвала шефа и т. д.

2. Попросите клиента записать минимум пять радостей прошедшего дня.

3. Обратите внимание клиента на то, что, как показывает опыт, даже если день был в целом неудачным, то, начиная припоминать радостные события, можно убедиться, что в любом неудачном дне можно найти что-то, за что мы можем быть благодарны жизни.

4. Предложите клиенту выполнять это упражнение каждый вечер в течение недели и отслеживать, как меняется его/ее внутреннее состояние.

Можно сделать это упражнение более творческим и создать себе «Сад цветов». Вспомнив какое-то радостное событие прошедшего дня, нарисуйте на большом листе бумаги маленький цветок. Что это будет за цветок? Каким цветом вам захочется его раскрасить? Какого размера он будет? Этот большой лист можно повесить на стену и дополнять изо дня в день. Через какое-то время это будет уже прекрасный цветущий сад – сад вашей жизни.

Результат. С помощью этого простого упражнения мы раскрепощаем своего внутреннего ребенка – с одной стороны. А с другой – отвыкаем слушать внутреннего критика, который раньше обращал наше внимание только и исключительно на неудачи. Появляется привычка видеть в жизни в первую очередь позитивные события.

МЫ ВСЁ ДЕЛАЕМ САМИ!

«Мы сами выбираем стиль своей жизни», – так говорил мой любимый психолог Альфред Адлер.

Да, дорогие читатели, в это трудно поверить, но мы сами выбираем стиль своей жизни – активность или пассивность, позитивность или негативность, эмоциональную теплоту в общении или холодность. В нас все это есть, и в большом количестве! От того, что мы достаем из тайников своей души и предъявляем миру, зависит и стиль нашей жизни, и отношение окружающих к нам.

Как приучить свой мозг доставать все позитивное, активное и приятное? Как и любой другой навык, навык позитивной активности закрепляется в повторениях.

Мы тренируем тело в спортзале и получаем хорошие результаты. Вот точно так же надо тренировать свой мозг, приучая его из хаоса разнообразных мыслей выбирать позитивные и эффективные и не фокусироваться на негативных.

И если вы выбираете стиль счастливой и успешной жизни, то для реализации этого пути у вас есть все инструменты.

«Все так просто?» – спросите вы.

«Да, все так просто! Осталось только действовать!» – отвечу я.

Отправить