Упражнение 6. «Круги близости»
Устанавливаем личные границы и определяем жизненные приоритеты
Проблематика. Сталкиваясь на консультациях с болью, гневом, непониманием, запутанностью в жизни моих клиентов, я вижу, что мало кто на первых порах осознает, в чем кроются причины их личных неудач.
Упражнение, которое помогает правильно расставить приоритеты и навести в жизни порядок, называется «Круги близости», оно разработано известным психологом Мэрилин Мюррей.
Цель: помочь клиенту с расстановкой приоритетов, определить или восстановить личные границы там, где они нужны, пересмотреть распределение жизненной энергии.
Методика выполнения:
1. Предложите клиенту взять два листа бумаги и нарисовать на каждом не меньше пяти кругов. Затем второй круг дополнительной линией нужно разделить на две части (круг 2а и 2б).
2. Далее попросите клиента представить его/ее жизнь и распределить на первом листе в кругах все, что ценно и значимо в жизни: себя, членов семьи, друзей, цели, работу, увлечения, домашних животных, имущество и так далее. Размещать нужно по степени значимости для клиента, т. е. в центральном круге (1) – самое значимое и ценное, в крайнем круге (6) – наименее значимое и ценное.
Задача этого шага – максимально честно отразить реальное положение дел.
3. Затем попросите клиента на втором листе с незаполненными кругами отразить желаемое положение дел – то, как бы клиент хотел, чтобы у него было.
4. Предложите клиенту кратко описать, в чем проявляются несовпадения «реального» и «желаемого» кругов близости? Какие существуют способы приближения «реального» круга близости к «идеальному»?
В оригинальном упражнении предлагается сравнить круги близости клиента с правильно настроенным «артефактом», то есть кругами человека, чья жизнь пребывает в здоровом равновесии границ и жизненных приоритетов.
Расшифровки
Круг 1. «Вы и Высшие силы»
В нем должны быть только вы, потому что вся эта жизнь – ваша и только вы несете ответственность за все. Если в первый круг вы помещаете кого-то, помимо себя, это нанесет вам вред – эмоциональный, физический, психологический или духовный – и создаст проблемы в отношениях с другими людьми. Ведь тогда получается, что вашей жизнью управляет кто-то другой!
Если вы верите в Бога или иные высшие силы, то они могут быть вместе с вами в первом круге. Но только вместе с вами. Если в круге находится только Бог, но нет вас, это говорит о склонности к самобичеванию и чрезмерной набожности, что также может негативно отразиться на вашем физическом и эмоциональном здоровье.
Круг 2. «Самые близкие люди»
В кругах 2а и 2б находятся:
У ребенка:
• 2а – родители или люди, которые его воспитывают,
• 2б – братья и сестры.
Когда ребенок повзрослеет, родители, а также братья и сестры должны перейти в круг 3, чтобы уступить свое место в круге 2 другим людям.
У взрослого:
• 2а – муж/жена или любимый человек.
Если супруга нет, это место должно быть пустым, тогда рано или поздно его сможет занять новый партнер. Это круг интимности, сексуальных взаимоотношений, а по природе это самые близкие отношения между двумя людьми – как на физическом, так и на эмоциональном и духовном уровне.
Наличие родителей и детей в этом круге говорит о проблемах, связанных с психологическим инцестом. Эти люди в эмоциональном плане становятся не на свое место и тогда возникают скандалы, непонимание, ссоры, хаос, измены, ревность.
• 2б – маленькие дети, пока они живут с родителями. Дети должны перейти в круг 3, когда научатся «летать» самостоятельно.
Многие не терпят одиночества и заполняют этот круг взрослыми детьми, хобби и домашними животными. К сожалению, это только усугубляет отношения с родными и близкими.
Вы обязательно почувствуете душевную боль, если:
• близкий человек покидает круг 2;
• у вас человек находится в круге 2, но вас в его круге 2 нет. Такая ситуация может быть, если, например, вы влюблены в того, кто не отвечает вам взаимностью;
• во взрослой жизни в вашем круге 2а находится не один, а два или больше людей, например: муж или жена, любовник или любовница, взрослые дети или родитель. Круг 2а предназначен только для возлюбленного или возлюбленной, в него нельзя приглашать других людей.
Круг 3. «Другие близкие люди»
Здесь могут быть:
• взрослые дети;
• маленькие дети, которые не живут с вами в одном доме;
• внуки;
• близкие родственники;
• лучшие друзья, с которыми у вас близкие отношения.
Это сфера для очень близких людей, которых вы готовы выслушать, посочувствовать, которым не страшно открыть свою душу. В этом круге человек может быть самим собой и жить с ощущением полной безопасности – как душевной, эмоциональной, так и физической.
У мужчин часто не бывает друзей в круге 3. У них могут быть приятели, вместе с которыми они ездят на рыбалку, посещают спортивные мероприятия, работают, но они не поверяют им сердечных тайн. Обычно они ждут, что круг 2 и круг 3 заполнят их жены и дети. Но это тоже ошибка. У каждого человека должен быть хотя бы один друг, который не состоит с вами в близком родстве.
Круги 4, 5, 6. «Менее близкие люди»
Это круги для друзей, работы, хобби, домашних питомцев и еще множества всего, чем и кем заполнена наша жизнь. Сюда можно отнести дальних родственников, друзей, коллег, единомышленников. Чем чаще происходит общение с этими людьми, тем в более ближний круг они помещаются. Состав, входящий в эти сферы, постоянно меняется, если человек много путешествует или меняет место жительства.
Этих кругов может быть бесконечное множество – их количество зависит от многообразия ваших отношений.
Для того чтобы определить место человека или какого-то занятия в кругах клиента, предложите поразмышлять о том, какое влияние эти люди оказывают. Обсуждая с клиентом расстановку людей по кругам, можно задавать следующие вопросы:
1. Отношения с этим человеком безопасны?
2. Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
3. Доверяю ли я этому человеку?
4. Честен ли со мной этот человек?
5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
6. Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
7. Уважаем ли мы друг друга?
8. Заботимся ли друг о друге?
9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?
10. Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
11. Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
12. Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
13. Могу ли я рядом с ним оставаться «естественным ребенком»?
14. Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы в его присутствии я был(а) «естественным ребенком»?
15. Рядом с этим человеком я доволен(льна)/расслаблен(на) или ощущаю напряжение/тревогу?
16. Интересны ли мы друг для друга?
17. Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость/грусть/интересы?
18. Какие у нас есть общие интересы?
19. Есть ли у нас общие ценности?
20. Как часто мы общаемся?
Результат. При ощущении жизненного дисбаланса клиент может увидеть наглядную картину реального бытия и определить степень ее отличия от желаемого. Осознать, что ответственность по отношению к людям/событиям напрямую зависит от их положения в кругах. Чем дальше от центра, тем меньше ответственность. После этого упражнения клиенту будет гораздо легче сделать выводы и заняться переустройством своей жизни.
