Упражнение 20. «Лестница эмоций»
Работаем над негативными эмоциями с помощью метафорических карт

Проблематика. Подчас даже осознавая тот факт, что нас накрыло негативом, мы не можем выкарабкаться на «свет», туда, где есть радость и счастье.

Цель: с помощью данной методики научить клиента легко и быстро переходить из одного эмоционального состояния в другое.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента выбрать карты, отражающие начальную (то, из какого состояния нужно выйти) и конечную (то, куда стремимся) эмоции.

Например, левая (начальная) карта может обозначать злость или обиду, жалость к себе и т. п. Правая (конечная) карта – радость, счастье и т. п.

2. Попросите клиента выбрать из колоды пять карт, являющихся отображением промежуточных состояний. Таким образом, клиент создает «лестницу», где каждая карта – это ступенька от нежелаемого состояния к желаемому.

3. Когда «лестница» создана, проводим клиента по ней, фиксируя каждый этап. Клиент рассказывает, почему этот шаг именно такой, какими мыслями и внутренними ощущениями он сопровождается, как этот шажок сделать проще всего, с помощью каких действий.

Так мы проводим клиента по «лестнице» несколько раз. Наблюдаем, как с каждым разом увеличивается скорость прохождения. Выясняем, как именно клиенту удается это делать внутри себя.

Важный принцип работы данной методики: последовательность небольших шагов воспринимается проще, чем один огромный шаг. Изменить свое состояние на прямо противоположное зачастую очень сложно. А вот прийти к нему путем последовательных небольших изменений является посильной задачей для большинства из нас.

Результат. Научиться осознавать и признавать свои чувства, а затем и управлять ими. Не фиксироваться на негативном чувстве, которое нас накрывает, а уметь плавно выходить на новое позитивное чувство.

КАК БОЛЬНО…

Каждый из нас испытывал боль. При этом многие восклицали: «За что?!» И только самые мудрые смогли задать себе важный вопрос: «Для чего?»

Зачем нам нужна боль?

Боль сопровождает нас всю жизнь, с самого рождения. Роды – это боль и для матери, и для ребенка. Но зато потом – потрясающая радость!

Учимся ходить, падаем – ох, больно! Но потом – бурное счастье первых шагов.

А вы помните первую свою разбитую машину? Я помню. Да, сначала душевная боль: «Ф-у-у-у, какая я неумеха!» И опыт, пришедший следом: торопись, но медленно.

Так, может, и душевная боль нам нужна? Что, если она говорит нам о чем-то важном, но из-за бараньего упрямства мы эти знания отталкиваем?

Девушка, которая страдает от болезненной зависимости к «плохому» парню, который все время ее унижает, – может, ей надо научиться ценить себя? А парню, который страдает оттого, что его отвергли, может, пора перестать быть «ботаником» и «маменькиным сынком»? Ведь, хотим мы или не хотим, стоящие девушки тянутся к брутальным, самостоятельным парням.

Никто не говорит, что это легко и приятно – заглянуть в себя, понять, что ты за человек и что тебе мешает жить счастливо. Но это необходимо, если хочешь расстаться с душевной болью.

Боль можно сравнить с волной, которая накатила на тебя во время шторма. Ты не понимаешь, как очутился под ее мощью. Ты даже не помнишь, как выбрался. Да, тебе было и страшно, и больно под напором воды, но ты не можешь не признать, что волна смыла все лишнее и ненужное и ты никогда уже не будешь прежним – наивным, доверчивым и инфантильным.

Боль часто связана с ростом и развитием. Душевная боль – возможность прислушаться к себе, увидеть свои слабые и сильные стороны, узнать лучше свои возможности, поддержать себя и позаботиться о себе.

Да, боль нас может многому научить, но только если мы от нее не убегаем, не спасаемся болеутоляющими таблетками – они точно не утешат нашу душу. Боль станет для нас индикатором, если признать ее существование, пропустить через себя и задать вопрос: «Для чего? Что мне в себе надо изменить? К чему прийти?»

Важно помнить, что боль любит, когда о ней говорят и проговаривают свои эмоции (не жалуемся, а проговариваем себе и другим). «Мне сейчас очень больно от твоего поступка… Мы с тобой договорились в прошлый раз, что ты… А что на деле?! Я сейчас готова расплакаться от унижения… Объясни мне, пожалуйста, как ты видишь эту ситуацию?»

Чем больше и интенсивнее вы будете выговариваться (идеально, если напротив будет психолог), тем продуктивнее будет работа с болью. И тогда позитивные изменения не заставят себя ждать.

Отправить