Варианты решения
Оружие разума
Многие не теряют разум просто потому, что у них его нет.
Бальтасар Грасиан
Я бы хотел сейчас опровергнуть циничное высказывание известного испанского философа-моралиста начала XVII века, потому что, естественно, у каждого человека есть разум и, как правило, его достаточно много. Уже другой вопрос, используем ли мы его в повседневности с умом, особенно при столкновении со страхами.
Однако все по порядку: под разумом имеется в виду способность думать, взвешивать и принимать решения. Благодаря нашей способности мыслить мы можем воспринимать, постигать и оценивать [40]. С помощью разума мы распознаем эмоциональные преувеличения и можем успокоить эмоции или справиться с ними. Разум является мощным оружием нашей ментальной иммунной системы, так мы держим под контролем неоправданно сильные тревоги и страхи и защищаемся от их воздействия!
Как мы знаем из повседневного опыта, силы мышления, к сожалению, не всегда автоматически и безотказно находятся в нашем распоряжении. Наш разум обладает рядом слабостей и может совершать ошибки. Если мы вдобавок испытываем стресс или усталость, то он функционирует еще хуже. А после двух бокалов вина доверять ему стоит еще меньше. Однако, по идее, именно благодаря ему мы обладаем способностью ясно мыслить.
Работа нашего разума может в целом казаться невидимой и не особенно бросается в глаза, в отличие от ярких эмоций, которые громко и яростно напирают в нашем сознании. Именно поэтому на ток-шоу скорее приглашают тех предсказателей, которые умеют сводить с ума страхами, чем скучных технократов, которые могли бы своей компетентностью помочь избавиться от паники хотя бы частично. Но даже во времена истерии, когда люди опираются исключительно на свои ощущения, чтобы понять, где правда, разум необходим как рациональный противовес. Он один выравнивает положение, когда чувства вызывают дисбаланс.
Маленький совет
Первое апреля
Давайте начнем с маленькой юмористической разминки, чтобы немного укрепить наш разум. Пожалуйста, помните, что единственный день, когда нельзя слепо верить всему, что читаете и слышите, это первое апреля, по крайней мере, если вы помните в этот день, какое сегодня число. Рано утром можно совершенно случайно развестись на хитрый обман, но в течение дня недоверие к партнеру, коллегам, теле- и радиоведущим растет. В этот день кажется, что все, кроме нас, участвуют в заговоре. (Мой разум всегда начеку, потому что я постоянно жду, что мои дети что-то такое устроят.) День смеха предлагает нам подходящее поле для тренировок: поэтому стоит притвориться, что каждый день в году является первым апреля. Если же кто-то предсказывает новую катастрофу, заставьте себя поразмыслить, не хочет ли кто-то вас обмануть. Поверьте мне, повышенное внимание поможет вам стать менее уязвимыми перед лицом преувеличений. Легкий первоапрельский скепсис повышает точность нашего разума и делает нас ментально сильнее перед лицом страха и истерии.
Бежим от страха
Использовать разум как оружие в борьбе против страхов нелегко. В большинстве жизненных ситуаций мы держимся на дистанции от них, так как переживаем, что страх увеличится, если мы приблизимся к нему. Бесчисленные советчики на рынке самопомощи одобряют эту точку зрения: «повернись к страху спиной», «пошли страх к черту», «заставь страх исчезнуть» и так далее. Эти книги говорят об имплицитном рефлексе в действиях, когда нужно предпринять все возможное, чтобы оставаться на расстоянии, хотя при этом разумнее смело вступить в контакт.
В знаменитой детской сказке (или взрослой?) «Джим Пуговка и машинист Лукас» Михаэля Энде обоим персонажам пришлось покинуть любимый Луммерланд из-за перенаселенности. Поэтому они начинают путешествие по миру. Они теряются в пустыне и замечают на горизонте огромную фигуру. Несмотря на страх перед великаном, друзья решают ехать дальше. К их удивлению, гигант становится все меньше с их приближением. Когда они добираются до него, он уменьшается в размерах до сморщенного старичка, который дружелюбно улыбается и не хочет ничего плохого. Вызывающая страх фигура оказывается колоссом на глиняных ногах, который только издалека кажется большим, однако при ближайшем рассмотрении оказывается намного меньше и совсем не похожим на того, кого нужно бояться. Этот бывший великан представляется как господин Тур Тур и помогает заблудившимся и сбившимся с пути выбраться из пустыни [41].
Послание этой истории понятно: на расстоянии страхи кажутся нам великанами, однако они теряют бо́льшую часть своей мощи, если храбро выйти им навстречу и рассмотреть их с разных точек зрения. Чаще всего мы заметим, что ситуация не настолько плохая, как мы боялись, и с ней все еще можно разобраться.
Легкий первоапрельский скепсис повышает точность нашего разума и делает нас ментально сильнее перед лицом страха и истерии.
Михаэль Энде, кажется, был знатоком греческой философии, потому что еще Демокрит в V веке до нашей эры предложил не избегать собственных негативных эмоций, а старательно рассматривать их, анализировать и обдумывать. Таким образом мы мешаем негативу накрыть нас с головой и добываем себе новое пространство для действий. Это, в свою очередь, предпосылка для расслабленности и веселого настроения, которое Демокрит называл эвтюмией [42]. Так как Демокрит известен как смеющийся философ, кажется, он применял свои советы в жизни.
Конфронтация слабеет
Естественно, наши страхи и переживания во многих случаях не являются полностью безосновательными, однако все-таки они нередко преувеличены. Соответственно, наша цель – не полностью их исключить, а ослабить, насколько это возможно, с помощью разума. Следуя примеру Джима и Лукаса, во время терапии мы говорим о таком уменьшении, а также о туртуризации (милое название, на мой взгляд, в сравнении с лингвистически бездушным термином Facing).
Давайте перейдем к конкретике. Подумайте, чего вы в последнее время боялись или из-за чего беспокоились. Это может быть случай из профессиональной или личной жизни. Чтобы туртуризировать страхи с помощью разума, задайте себе следующие вопросы:
1. Реализм: есть ли у меня доказательства, что все случится именно так, как я боюсь или как постоянно говорят и пишут? Что из этого факты, а что лишь мои предположения? Такой вопрос снижает количество лжи и ложной информации, жертвами которых мы становимся ежедневно.
2. Соразмерность: обоснована ли интенсивность моих переживаний? Или, возможно, я перебарщиваю (возможно, потому что другие так делают)? Меня заразили чужие эмоции? Этот вопрос уменьшает власть эмоций, которые охватили нас.
3. Реакция: разумно ли я поступаю со своими переживаниями? Действую рационально? Или я становлюсь жертвой своих инстинктов? Существуют ли альтернативные варианты реакции? Этот вопрос оттесняет инстинкт, которому мы из-за страха дали слишком много свободы.
Не недооценивайте силу нашего разума. Не зря данные вопросы в различных вариациях являются частью психотерапевтических техник. Они действительно работают! Если честно и критично отвечать на вопросы, то такая форма туртуризирования в большинстве случаев освобождает от страха и возвращает способность действовать. Речь не о том, чтобы полностью избавиться от страха, а о том, чтобы его уменьшить, чтобы он больше не парализовал. Не всегда легко отличить трезвую вероятность от возможного преувеличения, однако во времена истерии и паникерства в СМИ это очень важно. В любом случае нам удастся не только уменьшить наши страхи, но и узнать о вариантах решения, таких же чудесных, как выход из пустыни, который господин Тур Тур показывает заблудившимся путешественникам.
