Упражнение 13. «Письмо обидчику»
Работаем с негативными эмоциями

Проблематика. Когда мы на кого-то обижаемся, то часто ведем с обидчиком нескончаемые внутренние монологи, в которых пытаемся изложить противоположной стороне все свои претензии. Это тормозит нас, отнимая энергию и силы.

Цель: позволить клиенту выплеснуть негативные эмоции и двигаться дальше без внутренних разрушительных монологов.

Методика выполнения:

1. Приготовьте бумагу и ручку.

2. Предложите клиенту представить перед собой своего обидчика и письменно выразить все свои к нему претензии: описать ситуацию, свои чувства и эмоции, почему это так задевает.

Обязательно уточните, что сдерживаться не нужно. Хочется обозвать – пусть обзывает и не стесняется в выражениях. Не нужно скрывать эмоции. Гнев, раздражение – пусть все выплеснется на бумагу!

Возможно, что вашему клиенту в этот момент захочется плакать. Это нормальная реакция, проявление подавленных эмоций.

3. Я рекомендую потом либо сжечь письмо, либо порвать на мелкие кусочки и смыть водой.

У этой техники есть еще следующий шаг, но не во всех случаях клиенту стоит идти дальше. Когда мы предлагаем клиенту написать ответ от лица обидчика, входя при этом в его психологическое состояние, это может сделать клиента реально слабее. Да, с одной стороны, клиент действительно сможет лучше понять обидчика и саму ситуацию, с другой – «стокгольмский синдром» и жалость еще никто не отменял.

В любом случае ответ лучше рекомендовать писать не сразу, а через два-три дня, чтобы клиент побыл немного в состоянии гнева и злости. Проявленный гнев делает человека сильнее, а потом вы лучше поработаете с этим чувством, чтобы гнев не перешел в месть.

4. Через два-три дня предложите клиенту написать письмо-ответ. Это как бы ответ от обидчика, где он объясняет, почему так поступил. Предложите клиенту написать то, что он/она хотел(а) бы услышать от обидчика. В конце стоит добавить искренние извинения.

5. Если клиент почувствовал облегчение, практику можно закончить. Если обида глубока, не исключено, что клиент захочет написать еще одно письмо в ответ на письмо обидчика. Этот обмен письмами можно продолжать до тех пор, пока клиент не почувствует, что обида ушла и больше не проскальзывает во внутренних монологах.

Результат. Освобождение от обиды и внутреннего гнева, который нас разрушает. Осознание и признание за собой права проявлять гнев, но в корректной форме.

Отправить