Заключение: двигаемся в будущее с уверенностью

Конец уже близок! Не переживайте, не мира, а всего лишь этой книги. Как вы себя чувствуете? Устали от нашего путешествия в мир разума и мозга и нуждаетесь в отдыхе? Или я еще сумею вдохновить вас с помощью пары хороших мыслей? Одно другому не противоречит. Как известно, из путешествия можно вернуться удовлетворенным и полным новых идей, но при этом чувствовать себя разбитым и мечтать обрести душевный покой.

Я намеренно соединил в этой книге личные истории, нейронаучные факты и практические советы, как нужно действовать. Это помогло мне провести вас через серьезную тему, сделав ваш путь разнообразным и увлекательным, насколько это возможно, заставить поразмыслить и воодушевить вас смелостью пробовать и действовать. Если сейчас у вас чувство, что в голове уже нет места ни для одной новой мысли, то это хороший знак. Возможно, просто нужна небольшая пауза.

Поэтому закройте эту книгу без угрызений совести и отдохните, пока силы, потраченные при чтении, снова к вам не вернутся. Само собой, я буду рад, если мне удалось донести до вас несколько мыслей и чувств, к которым вы захотите вернуться после небольшой передышки и пойти с ними по жизни дальше. Для этого я еще раз кратко и понятно подытожу самое важное из того, о чем мы говорили.

Если вы испытываете сильную психическую нагрузку, это не обязательно означает, что вы серьезно больны. Большинство людей не нуждаются в клиническом или медицинском лечении из-за стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в профессиональном плане или в личной жизни. Однако негативные и давящие на нашу психику жизненные обстоятельства могут вызвать различные симптомы и лишить нас легкости и правильного легкомыслия. Политические кризисы и общественные перемены часто давят на плечи людей тяжелым грузом, лишая уверенности в себе и в жизни.

У нашей психики есть иммунная система, которая защищает нас от таких нагрузок и позволяет психически отдохнуть. В постоянно меняющемся мире, полном неизвестности, негатива и плохих прогнозов на будущее, наша система психологической защиты работает постоянно. У некоторых из нас она даже перегружена. Последствия перегрузки – психологическое состояние возбуждения, проявляющееся в форме нервного беспокойства, страха, усталости, чувствительности, раздражительности или пессимистичных мыслей.

Чтобы разгрузить и немного поддержать вашу ментальную иммунную систему, я хочу представить вам несколько лайфхаков, чтобы в трудные времена у вас была мощная и надежная защита. Теперь кратко важные аспекты, которые делают психику сильной.

Будьте увереннее. Даже во времена неизвестности мы можем чувствовать себя уверенно, если учимся меньше зависеть от неизменных внешних обстоятельств и вместо этого развиваем смелость импровизации. Игровой и экспериментальный подход к жизни дарит нам не только ценные и неповторимые моменты, но и веру в себя, в то, что мы можем создавать свою жизнь самостоятельно даже в неясные и непредсказуемые времена.

Находите хорошее. Мы можем защитить разум от заражения негативом и одновременно улучшить свое восприятие хорошего, научившись фокусировать на нем наше внимание. Если мы видим и плохое, и хорошее и принимаем двойственность жизни, то мир становится реалистичнее, чем его изображают (в СМИ). Если мы лучше будем видеть то хорошее, что нам удалось и успешно завершилось, то наша мотивация действовать и прилагать усилия для изменений или улучшений увеличится.

Умейте отключаться. Мы разрушим наши чрезмерные размышления, страхи и тревоги, научившись отпускать плохие мысли, дистанцироваться от них и выходить из придуманного мира. Можно мысленно уходить с линии огня и даже на время забывать о себе. Пребывание на природе, деятельность в потоке или упражнение на создание дистанции могут в этом помочь. Отключение разума разгружает и дарит силы думать и действовать с целью решить проблему.

Оставайтесь веселыми. Мы можем использовать юмор, сатиру и самоиронию, чтобы довести тяжелые ситуации до абсурда, не потому что не осознаем серьезности положения, а потому что психически нам так легче преодолевать удары судьбы и неприятные неожиданности. Юмористическая точка зрения позволяет спокойно находиться в непростой жизненной ситуации. Юмор ослабляет состояние раздражения и позволяет воспаленным ментальным ранам быстрее заживать.

Не бойтесь быть уверенными. Разум помогает нам уменьшить страхи и избежать панических инстинктивных действий. Во времена постоянных визгливых криков СМИ здравомыслие – особенно важная сила. Благодаря здравым размышлениям мы замечаем эмоциональные преувеличения, получаем альтернативную точку зрения и узнаем о вариантах действий. Думая о возможностях, мы становимся увереннее. Это возвращает нам свободу, которой нас лишили сильные эмоции.

Некоторым аспектам я не смог уделить должного внимания в этой книге, но о них стоило бы также упомянуть. Любовь, дружба и товарищество так же позитивно влияют на наше психическое здоровье. Несомненно, эти факторы стабилизируют психику и делают нас значительно сильнее как на легких, так и на трудных этапах жизни. Однако я сознательно хотел сосредоточиться скорее на ментальных, чем социальных аспектах. Но могу вас заверить, что любовь, дружба и товарищество станут главными героями моей следующей книги.