Иногда необходимо услышать отличное от вашего мнение близких вам людей, чтобы снова начать думать ясно и поднять опущенную голову.
Если ваши мысли ходят по кругу, попросите помочь того, кому доверяете, и вместе рассмотрите волнующий вас вопрос. Оцените чувства и поведенческие реакции и вместе проверьте, не преувеличены ли ваши страхи и волнения. По этой причине особенно эффективно бывает общение в группе. Иногда необходимо услышать отличное от вашего мнение близких вам людей, чтобы снова начать думать ясно и поднять опущенную голову. Обсуждение может быть полезно и на работе: если, работая в команде, вы чувствуете, что ваши коллеги нервничают или в воздухе витают страхи ожидания, обсудите ситуацию друг с другом. Реально оцените положение вещей и обговорите варианты решений. Чем больше голов ищут варианты, используя оружие разума, тем выше вероятность, что они добьются успеха.
Маленький совет
Нейтральные места способствуют креативности
Если вы хотите, чтобы туртуризация была особенно эффективна, отправляйтесь в какое-то новое место, в котором вы никогда не были или редко бывали, и там задайте себе три перечисленных выше вопроса. Новое место дает два преимущества: во-первых, незнакомое место облегчает смену точки зрения. Новые впечатления окрыляют разум, и поэтому в голову приходит много нестандартных идей. По этой причине мы часто проявляем больше креативности в местах, где раньше никогда не были. Во-вторых, новые места не заполнены тревогами и страхами, как, возможно, наш письменный стол или родной диван – там у страхов преимущество родных стен. В новых местах вероятность, что мы будем чувствовать страх, ниже. В новых местах возникают альтернативные страху чувства и нам становится легче дышать. Новое место мозг воспринимает как чистый лист: мы можем сами решить, что на нем написать. И, между прочим, не нужно далеко уезжать, чтобы найти новое место. Достаточно леса или пруда в ближайшем населенном пункте. Или просто устройтесь в саду своего соседа. А если сосед посмотрит на вас с раздражением и удивлением, скажите ему, что речь в данном случае идет не о незаконном проникновении в частное владение, а об упражнениях на размышления (кто станет тогда придираться?).
Смелость использовать свой разум
Sapere aude! (Дерзайте знать)!
Гораций
Философ Иммануил Кант немного изменил призыв древнеримского поэта и сделал его основным положением просвещения: «Обладайте храбростью пользоваться собственным разумом». Кант был уверен, что в большинстве случаев причину душевной незрелости нужно искать в себе. У многих людей нет проблем с нехваткой разума, скорее, им не достает готовности его использовать, то есть желания думать, вместо того чтобы позволять другим внушать им свои мнение, взгляды и чувства.
К сожалению, сегодня нас захлестывает поток информации и мы все меньше напрягаем наш разум: рабочая группа Университета Ватерлоо в Канаде несколько лет назад в процессе эксперимента выявила, что чем меньше люди самостоятельно думают в повседневности, тем чаще используют смартфон для поиска информации [43]. Если сформулировать это кратко, технологии становятся заменой собственного разума. Прежде чем подумать, я гуглю. Неудивительно, что мы заражаемся страхами, если сами себя освобождаем от ответственности хоть раз подумать самостоятельно. Естественно, удобнее перенять заранее подготовленное мнение или делиться страшными прогнозами будущего, чем использовать собственный разум.
У многих людей нет проблем с нехваткой разума, скорее, им не достает готовности его использовать, то есть желания думать, вместо того чтобы позволять другим внушать им свои мнение, взгляды и чувства.
Но только благодаря критическому мышлению мы сможем отделить правду от лжи, хорошее от плохого, важное от неважного или настоящую опасность от истерического преувеличения.
Острый разум видит, что апокалипсис не грядет только потому, что статистический тренд указывает в определенном направлении или прогнозы однозначно рисуют такое будущее. Острый разум понимает, что множество несчастных случаев и катастроф являются печальными одиночными событиями, однако не предвестниками грядущего конца света. Острый разум не позволяет угрожающим событиям запугать себя и в опасных ситуациях умеет найти способы эффективно с ними справиться.
Критическое мышление в неясные времена не означает, что отныне нельзя никому доверять или нужно сомневаться во всем, что мы читаем или слышим. Не нужно объявлять бредом все, что нас не устраивает. Использовать собственный здравый рассудок означает защищаться от эмоциональных упрощений. Это удается, если мы задаем вопросы (когда все якобы кристально ясно), если рассматриваем другие точки зрения и меняем взгляды (когда якобы нет альтернатив) или находим пространство для маневра (когда якобы уже слишком поздно).
Использование разума подобным образом зависит не от способности, а от желания. Нужна смелость использовать свой разум. Давайте выступим с острым мечом человеческого разума против наших страхов!
Маленький совет
Записываем страхи
Тревожные мысли проносятся в нашей голове на высокой скорости именно тогда, когда разум их не тормозит. Тогда они могут обрести масштаб паранойи. Эффективный метод борьбы с этим явлением – детальное описание причины, вызвавшей страх. В большинстве случаев это помогает заметно ослабить чувство страха. Записывание на бумаге замедляет процесс восприятия в нашем мозге. Это помогает нам заметить преувеличение или изобличить поспешные предположения, которые не проходят тщательную проверку. Внезапно снова возвращается способность думать категориями реалистичных вероятностей, а не тревожных сценариев. Дайте своему разуму время на то, чтобы он смог взять верх над стволовым отделом мозга, или, как его часто называют, рептильным, в котором коренятся наши инстинкты.
Из молока получается масло
А теперь радостная новость: чтобы побороть страх и меньше переживать из-за негатива, необязательно быть оптимистом! Бесспорно, со многими вещами оптимистам в этой жизни справляться легче, чем пессимистам. Оптимисты лучше справляются со стрессом и обладают субъективно более высоким качеством жизни [44]. Но даже для оптимиста возможность заразиться негативом есть, отравление информацией становится всего лишь вопросом дозы. Чрезмерно оптимистичный настрой ровно так же имеет многие минусы, как и полностью пессимистичный. Следующая притча хорошо это подчеркивает.
Три лягушки сидели в большом ведре молока. Лягушка-пессимист жаловалась: «Выхода нет: мы все умрем», и утонула. Лягушка-оптимист успокаивала других: «Будем надеяться: когда-нибудь нам кто-нибудь поможет», и тоже утонула. Лягушка-реалист прикинула все перспективы и сказала: «Кто знает, что произойдет? По крайней мере, я могу сейчас что-то сделать». Она двигала лапками, чтобы удерживаться на поверхности, пока молоко не превратилось в масло, и в итоге выпрыгнула из ведра.
Люди с закрепленными базовыми убеждениями часто становятся жертвами своей закостенелости: постоянный пессимизм может привести к депрессии, потому что тревожный настрой усиливает наши страхи. Чрезмерный оптимизм может привести к определенной хрупкости, потому что в состоянии постоянной оптимистичной веры мы легко становимся невнимательными и вялыми. Оба крайних типа поведения – плохие варианты при решении проблемы: они сужают наше поле зрения, делают наш разум малоподвижным и каждый по-своему приводят к бездействию. Ведь зачем что-то делать, если все и так будет хорошо или все равно все закончится катастрофой? Любое фиксированное убеждение снижает напряжение, но при этом мотивация также страдает.
