Упражнение 28. «Список удовольствий»
Тренируемся принимать свои желания

Мое кредо: «Морду кирпичом, соски на солнце, бровки домиком!»

Проблематика. Порой жизнь так загружена работой и переживанием неприятных и мучительных моментов, что человек не знает, чем бы ему таким заняться, чтобы это было ненапряжно, приносило удовольствие и в то же время было полезно.

Цель: осознать и принимать свои потребности и желания, тренировка принятия своих потребностей, повышение самооценки.

Методика выполнения:

1. Подготовьте лист бумаги и ручку.

2. Предложите клиенту подумать о том, что ему/ей доставляет удовольствие. Это могут быть самые разнообразные вещи, события, действия.

3. Попросите клиента записать вверху листа свое имя и дату и начать записывать все, что приходит на ум. На этом этапе не нужно ограничивать себя количеством или категорией удовольствий. Может получиться список и на 15, и на 100 и более удовольствий.

4. Далее попросите клиента разделить список на несколько категорий: физические удовольствия, эмоциональные, социальные, интеллектуальные удовольствия и т. д.

5. Следующим шагом предложите проставить каждой категории приоритеты от 1 до 10, где 10 – то, что для клиента наиболее важно, а 1 – наименее важно.

6. Далее предложите клиенту отметить, какие пункты из списка удовольствий он/она делает регулярно, а какие редко либо вообще никогда.

7. В конце вместе с клиентом разработайте план: как включить в свою жизнь больше позиций из списка удовольствий, особенно из категорий, которые клиент выделил как приоритетные.

Например, можно назначить себе минимум два-три удовольствия в неделю как награду/мотивацию за приложенные усилия в каких-то сложных делах. Важно, чтобы удовольствия были как материальные, так и нематериальные.

Результат. Это упражнение поможет понять, что действительно важно в жизни, и осознать, как можно улучшить свою жизнь, включив в нее больше того, что делает нас счастливыми.

С помощью этого упражнения клиент создает себе шпаргалку на будущее. Ведь порой в момент грусти или провала мы даже не можем вспомнить, что доставляет нам радость. Взяв этот список, можно увидеть, что существует много простых каждодневных действий, которые делают нас счастливыми. Нужно просто брать и делать, переключив мысли в плоскость «удовольствие – это легко».

Отправить