Если вдруг вы расслабились и разнежились, читая эту книгу, то следующее не очень приятное сообщение подействует как ушат ледяной воды: если вы хотите укрепить ментальную защитную систему, одного только чтения мало. Как известно, книга книгой, а привычки привычками; мало что изменит книга, если потом мы возвращаемся к обычной жизни. Несомненно, сначала важно внести ясность на уровне мыслей, но только реализация мыслей и действия создают личный опыт, способный сделать нас сильнее. То же самое происходит и при изучении иностранного языка: произношение английских гласных в пустой комнате вряд ли поможет улучшить наши языковые навыки. Только когда мы начинаем использовать выученные слова и выражения в разговоре на улице и тренируем грамматику в контексте реальных повседневных ситуаций, выученное становится нашим личным языковым навыком и улучшает нашу способность говорить по-английски. Не знание, а тренировка помогает добиться успеха.

Немецкий философ Петер Слотердайк написал в 2009 году в своем эссе, что человек «всю жизнь тренируется и создает себя во время практики». Человек постоянно совершенствуется, причем не только он один, но и целое общество [1]. Это прекрасное изречение подчеркивает непрерывность процессов обучения и в то же время показывает важность практики. Далее я предлагаю вам три варианта, с которых можно начать практику. Они взяты из примеров в предыдущих главах.

1. А что, если сегодня вечером выключить телевизор на десять минут раньше, чем обычно, и вспомнить все хорошее и удачное, что произошло с вами в течение дня? Если перед тем как пойти спать, накормить свой ум положительными и конструктивными мыслями, чтобы во время сна мозг переваривал позитив, отдых во время сна станет полезнее и поможет найти эмоциональный баланс.

2. А что, если начать утро с того, чтобы выделить в доме или квартире место, в котором можно полностью отделиться от мира? Порадуйтесь этому месту, в которое всегда можно отправиться, если всего вокруг становится слишком много и у вас появляется ощущение, что вы теряете рассудок. Выделите себе пространство для отступления, где можно ни о чем не думать и забыться.

3. А что, если попробовать провести следующее воскресенье без планов? Неизвестность нераспланированного дня может, конечно, если вы привыкли к уверенности и организованности, вызвать небольшую аллергическую реакцию. Потерпите психический зуд и наслаждайтесь неожиданными плюсами, которые вам принесло непредвиденное.

Данные примеры являются лишь предложением. Чтобы начать создавать новые привычки, можно выбрать и другие варианты – все они были перечислены в этой книге. Такие упражнения способны повысить вашу ментальную иммунную компетенцию. Естественно, не все техники, представленные в этой книге, вам подойдут, да и не может все всем одинаково хорошо подходить. Возможно, одни упражнения вы уже выполняли, а другие считаете лично для себя ненужными. Однако если в каждой главе вы откроете для себя по крайней мере один аспект, который может разгрузить взбудораженный разум и облегчить ваш день, то это уже большая победа.

Per aspera ad astra – латинское высказывание, скорее всего, восходящее к Сенеке. Фраза переводится как «Через тернии к звездам» и означает, что в жизни для начала нужно приложить усилия, чтобы в результате все стало хорошо. Перенося эту мысль на нашу тему, понимать ее следует так: если мы с успехом справляемся с трудными проблемами и исходя из этого опыта делаем правильные выводы, то неприятные жизненные обстоятельства закаляют нас и облегчают столкновение с будущими испытаниями. Многие религии считают принцип горьких жизненных обстоятельств божественным испытанием или интерпретируют его как земные условия для счастливой жизни в небесной вечности. Это не подразумевалось изначально в вышеупомянутом высказывании. То, как мы справляемся с горькими обстоятельствами жизни, дарит нам возможность личного роста и дальнейшего развития.

Люди, которые на протяжении долгого времени не сталкивались с серьезными трудностями в жизни, не настолько счастливы, как можно было бы подумать. Обычно им сложно справляться с внезапными кризисами, и мелочи выбивают их из колеи. Ученый Марк Сири из Университета Нью-Йорка вместе со своей командой изучал это обстоятельство на примере 2400 человек, за которыми он наблюдал на протяжении многих лет. Данные исследования того стоили: люди, которым за это время не пришлось столкнуться с трудностями, больше жаловались на плохое самочувствие и большее количество симптомов стресса в повседневности, чем те, кому за тот же период пришлось разбираться с различными проблемами. У последних удовлетворенность жизнью была сравнительно выше [2]. Результаты наблюдений за многими пациентами, страдающими онкологическими заболеваниями, показывают, что после лечения они чувствуют себя более довольными, чем перед постановкой диагноза [3]. Мы не только устойчивы к трудностям, но они и меняют нас, из-за них мы становимся зрелыми и растем как личность.