Нам следует стараться сохранять гибкость разума и учитывать все варианты развития событий, как позитивные, так и негативные. Надеяться на хорошее, но не забывать и про плохое. В долгосрочной перспективе это намного разумнее, потому что любая непонятная нештатная ситуация помещает нас в уже описанную ранее продуктивную неуверенность. Энергия неуверенности особенным образом подготавливает наш мозг к работе: мы бодры, внимательны и в ожидании различных возможностей способны соответственно с ними справиться. Именно такая энергия помогает нам превратить молоко в масло.
Сила возможностей
С мотивационной точки зрения наш мозг на самом деле мощнее всего реагирует на возможное. Для примера проведем небольшой эксперимент в супермаркете: если у вас есть маленькие дети и вы ходите вместе с ними за покупками, то они будут требовать леденцы и жвачки на кассе особенно громко, если в первый раз вы разрешите их купить, а потом нет. Возможное возбуждает их и высвобождает невероятные силы. А если всегда разрешать сладости, дети будут настроены оптимистично, но при этом станут меньше стараться, потому что будут исходить из уверенности, что все равно все получат. Если же никогда не разрешать покупать сладости, то они станут пессимистами и потеряют мотивацию, потому что опыт научит их, что усилия ничего не дают. Однако если все же сладости остаются теоретически возможными, то мотивационная система мозга получает особую силу. Это послание системе действий гласит следующее: «Постарайся еще немного, потому что все может получиться!» (Как-нибудь понаблюдайте, какие поразительно креативные стратегии дети изобретают в таких случаях.)
Энергия неуверенности особенным образом подготавливает наш мозг к работе: мы бодры, внимательны и в ожидании различных возможностей способны соответственно с ними справиться.
Такое учитывание возможностей называется – possibilismus, поссибилизм. Термин был применен немецко-шведским писателем Якобом фон Икскюлем [45], но теперь используется и другими авторами. Шведский врач Ханс Рослинг, автор бестселлера «Факты» (Factfulness) [46], описал себя как поссибилиста. Это состояние разума сочетает в себе как оптимизм, так и пессимизм. Поссибилист исходит не из того, что все автоматически будет хорошо или плохо, а из того, что всегда можно найти различные возможности и способы. Размышляя, он не поддается позитивным или негативным эмоциям и не позволяет им сбивать себя с толку, а, наоборот, размышляет ясно и здраво. Разум поссибилиста приходит к чистым умозаключениям и старательно рассматривает различные варианты. То, как все в итоге сложится, нередко (если даже не всегда) зависит от наших собственных возможностей. В итоге потенциальные поссибилисты часто оказываются ближе всего к хорошему решению и в определенных обстоятельствах первыми «выпрыгивают из ведра», в котором оказались, как лягушки из притчи.
В наше время нам сложно думать о возможностях. Мы, скорее, рассматриваем будущее в фиксированном положительном или негативном свете. Возможно, это связано с тем, что нас постоянно нагружают прогнозами, вариантами развития событий, которые «точно воплотятся в реальность». Прогнозы предлагают точные и неопровержимые истины, которые не оставляют места для случайностей или альтернатив. Таким образом, в повседневной жизни мы нередко упускаем из виду возможности. На самом деле всегда есть способы «выбраться из ведра» (или вообще туда не попадать).
Нужно отметить, что пессимист всегда все видит в черном цвете, а оптимист – в розовом. Поссибилист же воспринимает будущее в оттенках серого, но при этом видит его четко! Поэтому по сравнению с остальными он всегда оказывается в выгодном положении, потому что ясный взгляд на жизнь чаще всего важнее, чем цвета, в которых мы это будущее себе рисуем.
Маленький совет
Думайте о возможностях
Если сейчас вы серьезно переживаете из-за проблем со здоровьем, конфликта в отношениях с партнером или финансово опасной ситуации, то попробуйте начать тренировать поссибилистическое мышление: представьте себе различные варианты развития событий или результаты ситуации и подумайте, какие возможности доступны вам сейчас.
1. Представьте себе лучший вариант выхода (лучший сценарий): какого развития событий стоит желать? Что я могу сделать, чтобы получилось так, как я хочу? Лучший сценарий поднимает настроение, потому что из-за позитивных ожиданий система мотивации нашего мозга становится особенно активной.
2. Но также подумайте и о негативном исходе этого дела (худший сценарий): что мне делать, если произойдет то, чего я боюсь? Что можно выиграть благодаря ситуации, в которой мне бы не хотелось оказаться? Что я, к несчастью, потеряю и что при этом могу выиграть?
Возможно, помимо этих двух крайних вариантов вы найдете другие точки зрения, которые находятся где-то между ними. Чем больше возможностей вы рассмотрите, тем лучше будете подготовлены к тому, что вас ждет.
Пессимист всегда все видит в черном цвете, а оптимист – в розовом. Поссибилист же воспринимает будущее в оттенках серого, но при этом видит его четко!
Наверное, вы думаете, что представление плохого исхода также является формой негативного мышления? Нет, это не так. Есть большая разница между катастрофическим мышлением и представлением худшего сценария: катастрофическое мышление кружит вокруг пессимистичных мыслей о будущем и вызывает разочарование, грусть, страх и безнадежность. Нередко кроме этих отрицательных чувств возникает также ощущение бессилия. Если же мы проигрываем в голове худший сценарий развития событий, то наш разум направлен на поиски решения самых плохих вариантов. На первом месте стоит не боль, а мысли, как лучше всего справиться с данной ситуацией. Это очень полезно, потому что таким образом мы готовим себя к самому плохому результату, когда все оказывается хуже, чем мы боялись. Кроме того, мы противопоставляем в голове самое худшее развитие событий альтернативным возможностям, сохраняя баланс между плохим и хорошим. Это справедливое равновесие не только улучшает наше настроение (как мы уже видели во второй главе), но и дарит нам мужество и уверенность.
Всегда помните: будущее – не точно определенный сценарий, который нельзя изменить, будущее – это пространство для возможностей. Суть поссибилизма заключается в том, чтобы рассматривать все опции трезво и представлять их, при этом эмоционально не склоняясь в одну сторону и не сковывая себя только хорошим или только плохим сценарием.
Действовать – значит бороться
Нет ничего хорошего, если его не создать.
Эрих Кестнер
Для укрепления ментальной иммунной системы в борьбе со страхом самым эффективным методом остаются действия. Если вы, оказавшись в ситуации неуверенности, чувствуете высокий уровень энергии, пусть даже в форме физического беспокойства или нарушения сна, то подумайте о том, что можно сделать. Используйте эту энергию неуверенности и станьте активны – действуйте. Далее предлагаю несколько примеров:
1. Если вы переживаете кризис отношений с партнером и волнуетесь из-за их дальнейшей судьбы, то подумайте, что можно сделать, чтобы их спасти. Важно не надеяться на что-то, а что-то предпринимать! Попробуйте вместе сходить на кулинарные курсы, купите абонемент в театр или сходите на урок танцев (осторожно, это может вызывать у мужчин тяжелый кризис!). Даже мелочи могут оказать значительное влияние как на стабилизацию отношений с партнером, так и на ваши переживания (а это главное в данном случае).
2. Если вы боитесь, что можете потерять работу, подумайте, какие навыки и способности требуются на вашей позиции, сами предложите свою помощь в решении рабочих задач, займитесь повышением квалификации. Хватит ли ваших действий, чтобы избежать перевода или увольнения, никто не знает, но речь не об этом. Предпринятые вами меры должны надежно снизить уровень страха, даже если это всего лишь маленький шаг в рамке возможностей.
3. Если вы переживаете из-за изменения климата, то поразмыслите, что можно сделать, чтобы, например, хоть немного сократить выброс СО2, снизить количество используемой энергии или меньше использовать другие исчерпаемые ресурсы. Даже если ваш вклад вряд ли значительно изменит экологическую ситуацию, он все равно окажет ощутимое психологическое воздействие, потому что даже маленький успех может снизить страхи, связанные с изменением климата [47].
