Резюме главы

• Ко всем воспоминаниям, к любым пазлам узора у нас есть доступ.

• С помощью техники направленной медитации можно отправляться в воображаемое путешествие и «дотрагиваться» до отколотых и сломанных элементов.

• Внутренний Ребенок – это сердце узора личности. В раннем детстве каждый из нас подлинно являлся собой.

• Встретив Внутреннего Ребенка, крайне важно продолжать контакт с ним регулярно.

• Пообещав заботиться о нем, исполнять желания, сдержите свое слово. Обеспечьте ему постоянство объекта – и тогда Ребенок «подарит» прилив жизненной энергии, мотивацию, вдохновение, яркие чувства. Буквально зажжет жизнь внутри.

Практика. Встречаемся с Внутренним Ребенком

В этой практической части вы встретитесь с вашим Внутренним Ребенком и обретете «ядро» личности. Здесь я расскажу о том, как проводить направленную медитацию, с помощью которой Олег и Мария обрели своих Внутренних Детей.

Перед тем как приступить, убедитесь, пожалуйста, что у вас будет 15–20 минут свободного времени наедине с собой: отложите рабочие дела, найдите комфортное пространство и позаботьтесь, чтобы вас не отвлекали.

Если вы почувствуете тревогу, страх, панику, прекратите медитацию. Такие интенсивные чувства могут быть следствием сильной психологической травмы, и лучше без специалиста туда не идти. Запишите свои ощущения, сюжет и отложите до визита к психологу. Заварите себе теплый чай, проведите бережно по отношению к себе время.

Предлагаю вам несколько вариантов проведения медитаций: свободной и структурированной. Прочтите описание обеих и выберите подходящую для вас.

Первый вариант. Свободная медитация

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. И еще раз. Настройтесь на ощущения в теле. Все внимание – внутрь себя. Пройдитесь внутренним взором по телу: комфортно ли ему занимаемое положение, какие ощущения есть в теле. Если встретите напряжение, попробуйте расслабить эту часть тела.

Переведите внимание во внутреннее пространство. Оно пустое, полностью готовое преобразоваться в любой пейзаж, интерьер, в совершенно любую картинку. Задайте этому пространству вопрос и настройтесь увидеть ответ. Спросите: «Где Ребенок?» Начните всматриваться в ту картинку, которая будет появляться перед внутренним взором.

Подключите максимум каналов восприятия: зрение, слух, обоняние, осязание. Осмотритесь там, где вы оказались. Слушайте, ощущайте запахи, чувствуйте температуру воздуха, трогайте окружающие предметы.

Когда вы увидите Ребенка, прислушайтесь к своим ощущениям, желаниям. Что вы чувствуете рядом с ним? Что чувствуете по отношению к нему? Что вам хочется сказать, сделать? Исследуйте состояние Ребенка: какое у него настроение, чем он занят, о чем думает, как чувствует себя. Представьте, что вам очень важно подружиться с ним. Как себя поведете? Будьте искренни, тогда малыш будет вам доверять. Поговорите с ним, обнимите его или возьмите на руки, предложите забрать в безопасное место.

Постарайтесь повторять эту практику ежедневно: общайтесь с Ребенком, узнавайте его, исполняйте его желания.

Второй вариант. Структурированная медитация

Эта техника подойдет тем, кому важен последовательный план.

1. Медитация

Закройте глаза, настройтесь на процесс. Переведите внимание на тело, на свои ощущения. Представьте, что вы идете прочь от города, шаг за шагом он все дальше. Вы останавливаетесь. Рядом – деревья, лес. Вы еще раз оглядываетесь на город и шагаете в лес. Вы ощущаете, как меняется почва под ногами. Чувствуете ароматы, температуру, влажность воздуха. Идете вперед, раздвигаете ветки руками. Движетесь так какое-то время и выходите на поляну. Побудьте на этой поляне немного.

В какой-то момент вы замечаете Ребенка. Вы знаете, что он чувствует, о чем думает. Вы считываете его настроение. Вы хотите к нему подойти. Как он отреагирует?

Побудьте с ним какое-то время. Возможно, вам захочется обнять малыша. Или, может быть, он поведает вам о чем-то. Когда почувствуете, что достаточно, открывайте глаза.

2. Арт-терапия

Возьмите лист бумаги и нарисуйте то, что вы увидели. Ребенка, окружение. Пусть рисунок будет естественным, передает именно ваши ощущения, картинку, а не демонстрирует технику рисования. Запишите свои ощущения

Вновь посмотрите на рисунок. Можете расположить его ближе к себе, дальше, на комфортном расстоянии. Придайте больше деталей. Посмотрите, сколько лет Ребенку. Как он оказался на месте вашей встречи? Что он хочет делать? Как относится к вам?

