Упражнение 17. «Лучи солнца»
Развиваем уверенность в себе

Проблематика. Самооценка – это отношение человека к себе, своим достоинствам и недостаткам, способностям и возможностям. Самооценка влияет на наше самочувствие, настроение, мотивацию, поведение, отношения с другими людьми и успех в разных сферах жизни. Именно с работы над повышением самооценки начинается выстраивание личных границ, отстаивание своих интересов, повышается уважение к себе и своим потребностям.

Цель: помочь клиенту поднять самооценку через понимание своих сильных сторон и достижений.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента нарисовать на листе бумаги солнце, а вокруг него лучи. В центре солнышка попросите написать «Я», имя клиента. Можно также нарисовать символический автопортрет или любой предмет, символизирующий клиента.

2. Предложите клиенту над каждым лучом написать что-то положительное о себе. Нужно постараться, чтобы лучей было как можно больше.

3. Обратите внимание клиента, как много в нем/в ней хорошего и положительного. Именно на все это важно опираться в моменты жизненных трудностей и невзгод! Именно эти черты, качества нужно видеть, ценить и развивать в себе, вместо того чтобы концентрироваться на слабых сторонах своей личности.

Лучи можно предложить нарисовать двумя цветами: синим – это то, что уже есть в клиенте положительного, и красным – то, что он/она еще хотел(а) бы в себе скорректировать, добавить, усилить, улучшить, развить. В этом случае важно не воспринимать то, что хочется добавить, как сигнал ущербности себя сегодня. Мы все уже хороши, но всегда можно что-то улучшить. Вообще вся жизнь состоит из изменений!

Рисунок рекомендуется сохранить, чтобы обращаться к нему в те моменты, когда вновь возникнут проблемы с самооценкой. В дальнейшем можно даже дорисовывать новые лучи и добавлять новые положительные качества!

Результат. Повышение самооценки клиента, укрепление его/ее позиций, повышение устойчивости перед жизненными вызовами.

Отправить