Для укрепления ментальной иммунной системы в борьбе со страхом самым эффективным методом остаются действия.
Рассмотрев все вышеперечисленные примеры, можно сказать следующее: активность важна не только для того, чтобы справиться со всеми проблемами в мире. Мне особенно важно это подчеркнуть, потому что, к сожалению, мы измеряем полезность наших действий эффективностью методов. Нам кажется, что действия приносят результат только тогда, когда имеют максимальный эффект. Однако это односторонний взгляд. Действия всегда полезны, потому что освобождают нас от цепкой хватки страха и чувства беспомощности. Если мы делаем все возможное в тяжелой ситуации, то направляем в правильное русло застоявшуюся энергию неуверенности. И тогда она больше не будет направлена внутрь, перестанет разрушать нас и приводить к физическим симптомам. Наоборот, теперь наша энергия неуверенности будет направлена вовне и потечет, реализуясь в активных действиях. Таким образом, беспокойство из-за будущего станет реальными действиями в настоящем и наши годзиллы уменьшатся в размерах.
Фокус на том, что можно сделать
Успех является суммой маленьких усилий, которые мы прилагаем каждый день.
Роберт Боб Коллье
В Регенсбурге, где я живу уже больше 25 лет, находится дом, где жил Оскар Шиндлер. Знаменитый немецкий предприниматель в течение нескольких лет жил в нем после окончания Второй мировой войны. Его история – это история человека, который сосредотачивался на возможностях, несмотря на страхи. В 1939 году Шиндлер приобрел фабрику по изготовлению кухонных принадлежностей из жести и эмали и неплохо на этом заработал. На его фабрике работало много евреев. Сам Шиндлер был членом национал-социалистической партии, однако политикой не интересовался. Только в начале 1940-х он осознал бесчеловечность расовой политики национал-социалистов по отношению к евреям. Он испытывал отвращение к пыткам и жестокому обращению с ними и в итоге решил спасти как можно больше работников-евреев от депортации или смерти в концлагере. Так как он зарегистрировал свое предприятие как важное для войны производство, ему удалось сохранить сотрудников-евреев. В результате был составлен знаменитый список Шиндлера, в котором были указаны около 1100 евреев, мужчин и женщин; благодаря списку они пережили террор национал-социалистического режима [48].
А теперь самое важное: предприятие Шиндлера со списком было рискованным делом, его могли объявить предателем, поэтому он действовал осторожно и поэтапно. Он знал, что, делая громкие публичные заявления о несогласии с расовой политикой Рейха, потерпел бы неудачу.
«Тот, кто спасает одну жизнь, спасает весь мир». История Шиндлера доказывает, что действия человека в опасной ситуации не должны зависеть от того, удастся ли полностью решить проблему.
Поэтому, поразмыслив, что можно сделать в рамках своего влияния, Шиндлер сосредоточился на непосредственно возможном. Он уговаривал надзирателей в концлагерях, подкупал гестапо или устраивал тайные организации для помощи. Много маленьких действий, которые все вместе спасли жизнь большой группы людей. Сотрудники-евреи позже подарили ему кольцо, сделанное из золотой зубной коронки, на котором выгравировали фразу из Талмуда: «Тот, кто спасает одну жизнь, спасает весь мир».
История Шиндлера доказывает, что действия человека в опасной ситуации не должны зависеть от того, удастся ли полностью решить проблему. В сложных ситуациях это вообще возможно только в редких случаях. Если конечная цель – решить проблему полностью и окончательно, то может ничего не получиться. В худшем случае страх только вырастет. Поэтому не стремитесь к идеальному. В желании найти идеальное решение есть нечто парализующее. Важно вообще начать двигаться и пойти своим путем. А улучшать начатое можно в процессе, возможности встретятся впереди.
Сосредоточьтесь на том, что для вас возможно: если, например, вы хотите улучшить свое питание, думайте конкретно, какие полезные для здоровья продукты будете есть; не нужно думать о том, что, скорее всего, невыполнимо, например о полном отказе от сладостей. Это будет лишь сковывать вас. Начните с маленьких шагов, с того, что на данный момент кажется возможным, не будет слишком сложным и принесет успех в ближайшем будущем. Возможно, изменение завтрака станет хорошим началом, а все остальное пока отложите на потом. Хороший завтрак отлично подходит для того, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или болезней обмена веществ, и тогда вы сможете начинать рабочий день полными сил [49], даже если вечером снова наедитесь чипсов. Можно ощутимо улучшить свое здоровье, при этом без каких-то невероятных героических отказов.
Если вы предприниматель и задумали начать важные перемены в рабочих процессах, что вызывает ощутимые страхи среди ваших сотрудников, то начните сперва с маленьких изменений, которые ведут в верном направлении. Пусть ваши сотрудники поймут, что изменения могут быть удачными. Это избавляет от ощущения бессилия и снижает страхи.
Многие отдельные меры в совокупности могут оказать большое влияние на изменение ситуации в целом, в психологии это называется агрегацией. Поэтому не стоит недооценивать маленькие шаги на пути к цели, даже если сначала цель кажется невозможной и недостижимой. Именно маленькими шажками преодолевают большие расстояния.
Маленький совет
Разбираемся в сферах влияния
В сложных и непонятных ситуациях данное упражнение помогает направить фокус внимания на возможное. Упражнение описал и популяризовал американский автор Стивен Кови [50], так что, скорее всего, вы уже его видели в классической литературе по самопомощи. Упражнение изначально связано с методами когнитивно-поведенческой терапии: если вы оказываетесь перед лицом проблемы, вызывающей у вас беспокойство, на листке бумаги нарисуйте круг, а вокруг него нарисуйте еще один – большего размера. Задача в том, чтобы разобраться, какие способы решения проблемы теоретически возможны, но лежат вне ваших возможностей. Запишите их во внешнем круге. Затем поразмыслите, на что вы реально можете повлиять, чтобы все получилось не так, как вы боитесь. Запишите это во внутреннем круге. И именно на возможностях, записанных во внутреннем круге, сосредоточьте всю свою энергию неуверенности!
Графическое изображение теоретических и реальных возможностей помогает прояснить сложную ситуацию и показывает, что можно сделать в данный момент. Однако будьте осторожны: иногда границы между тем, на что мы, как нам кажется, можем повлиять, и тем, на что мы действительно можем повлиять, размываются. Это важно, потому что умение различать эти два аспекта является ключом к успеху.
Уверенность появляется здесь и сейчас
Давайте еще раз посмотрим на то, что мы обсуждали, и вернемся к мыслям о будущем, с которых началась данная глава. Понимание ситуации, размышление о реальных возможностях ее изменения, фокус на реальном, а также пошаговые действия и маленькие этапы для достижения больших целей – это инструменты, которые помогают нам уменьшить страхи, укрепляют нашу ментальную иммунную систему, повышают нашу уверенность!
Согласно толковому словарю Duden, уверенность является «крепкой верой в положительное развитие событий в будущем». В терапевтическом контексте мы постоянно замечаем, что уверенными людей делает то, что возможно именно сейчас, что можно точно представить и на что можно повлиять. Именно поэтому неудивительно, что немецкое слово «уверенность» (zuversicht) происходит от средненемецкого – zuoversiht и означает «положительный взгляд» на то, что сейчас вообще можно увидеть. В противовес надежде, которая описывает, скорее, отдаленные, неопределенные времена, уверенность означает то, что касается ближайшего времени. Рассмотрим пример: люди надеются на жизнь после смерти, но они уверены, что могут починить камеру велосипеда без чужой помощи, привлечь клиента к проекту или добежать до цели во время городского марафона.
