Упражнение 12. «Письмо другу, письмо врагу»
Работаем с негативными привычками

Мы не всегда можем помнить всех, кто был рядом с нами. Но мы можем быть благодарны, что они помнят нас.

Проблематика. Уверена, что многие из нас сталкивались с ситуацией, когда есть желание избавиться от негативной привычки, и даже предпринимаются некоторые действия, но результата достичь не удается. Скорее всего, здесь замешана вторичная выгода.

Вторичная выгода – это неосознаваемый положительный бонус от нахождения в неприятном состоянии, который возникает на бессознательном уровне. Человек вроде всеми силами стремится быть счастливым, а на деле происходит обратное.

Цель: помочь клиенту осознать вторичную выгоду, которая препятствует искоренению негативной привычки.

Методика выполнения:

1. Предложите клиенту написать два письма. Первое письмо нужно написать своей негативной привычке так, как если бы она была другом. Попросите ответить на вопросы:

 

• Что хорошего и приятного вносит эта привычка в вашу жизнь?

• Каких красок добавляет в картину жизни?

 

2. Второе письмо для негативной привычки предложите написать так, как если бы она была врагом. Попросите клиента ответить на вопросы:

 

• Что негативного и даже ужасного вносит эта привычка в вашу жизнь, что разрушает?

• Какие чувства подменяет или не дает увидеть?

 

3. Предложите клиенту сравнить оба письма и постараться осознать, нужна ли ему/ей эта привычка. Какие желанные чувства и состояния она на самом деле подменяет? Чем бы можно было ее заменить, чтобы получить то же приятное удовольствие, но уже без вредной привычки?

Результат. Как правило, это упражнение дает клиенту возможность увидеть разрушающие последствия негативной привычки и осознать, что минимальное удовольствие, которое она дает, можно легко заменить чем-то другим, менее вредным или даже более полезным.

Отправить