Есть множество причин, почему это так. Во-первых, кризис заставляет нашу голову думать. Он направляет наше внимание на правильное и необходимое и задает новые приоритеты. Внезапно мы оказываемся способны отделить важное от неважного и относительно легко дистанцироваться от всего бреда, которым прежде были озабочены, а это дает чувство освобождения и облегчения. Во-вторых, в горьких обстоятельствах жизни мы, несмотря на страдания, получаем кое-что хорошее, какой-то подарок, что в дальнейшем делает жизнь богаче. Так, например, мы узнаем о своем таланте или способностях, которые можно использовать для решения проблемы. Это придает храбрости и повышает уверенность. Часто нам становится наконец-то ясно, от чего в будущем нужно защищаться, или мы учимся ценить то, что приносит пользу и помогает. Кроме того, повышаются благодарность и уважение к тому, что было под угрозой во времена кризиса. Дружба или партнерство для некоторых внезапно становятся ярче и ценнее. Я все время вижу людей, которые после тяжелого заболевания и перенесенных трудностей больше наслаждаются жизнью, чем раньше. Все эти примеры указывают на позитивную силу, которая появляется в нас благодаря трудным изменениям и укрепляет нашу ментальную иммунную систему для будущего. В целом именно это мы и называем посттравматическим ростом [4].

Важное условие роста заключается в том, что трудности необходимо преодолевать благодаря собственной силе и/или поддержке других. Тогда позитивный эффект обучения гарантирован. Любая проблема, которую мы успешно решаем, при следующем контакте вызывает уже меньше стресса. Что снова и снова подтверждается в исследованиях: многие люди, пережив удары судьбы, стали более психически устойчивыми [5]. Однако осторожно! Не во всех случаях это можно гарантировать.

Фридрих Ницше когда-то сказал: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Цитата эта до сих пор пользуется популярностью в нашем обществе. Ее можно найти на стаканчиках для кофе и рабочих календарях. А гуру мотивации и тренеры часто используют эту фразу, выступая на сцене, чтобы «наделить силой» публику.

То, что звучит настолько мотивирующе, к сожалению, не до конца правда. Сама жизнь философа не может служить доказательством его знаменитой фразы: всю свою жизнь Ницше страдал от депрессии, из-за которой нередко чувствовал себя беспомощным. В возрасте примерно между 40 и 50 годами он стал постоянным пациентом психиатрических клиник и умер на руках у своей сестры в возрасте 55 лет в состоянии полной невменяемости. Вне зависимости от личной судьбы великого мыслителя эта фраза стоит на шатких ногах, просто исходя из эмпирического опыта: не каждый психический груз заставляет нас расти. Повторяющиеся тяжелые кризисы могут навредить нашей ментальной иммунной системе и в дальнейшем ослабить ее. Люди, ставшие жертвами насилия или террора, или же жертвы природных катастроф, потерявшие все в жизни, сохраняют навсегда ужасные душевные шрамы. Было бы цинично говорить о посттравматическом росте в случае людей, переживших такие исключительные травмирующие ситуации.

Все дело в мерах и средствах: наша ментальная иммунная система успешно развивается в том случае, если наша жизнь полностью освобождается от трудностей, которые заставляли нас страдать и мучиться. Если речь идет о случайных, легких или умеренных нагрузках и человек успешно с ними справляется, в таком случае вероятен эффект тренировки. Наша ментальная иммунная система созревает и становится сильнее. Таким образом, она защищает нас не только от стресса настоящего, но и готовит нас, насколько это возможно, к сражениям в будущем.

Стать сильнее – это не про то, чтобы после травм и жестоких ударов выйти в мир со сжатыми кулаками и упрямо-агрессивным ревом о том, что «ничто не может сбить меня с пути», потому что «я твердо стою на своем». Героическая несгибаемость есть не что иное, как проявление нарциссизма. Горечь не позволяет ранам исцеляться, а со временем приводит к психосоматическим заболеваниям. Стать сильнее, скорее, значит знать свои слабости и границы. Посттравматический рост называется так не потому, что из каждой передряги мы выбираемся сильнее и упрямее, а потому, что мы становимся умнее и знаем, от чего нужно защищаться. Знать, от чего следует защищаться, само по себе может быть ценным достижением и свидетельством роста!

В литературе кризисы человеческой жизни нередко связывают с повторяющимся каждые семь лет циклом. Мы все регулярно переживаем так называемый кризисный седьмой год (как и кризисный четвертый год в отношениях) [6], но важно другое: кризисы приходят и уходят: личные, профессиональные или общественные. Как и упомянутая автострада из Регенсбурга в Рим, жизнь иногда уходила влево, а иногда вправо, но в итоге всегда ведет дальше. Не забывайте, что вы обладаете многочисленными способностями, которые могут защитить и укрепить ваше ментальное состояние. О некоторых из них я и рассказал в этой книге.

Дорогие читатели и читательницы, не стоит вешать нос, если в тяжелые времена вам кажется, что все хуже некуда. Если позаботиться о ментальной иммунной системе, то она будет и дальше защищать вас и всегда будет рядом как верный друг.