Именно такую уверенность можно потерять, если направить фокус не на данный конкретный момент и связанные с ним возможности, а на какое-то отдаленное будущее, которое видится нам словно сквозь густой туман. Только здесь и сейчас мы можем найти связь с возможностями. Когда мозг и сердце находятся в настоящем, жизненная сила, спонтанность и креативность растут [51].
Поэтому не стоит – особенно в тяжелые времена! – направлять свое внимание на что-то далекое, выберите то, что находится в области вашего влияния сейчас.
«Всегда нужно думать о следующем шаге, следующем вдохе, следующем взмахе метлой. Тогда это будет доставлять удовольствие, и все будет сделано хорошо. В какой-то момент ты развернешься и заметишь, что подмел уже всю улицу. И у тебя все получилось».
Оказавшись в ситуации неуверенности, задайте себе эти вопросы: что сейчас находится в моих руках? Что я сейчас могу сделать? То, в чем мы действительно уверены, – это то, что мы видим перед собой, к чему мы движемся и на что можем повлиять в рамках своих способностей.
В одноименном романе Михаэля Энде Момо спрашивает своего друга Беппо, подметальщика улицы, как он смог справиться с такой длинной улицей, конца которой даже не видно? И Беппо ей отвечает: «Всегда нужно думать о следующем шаге, следующем вдохе, следующем взмахе метлой. Тогда это будет доставлять удовольствие, и все будет сделано хорошо. В какой-то момент ты развернешься и заметишь, что подмел уже всю улицу. И у тебя все получилось». Беппо напоминает нам неизменную правду о человеческом восприятии: уверенность возникает не из туманных целей вдалеке, а из каждого следующего шага в верном направлении. На этом тезисе я хотел бы далее сосредоточиться более подробно и глубоко.
Большие цели и маленькие этапы
Мысли о будущем с точки зрения человеческой психики являются дилеммой: человеческий дар уже сейчас думать о будущем, с одной стороны, важен для успешной жизни. Только так можно что-то планировать и готовиться к предстоящему. Тот, кто сейчас инвестирует в дружбу, в будущем сможет положиться на людей, которые окажутся рядом во время кризиса. Кто сейчас выделяет время на здоровый образ жизни, позже сможет снизить риск заболеваний. Кто заранее каждый месяц откладывает немного денег, окажется в лучшей финансовой ситуации с возрастом. Ни в одном из названных примеров не гарантируется хорошее развитие событий, однако оно в любом случае вероятнее. Стоит вспомнить старое правило скаута: только тот, кто вовремя собирает древесину, сможет позже развести огонь. С другой стороны, мы не созданы для того, чтобы мыслями вечно пребывать в будущем. Тот, кто, находясь в густом тумане, постоянно старается ориентироваться на далекий горизонт, страдает от дезориентации, потому что все детали теряются. В тумане чем дальше смотришь, тем более расплывчатый вид.
Именно по этой причине нам не особенно нравится смотреть далеко вперед. Исследователи из Базельского и Мангеймского университетов в январе 2023 года опросили более 300 человек разного возраста, задавая вопрос, как далеко бы они хотели отправиться в будущее или прошлое. Конечно же, испытуемые должны были лишь представлять путешествие во времени (в лаборатории не было функционирующей машины времени). Результаты показали, что участники эксперимента были готовы отправиться в среднем в прошлое на 157 лет назад, а в будущее только на 40 лет [52].
Так что мы скорее готовы смотреть назад в прошлое, чем дальше в будущее. Если мы вообще думаем об этом, то мы направляем наши мысли на конкретные ощутимые детали обозримого завтра. В итоге мы относительно слабо чувствуем далекое будущее. Исследования показывают, что на самих себя в перспективе мы смотрим так, словно это кто-то незнакомый [53]. И то и другое объясняет, почему грядущее с определенного момента становится все менее важным для нас. Грубо говоря, то, что находится так далеко, нас не касается, и кажется, что, так или иначе, это относится к кому-то другому.
Абстрактное ощущение будущего объясняет многие ежедневные процессы принятия решения. Оно помогает понять, почему мы живем за счет собственного будущего. Если поставить людей перед выбором «сейчас» или «позже», люди предпочитают настоящее [54]: многие курильщики, которых пытаются мотивировать отказ от никотина из-за ухудшения функции легких, курят и дальше, потому что их потребность в сигаретах сейчас сильнее страха заработать в будущем фиброз легких. По той же причине люди берут в долг огромные суммы для исполнения заветных желаний в настоящем, потому что еще не осознают, какие огромные деньги им придется выплатить в будущем. Верите вы или нет, в этот момент меня самого провоцирует бросить работу запах свежеиспеченного пирога, доносящийся из кухни, хотя я хотел сначала дописать этот отрывок (но я не смогу выдержать, будущее сейчас не важно).
Честно говоря, будущему трудно выиграть у настоящего, потому что оно не пахнет так соблазнительно, как пирожки на кухне. Настоящее во всех смыслах ощутимо: мы слышим, видим, чувствуем запахи, вкус и ощущаем его. Все, что дает нам будущее, – абстрактные представления. Только если мы сделаем будущее наглядно достоверным и сохраним позитивный взгляд, оно станет ощутимым. Только в таком случае люди захотят принимать его во внимание и инвестировать в него сейчас. Важно, чтобы ближайшее будущее было немного похоже на настоящее. Будущее не должно быть слишком незнакомым или странным, иначе не вызовет мотивации [55].
Простой пример из повседневности поможет объяснить ситуацию: тот, у кого есть маленькие дети и кто ходит с ними гулять (что, как правило, не входит в топ-10 ваших любимых занятий), знает, что их нельзя воодушевить словами «Дойдем до креста на холме!» на расстоянии в пять километров. Вместо этого мама или папа должны сформулировать промежуточные цели и сделать этапы привлекательными: «Когда мы пройдем лес, получишь шоколадный батончик» или «Как только доберемся до следующей хижины пастуха, получишь мороженое». Даже если с возрастом человека уже не нужно подкупать каждые 500 метров, чтобы он прошел больше, мотивационная система людей всю жизнь остается одинаковой. Будущее мотивирует нас сильнее, если находится в осязаемой близости и связано с позитивом. Это заставляет нас приложить усилия и мужественно идти вперед.
Если в повседневности вас мучают тревоги и решение проблемы кажется недостижимо далеким, найдите возможность что-то сделать в настоящем. Разделите путь на отдельные шаги.
Уверенность появляется благодаря видимым шагам и маленьким успехам в жизни, которые мы изо всех сил реализуем сейчас.
Мы очень часто используем такие условия в психологическом сопровождении хронических заболеваний. Например, представьте, что из-за рака вас ожидает множество исследований и терапий, которым конца и края не видно. Разумеется, вы ощущаете большое напряжение. Будущее исцеление находится где-то в туманной дали, и путь к нему кажется бесконечно далеким. Поэтому логично разбить будущее на блоки и сосредоточиться в настоящем на соответствующем: на окончании общей диагностики, затем – на химиотерапии, потом – на возможной операции и, наконец, на послеоперационном уходе и так далее. Так мы меньше направляем свои мысли и чувства в будущее, а инвестируем все силы в то, что можем сделать сейчас. Лишние блоки мы просто убираем подальше из головы. Цель исцеления, естественно, должна сиять на горизонте, сомнений нет, но пожалуйста, держите в голове и сердце следующее: уверенность появляется благодаря видимым шагам и маленьким успехам в жизни, которые мы изо всех сил реализуем сейчас.