Прислушайтесь к себе. И попробуйте вновь представить себя рядом с ним, поговорить. Что отягощает его мысли? Что вы сами сейчас чувствуете рядом с ним? Что вам хочется сделать? Что вы ему хотите сказать? Возьмете ли этого малыша с собой?

Тезисно запишите ответы.

3. Письмо

Вы хорошо чувствуете мысли, состояние Ребенка. Вы знаете, чем он живет и что его ждет впереди. А если бы тогда, в детстве, вам кто-нибудь сказал «правильные» слова, его состояние было бы иным? Что это за слова?

Представьте, что вы собираете Ребенка в дорогу в большую жизнь. Напишите письмо себе в детство, скажите Ребенку то, что ему важно услышать.

Что ощущаете теперь? Какие мысли пришли в голову? Как этот опыт повлиял на вас?

Третий вариант. Если медитация – не ваш «язык»

Бывает, что работа с Внутренним Ребенком в образах не подходит. Это нормально, если вы всю жизнь развивали логику и контроль.

Тогда сделайте следующее. Возьмите свою детскую фотографию (лучше трех-семи лет). Рассмотрите ее внимательно: что вы ощущали, будучи этим ребенком? О чем думали? Что вас беспокоило?

Представьте, будто вы встретили этого малыша сейчас. О каких чувствах поведал бы вам Ребенок?

Заполните таблицу.

Запишите тревожащие детские мысли в левую колонку, а после вообразите, что бы вы ответили Ребенку, скажи он вам такие слова?

Подумайте, чего вы ожидаете от окружающих вас людей? Возможно, поддержки? Понимания? Составьте список. Скорее всего, именно этого вам не хватило от родителей в детстве. Тому малышу на фото.

Напишите письмо себе в детстве с объяснением этих моментов. К примеру: «Я знаю, ты очень ждала, чтобы мама после работы уделяла тебе внимание. И когда этого не было, ты научилась сама. Ты стала больше фантазировать, читать. Весь мир превратился для тебя в поле для игр, где ты управляла всем. Но знай, что на самом деле ты очень любима. И теперь у тебя есть я. Я знаю, что ты это чувствуешь. Я тебя не брошу. Мы с тобой еще такого натворим! Загадывай желания, я буду думать, как их исполнять».

Четвертый вариант. Правило «Хочешь? Будет!»

Станьте для Внутреннего Ребенка заботливым и любящим Взрослым, который исполняет все желания.

Настало время побаловать себя. Вспомните, что в детстве вы очень хотели или любили. Например, сахарную вату, куклу Барби или крутую модельку полицейской машины. Какой из этих пунктов вызывает наибольшую радость?

Отведите себя в детский магазин и предоставьте право выбора Внутреннему Ребенку. Будто малыш взаправду ходит между стеллажами, разглядывает игрушки, а вы как Родитель купите ему любую, на которую он укажет.

Возьмите за правило прислушиваться к малышу и говорить «да» всем его желаниям. Не бойтесь его избаловать! Малыш просит, только пока испытывает дефицит. Исполняя его желания, вы этот дефицит устраняете. И таким образом восполняете недополученные чувства безопасности, принятия и любви, которые так необходимы.

Важно не путать подарки малышу с подарками своему Взрослому. Например, сковородка по акции, лимфодренажный массаж, курс по таргетированной рекламе и другие «полезные» приобретения – всему этому радоваться будет явно не Ребенок. Конечно, вы можете дарить и себе Взрослому, но не подменяйте такими приобретениями подарки малышу. Главный критерий – яркость чувства радости, восторг.

Как понять, что нужно малышу?

1. Спрашивайте. И слушайте. Ответ будет либо в словах, либо в интуитивном знании. Вы просто поймете, что сейчас малыш хочет мороженку, игрушку или обнимашки, например.

2. Ловите флешбэки. Бывает, в повседневной жизни вдруг что-то затриггерило или за что-то зацепился взгляд. Например, когда на дне рождения вы увидели фигуры из надувных шаров, сердце отчего-то быстрее забилось. Значит, это оно.

Когда вы запланируете подарок, обязательно сдержите свое обещание. Пусть даже это будет не «грандиозный» презент, требующий времени и усилий, а какая-нибудь мелочь, важно это сделать.