Процессы изменений в обществе также обусловлены необходимостью повышения уверенности населения за счет поэтапного продвижения вперед. Политики хотят решить многие срочные проблемы с помощью широкомасштабных планов, а на нас подобные намерения действуют как огромный Годзилла, который маячит где-то вдали. Успех трансформации в данном случае так же зависит от маленьких шажков, эффект которых затем суммируется. Кому-то это может не понравиться, потому что хочется, чтобы политики думали, планировали и действовали более дальновидно. Разве их усилия не должны превышать срок полномочий, чтобы изменить что-то к лучшему? Естественно! Разве при принятии некоторых стратегических решений, например, решая проблемы образования или климата, не нужно думать в долгосрочной перспективе? Само собой разумеется! Однако такая политически правильная и важная, но далекая цель, которой можно достичь лишь через 25 или 50 лет, не создает привлекательного и достоверного представления о будущем и не способствует оптимистичному настроению. Если мы хотим добиться успешного представления о будущем, большие идеи тоже нужно разбивать на маленькие этапы.
Больше лучше
Моя жизнь была полна ужасных несчастий, бо́льшая часть которых никогда не происходила.
Мишель де Монтень
Очевидно, мы способны сами создавать уверенность, если сосредоточимся на возможном и доступном и удержим наши страхи под контролем разума. И если сегодня нам не кажется, что все происходящее к лучшему, то спустя время и оглядываясь назад, мы нередко признаем, что на голову нам не небо упало, а всего лишь желудь. Именно об этом говорит знаменитый французский гуманист и философ Мишель де Монтень, задаваясь вопросом: «Получается ли все в жизни лучше, чем мы думаем?»
На самом деле, чаще всего мы размышляем в пессимистичном ключе. Эксперимент, проведенный Университетом Париж-Дофин несколько лет назад с участием примерно 1500 человек, доказывает это. Испытуемых попросили представить, что они десять раз подбрасывают монетку, и если выпадает орел, то они получают десять евро, а если решка – ничего. А потом их спросили, какую сумму они ожидают получить после десяти подбрасываний. Чисто статистически стоило ожидать, что процент выигрыша составит 50 %, то есть 50 евро. На самом же деле в среднем испытуемые рассчитывали получить 39 евро. То есть мы часто рассматриваем свои успехи в более негативном свете, чем должно быть согласно закону вероятности [56].
По статистике 85 % наших опасений так и не сбываются.
Это открытие соответствует происходящему в жизни. Если мы в конце года критически оглянемся на прошлые достижения, то увидим, что в целом все получилось лучше, чем мы ожидали. Ученый Роберт Леаи из Корнелльского Университета в своей книге описывает эксперимент: испытуемых попросили записывать свои переживания в течение долгого времени, а затем оценить, какие из них сбылись. Результаты были однозначными: 85 % опасений так и не сбылись [57]. Это никак не связано с тем, что судьба – хороший парень, избавляющий нас от разных ужасов, скорее, все дело в двух ошибках мышления. Именно из-за них и многие прогнозы будущего оказываются неправильными.
1. Мы чрезмерно переоцениваем отдельные события и вкладываем в них больше значения, чем на самом деле они имеют. Мы ошибочно проецируем нынешнюю тяжелую ситуацию на будущее в целом. Однако это неприемлемо. Наш профессиональный успех в следующем году зависит не от того, удался или нет определенный проект вчера. Наше романтическое счастье следующим летом также не зависит от того, смог ли партнер на свидании пару часов назад хорошо себя показать или вечер просто прошел неплохо. А наше здоровье в старшем возрасте не зависит от того, имеется ли у нас сейчас тяжелое заболевание. Поэтому не допускайте подобные ошибки, из-за которых рушатся и многие прогнозы будущего! В жизни нам выдается не только один шанс, который никоим образом нельзя упустить. Нет таких ударов судьбы, за некоторыми исключениями, которые губят сразу всю жизнь. Наоборот, самое важное открытие в жизни состоит в том, что даже после кризиса, удара судьбы и проблем жизнь продолжается и становится нередко лучше, чем мы думали. Бо́льшая часть негатива уходит или ослабевает. А большинство возможностей, которые мы упускаем, снова возвращаются в другой форме: Кайрос снова появляется в небесах.
После кризиса, удара судьбы и проблем жизнь продолжается и становится нередко лучше, чем мы думали.
2. Мы постоянно недооцениваем собственную способность разобраться с проблемой: люди могут найти невероятные силы, чтобы что-то изменить и направить в положительное русло. Это удается, когда мы открываем собственные силы и таланты, развиваем идеи, поддерживаем друг друга или находим в кризисе счастливые моменты, которые открывают новые двери и предлагают новые пути. Приведу пример: после внезапного и болезненного расставания у брошенных партнеров часто остается страх, что в будущем они больше никогда и ни в кого так и не влюбятся. В эмоциональный момент горевания они не осознают, что, как правило, после серьезного разочарования все люди приходят в себя и с большой вероятностью снова вступают в отношения. Однако это так и есть. Статистика подтверждает, что во втором браке многие чувствуют себя счастливее, чем в первом [58]. (Если это читают женатые, пожалуйста, не воспринимайте это как совет к действию. Расставаться всегда тяжело, поэтому повремените с выводами по крайней мере до конца этого раздела.) Большинству удается после окончания одних отношений начать все заново (и счастливо), несмотря на временный кризис. Люди относительно быстро находят необходимое решение финансовой или жилищной проблемы, возникающих как следствие разрыва. Разводящиеся, как правило, получают поддержку со стороны и друзей, и родственников. И в конце концов с нами всегда могут случиться удивительные встречи, способные внезапно и неожиданно повернуть жизнь в новом и счастливом направлении.
Многие жизненные философии, основанные на безмятежности, предполагают, что человек умеет: не позволять отдельным тяжелым событиям сводить себя с ума, доверять своим сильным сторонам, окружающим людям и счастливым событиям, – и таким образом формирует свое собственное будущее. В Исландии для этого имеется прекрасное выражение: Þetta reddast! Оно означает, что бо́льшая часть вещей в жизни наладится не потому, что мы полагаемся на судьбу и пассивно надеемся, а потому, что мы знаем, что можно сделать самому. А опыт показывает, что благодаря действиям мы продолжаем двигаться дальше.
Когда в начале осени 2022 года я писал первые страницы этой книги, то столкнулся с невероятно мрачным предсказанием на 2023 год от так называемых экспертов. В нем говорились, что энергетический кризис приведет к разрушению всей экономической сферы, инфляция выйдет из-под контроля и зимой люди будут замерзать в своих гостиных. Я чуть было не стал жертвой своих инстинктов и почти уже готов был прописать в своем контракте с жизнью конец света. Но, как известно, все апокалиптические предсказания так и не сбылись. Уже в марте 2023 газовые хранилища были заполнены, а цены на нефть и электричество опустились примерно до привычных показателей. Инфляция же составляла от 10,4 до 7,5 %. Немецкая экономика в 2022 году выросла на 1,9 %. В целом все получилось лучше, чем мы ожидали, или, по крайней мере, не так плохо, как мы боялись.
То, как мы думаем о будущем, обсуждаем его и воспринимаем в СМИ, наполнено негативом, который в реальности чаще всего неоправдан. История постоянно повторяется: мы постоянно недооцениваем силы, с помощью которых каждый день формируем наше настоящее и шаг за шагом улучшаем будущее.
Ободряющий взгляд назад
Жизнь может быть понята только назад, но она должна быть прожита вперед.
Серен Кьеркегор
Естественно, по прошествии времени не все оказывается фиктивным, однако большинство наших годзилл – это мнимые гиганты. Банальные примеры из повседневности: экзамен на водительские права, устный экзамен в институте или первый рабочий день, переезд из квартиры или медицинская операция. Даже трехнедельный визит родителей мужа или жены, как правило, проходит не так плохо, как мы опасались.
Когда мы сталкиваемся с новыми вызовами, которых боимся, быстрый взгляд в прошлое может помочь с воодушевлением смотреть вперед: осознайте, чего вы добились в жизни за последние годы и как вам это удалось. Возможно, сначала вы вспомните о паре неудач или поражений. Однако постарайтесь помимо них увидеть и остальные события прошлого. Вы поймете, что вам намного больше удалось, чем наоборот.
Когда мы сталкиваемся с новыми вызовами, которых боимся, быстрый взгляд в прошлое помогает с воодушевлением смотреть вперед.
Для выполнения следующего упражнения подумайте о конкретной проблеме из прошлого, из-за которой ноги у вас подгибались от страха, так как проблема казалась чудовищно огромной, а вы чувствовали себя измотанными. В итоге вспомните:
1. Как вы решили эту проблему и какие качества помогли вам в этом.
2. Какие креативные идеи у вас при этом появились.
3. Какую поддержку вы получили от других людей на своем пути.
4. Какие непредвиденные обстоятельства вы смогли использовать себе на пользу.
Уверенность появляется благодаря действиям в настоящем. Однако доброжелательный взгляд в прошлое может помочь вспомнить о своих успехах. Он придает нам храбрости для следующего шага.
Клиенты, которых я прошу записать несколько случаев из прошлого, используя пример выше, часто чувствуют себя увереннее после подобного взгляда назад. Поверьте мне: ваша готовность решать проблемы, нахождение идей, окружающие вас люди и ваши случайные счастливые встречи с Кайросом не являются однократными событиями. Вам нужно считаться с ними и в будущем и полагаться на них. Секрет удачи в том, чтобы не сходить с ума из-за страха, а, наоборот, смело прокладывать свой путь. И, если в какой-то момент храбрость оставит вас, сначала просто пройдите пару шагов вперед в одиночестве.
Ожидания обманывают
Даже если некоторые события развиваются так же плохо, как предсказывалось (или даже хуже), причин для паники нет. Мы переоцениваем эмоциональное воздействие, которое оказывает на нас негативное развитие событий. Эта (не)способность правильно оценить свое эмоциональное состояние в будущем называется аффективным прогнозированием (affective forecasting) [59]. Правда заключается в том, что, как правило, мы не соответствуем своим ожиданиям.
Например, когда, сменив место работы, мы начинаем зарабатывать меньше или нам приходится переехать в маленькую квартиру, в долгосрочной перспективе мы не несчастные, пусть сначала нам так и представляется и мы себя в этом убеждаем. В краткосрочной перспективе может быть больно, однако мы быстро привыкаем к новой финансовой ситуации. По той же причине мы переоцениваем страх перед экзаменом, любовные муки после расставания или трудности профессиональных перемен. Бо́льшая часть того, что, как нам кажется, сделает нас в будущем несчастливыми, в конце концов оказывается не таким уж ужасным. Также бо́льшая часть неудач и проигрышей в долгосрочной перспективе не выбивает нас из колеи так сильно, как нам представляется непосредственно в момент эмоционального столкновения [60]. На самом деле, в будущем меньшем драм, чем нам рисует наш мозг.
Справедливости ради нужно возразить, что и обратное, к сожалению, тоже правда: бо́льшая часть того, что в будущем предполагаемо сделает нас безумно счастливыми, оказывается менее впечатляющим, чем в нашем восторженном представлении. Так, желанная вечеринка, которую вы радостно ждете уже несколько недель, в итоге не отвечает большинству ваших ожиданий. Таким же образом мы переоцениваем счастье из-за отпуска на Мальдивах или из-за выигрыша в лотерее: все меняется, после того как проходит первая эйфория.
Мы преувеличиваем наши чувства в обе стороны, если они направлены на будущее. И чем дальше наш взгляд уходит в будущее, тем более неточными становятся наши оценки. В случае позитивной переоценки мы расстраиваемся, когда все происходит не так, как мы надеялись. При негативной последствия еще серьезнее, потому что из нормальной легкой неуверенности без всяких оснований возникает страх, лишающий нас воли. Наш взгляд в будущее на самом деле затуманен эмоциями. Так что не нужно сходить с ума. В конце концов можно быть вдвойне уверенными, что в эмоциональном плане все в будущем будет и вполовину не так тяжело.
Мы переоцениваем страх перед экзаменом, любовные муки после расставания или трудности профессиональных перемен. На самом деле, в будущем меньшем драм, чем нам рисует наш мозг.
Все приходит и уходит
Девица, стоя у моря,
Вздыхала сто раз подряд —
Такое внушал ей горе
Солнечный закат.
Девица, будьте спокойней,
Не стоит об этом вздыхать;
Вот здесь оно, спереди, тонет
И всходит сзади опять.
Генрих Гейне
Как и во всех предыдущих главах, под конец сформулирую основную мысль, это супер-тезис: «Все меняется, и все проходит». Я постоянно его вспоминаю, если оказываюсь в тяжелой ситуации и жизнь меняется! Это правило, которое касается всех нас в равной степени. Мой врачебный опыт показывает, что сейчас мы исходим из совершенно ошибочных предпосылок и меньше обращаем внимание на эту мудрую мысль о бренности и преходящести. Мы ожидаем, что развитие событий будет предсказуемым, а отношения – линейно развиваться к лучшему, если мы просто приложим нужные усилия. Однако это заблуждения, потому что у жизни постоянно бывают взлеты и падения. Если мы признаем этот ритм, войдем в него, то сможем, скорее всего, обрести максимальную уверенность, которая вообще существует. Позвольте мне коснуться этого подробнее.
Когда я прошу своих клиентов нарисовать свое благосостояние, отношения, здоровье или счастье в целом на временной шкале, то они, как правило, рисуют прямую линию. Иногда у нее есть небольшой уклон, иногда она проходит горизонтально, а многие также отмечают свое здоровье в виде падающей линии в зависимости от возраста. Но сколько бы мы ни рисовали линии, они всегда прямые. Однако в жизни ничто не идет по-настоящему прямо. Более того, колебания – это важный принцип жизни людей. Настроение улучшается и ухудшается, мотивация приходит и уходит, способность работать слабеет и снова возвращается. Иногда наша работа кажется нам тяжелой, а иногда легкой. Иногда у нас в жизни появляется больше денег, иногда меньше. То мы считаем себя здоровыми и полными сил, то слабыми и больными. Иногда отношения делают нас счастливыми и защищают, а иногда мы в них сомневаемся. Ни счастье, ни беда не остаются вечными. Все в какой-то момент вернется к середине и склонится в другую сторону. Жизнь похожа на движение волн, она несет нас все время в одном направлении без остановок и возвратов.
Настроение улучшается и ухудшается. Иногда у нас больше денег, иногда меньше. То мы считаем себя здоровыми и полными сил, то слабыми и больными. Ни счастье, ни беда не остаются вечными.
Клиентов, которые не способны внутренне принять изгибы жизни, я стараюсь убедить с помощью следующего аргумента: столица Италии, прекрасный Рим, расположен примерно на 12-м градусе долготы. На севере Европы, почти на той же долготе, что и Рим, находится мой второй родной город Регенсбург (который не зря называют самым северным городом Италии). Если ехать на машине из Регенсбурга в Рим, то теоретически вы должны следовать строго по прямой на юг. Ясно, что так не получается: автострада проходит через Альпы, речные долины и перевалы. Тем не менее вы же не переживаете из-за этого, а просто едете дальше, принимая в пути все отклонения на восток и запад, потому что знаете, что уклон в одно направление вскоре будет исправлен уклоном в другое. В конце концов дорога все равно ведет вас к цели – на юг (за солнцем).
То же самое происходит и в жизни, если вы знаете, что не сбиваетесь с пути, даже если на данный момент вы слишком отклонились от прямой. Да, каждый день люди заболевают неизлечимыми болезнями или испытывают тяжелые удары судьбы, которые оставляют свои шрамы. Будучи психиатром, я вижу и сопровождаю многих в тяжелых ситуациях. Но даже серьезные трудности в жизни можно облегчить, и, как показывает опыт, мучения пострадавших ослабевают – не всегда, но все же в большинстве случаев. Поэтому, если вы испытываете боль после хирургического вмешательства, можете быть уверены, что она в итоге пройдет. Если же вы столкнулись с кризисом в браке, то нужно надеяться, что наступят и хорошие времена. Если вам тяжело исполнять роль молодой матери или отца, потому что уход за ребенком забирает множество сил, постарайтесь понять, что скоро станет легче. Практически ничто не вечно, даже самые худшие жизненные обстоятельства в основном становятся лучше в ходе дальнейшей жизни. Но и чудесные моменты не вечны. Фазы, когда мы влюблены и чувствуем бабочек в животе, достигаем лучшей физической формы или наслаждаемся славой из-за (профессионального) успеха, подойдут к концу, однако затем начнется что-то новое. Хорошее, как и плохое, приходит и уходит. Тот, кто поймет и примет этот принцип, сможет обрести внутреннее спокойствие, потому что будет позитивнее смотреть в будущее и станет увереннее.
«Все проходит»
Древняя суфийская притча, пересказанная персидским поэтом Фаридуддином Аттаром, прекрасно описывает эту закономерность жизни. Царь искал цитату, чтобы вырезать ее на кольце. Оно должно было помогать ему в моменты сомнений. Никто из мудрецов не мог предложить ему что-то разумное, кроме одного старого слуги. Тот обратился к царю: «Мне известно одно послание, только оно действительно имеет значение». Он передал царю записку и посоветовал спрятать ее в кольцо и прочитать только тогда, когда будет казаться, что все рухнуло. Вскоре царь потерял свое царство и вынужден был бежать от врагов. Стоя на обрыве перед пропастью, он достал записку из кольца и прочитал: «Все проходит». Так и случилось. Преследователи скрылись в лесу и отстали от него. Царь собрал войска и отвоевал свои земли. С триумфом вернувшись в столицу, он обнаружил в ликующей толпе старого слугу. Царь горячо благодарил старика, а тот сказал ему: «Помни даже в этот момент о послании в записке: все проходит». Тогда царь впервые ощутил истинный покой в своем сердце.
Все важное этой главы вкратце
Неизвестно, что принесет время. Как психиатр я могу только заглянуть в душу (хотя и это не точно), но не в будущее. Я не могу обещать моим клиентам, да и самому себе ни здоровья, ни любви или успехов. Однако с относительной уверенностью могу вам сказать, что многое в итоге оказывается лучше, чем мы опасались. И все потому, что мы несоразмерно сильно проецируем отдельное трагическое событие на будущее: мы недооцениваем свои способности для восстановления утраченного или создания нового, потому что забываем, какую поддержку получаем в случае необходимости от других, и потому что мы чаще всего не учитываем фактор счастливой случайности в наших ожиданиях.
Это послание обязательно должно быть в багаже людей, которые отправляются в путешествие к определенному будущему, неважно, партнерство ли это, новая работа или новое место жительства. Мое мнение, что такое послание должно быть и в чемодане общества, находящегося на пути к трансформации. Мы, люди, что называется, влюблены в успех. Поэтому чаще всего представляем себе будущее лучше, чем оно на данный момент является. И если смелость оставляет нас, надо бросить быстрый взгляд в прошлое, чтобы вспомнить о том, что уже нам удалось.
Смысл этой главы является одновременно и ключевым моментом моей повседневной работы: дать людям возможность, несмотря на их тревоги и страхи, обрести определенную свободу действий и реагировать осознанно. Как мы уже видели, для этого не нужно быть наивным оптимистом! Намного лучше считать, что в будущем возможно любое развитие событий. Поэтому держите разум открытым.
Готовьтесь к любому сценарию, как хорошему, так и плохому, и в мыслях оставляйте как можно больше путей открытыми. Думайте, как лучше всего справиться со сложившейся ситуацией, тогда ваш взгляд не будет взглядом через розовые очки, а кристально чистым. Именно поссибилизм делает возможными смелые поступки и помогает нам «выбраться из ведер», в которые мы попали. Плохое будущее создано из страхов, хорошее будущее – из возможностей. Искусство состоит в том, чтобы направить фокус на возможности здесь и сейчас пойти в желанном направлении. Шаг за шагом. Делая шаг за взмахом метлы – так самая длинная улица незаметно окажется чисто выметенной.
Каждый взгляд вперед, несомненно, включает чувство неуверенности. Это хорошо, потому что неуверенность делает нас осторожными и точными, активирует наш мозг особенным образом. Неуверенность делает нас работоспособными, готовыми учиться и радоваться открытиям. Повышенная энергия неуверенности дает нам необходимый стимул быть активнее и привести все в движение. Поэтому не стоит бояться неуверенности, по крайней мере, пока она не превратится в страх, лишающий воли.
Можно верить, что бо́льшая часть несчастий пройдет мимо. Почти ничего не остается навечно, даже сильные переживания и боль. Пусть даже жизненный путь извилист и периодически нужно идти в обход – ведет этот путь всегда вперед. Вспомните об этом, когда в следующий раз будете ехать по шоссе.
Мы недооцениваем свои способности для восстановления утраченного или создания нового. Мы забываем, какую поддержку получаем в случае необходимости от других. Мы чаще всего не учитываем фактор счастливой случайности в наших ожиданиях.
В конце концов уверенность или паника – это вопрос внимания: на что мы наводим фокус? Мы позволяем себе сходить с ума из-за плохих сценариев развития событий и все больше погружаемся в переживания о будущем? Или мы выходим из потока триггеров и собственных страхов, спокойно размышляем и действуем в рамках наших способностей повлиять на события? Давайте не будем заражаться паническими настроениями, провозглашающими конец мира. Не позволим страху сделать нас тупыми! Наш разум может эффективно поддержать нас. Разум способен туртуризировать чрезмерные страхи и предложить новые взгляды на проблему и варианты действий, превосходящие простые рефлексы стволового мозга, поэтому: Sapere aude («Дерзай знать!»).
В конце вернемся к тому, с чего начали эту главу: чтобы представить будущее, от нас требуется смелость. Однако оно того стоит, потому что благодаря маленьким шагам и маленьким успехам появляется новое будущее, которое облегчает наше путешествие по жизни, – в плане работы, личной жизни или жизни общества. Римский поэт Гораций побуждал нас в начале главы быть мудрыми. Не случайно в этом поучении он написал еще одно не менее известное и мудрое послание, на котором я бы и хотел закончить: «Риск – дело благородное».
