Практика. Работаем с последствиями нецелостности
Упражнение «Мне можно»
Проанализируйте свою жизнь на предмет запретов: в чем вы себя останавливали? Начните с сегодняшнего дня, далее вспомните прошедшие неделю, месяц, год. Какие поступки других людей вызывали у вас раздражение, зависть или стыд? Запишите их списком в левый столбец таблицы ниже.
Когда список будет готов, подумайте, какую часть из запретного вы все же можете себе позволить? Иногда стоит немного продумать детали ситуации, заранее выделить время или внести прочие организационные коррективы, чтобы запретное стало допустимым. Найдите такую формулировку каждого запрета, которую можно реализовать в жизни.
Упражнение «Ничего лишнего»
Выпишите список дел, которыми вы занимаетесь в течение дня. Поставьте возле каждого пункта буквы «Н» ( = надо) или «Х» ( = хочу). Довольны ли вы соотношением этих двух категорий? В каком желании вы себе отказываете? Попробуйте выделить время и осуществить его.
Техника «Опередить взрыв»
Когда вы попадаете в ситуацию, в которой вас что-то триггерит и начинает «крыть» эмоциями, не пропускайте момент «закипания», после которого непременно произойдет взрыв и слив энергии. Это точка выбора: либо вы начнете подавлять чувства, включив «правильное поведение», либо выразите их.
В первом случае гарантирован временный эффект с последующим взрывом. Например, сто раз спокойно ребенку сказали про уборку, на сто первый закричали так, что уже и соседи готовы были прийти с пылесосом. Во втором случае есть шанс разрулить ситуацию мирно. Что для этого нужно сделать? Говорите о своем состоянии, начиная предложения со слова «Я» и без вопроса в конце. Например: «Я вижу, что комната не убрана. Сейчас будет взрыв. Ребят, вы слышите меня? Я начинаю закипать. Уберите комнату прямо сейчас, иначе ссоры не миновать».
Упражнение «Метод пониженной драмы»
В течение следующего дня старайтесь ловить себя на мыслях, которые ограничивают вас, забирают энергию. Например: «Я бы пошла учиться на второе высшее, но уже поздно, возраст не тот». «Так надоело сидеть дома, но какой работодатель примет меня на работу? Времена прошли, я уже не нужна».
Далее начертите таблицу с двумя столбцами: «Негативные высказывания» и «Позитивные высказывания». И начните ее заполнять. Обнаруженные негативные высказывания запишите в первый столбик. А во второй – «обратные» фразы. Старайтесь подбирать не просто антонимы, а такие слова, которые отзываются в сердце.
Так, ограничивающее высказывание «Я бы пошла учиться на второе высшее, но уже поздно, возраст не тот» может преобразиться в «Я пойду учиться. Начинать следовать за своей мечтой никогда не поздно».
Вот еще несколько подсказок – примеров для таблицы, взятых из книги «Фокусы языка» Роберта Дилтса.
Заполните таблицу своими вариантами и проведите эксперимент: в течение нескольких дней «примеряйте» на себя новые высказывания и отмечайте, сколько к вечеру у вас энергии и радости.
Часть 2. Формируем целостность
Шаг 7. Трансформируем стыд в ресурс
Как обрести целостность, когда часть себя не принимаешь? Стыдно, что она есть. Конечно, мы научились прятать ее от себя, но, как уже увидели ранее, к целостности это не привело.
Мы старательно выковыривали неприглядные «кривые» пазлы и прятали их в «стол бессознательного». На «содержание» таких кусочков пазла расходовалось огромное количество энергии. Хотя уже давно забыто, что и почему в них хранится. А за годы соседства с ними мы практически свыклись с мыслью, что теперь так будет всегда. Потому что были убеждены: стоит лишь признать и легализовать их присутствие – немедленно разрушится все, что мы так долго строили в своей жизни.
Однако же именно в возвращении этих «отбракованных» элементов на свои места и кроется потенциал каждого из нас!
Узор личности уникален и никак не ограничивается безупречными компенсаторными режимами.
В этой главе наша задача – перестать стремиться выглядеть лучше в глазах других, пряча от всего мира свое «настоящее целостное Я». Признать все элементы, которые составляют уникальность нашей личности.
Признавать правду часто бывает больно. Как спотыкаешься о массивный кованый сундук. Интуитивно хочется отдернуть ногу, позлиться и, возможно, даже сменить курс. Но сейчас вы выдержите это столкновение. Не станете менять курс или саботировать движение вперед. Не станете обманывать себя, что тут «ничего нет», не станете подменять находку, а честно признаете: «Да, сундук. Больно». Истории моих героев будут для вас поддержкой.
Кстати, помните Ольгу, мою клиентку, которая хотела найти мужчину мечты, а в итоге выяснилось, что этим желанием она «затыкала» внутреннюю пустоту? Успешная молодая женщина придумала идеальную картинку – худая, богатая, с мужчиной – и всеми силами старалась ей соответствовать. Но вместо этого испытывала постоянный стресс из-за контроля еды, а с мужчиной вовсе не получалось.
– Ольга, а можете вспомнить себя маленькой?
– Да. Я помню, у меня фотографии дома есть.
– Представьте эту девочку рядом с собой.
– Представила, – осторожно произнесла собеседница.
– Опишите ее, что она делает?
– Просто сидит.
– Она чего-то ждет? – предположила я.
– Да. Думаю, да.
– Родителей?
Пауза.
– Сначала подумала, что маму. Но нет. Наверное, папу.
Клиентка зажмурилась, пытаясь то ли разобраться тщательнее в чем-то, то ли отделаться от какой-то мысли. Я выждала пару секунд перед следующим вопросом:
– Ольга, а кого… эта девочка… ждет сейчас?
В кабинете снова воцарилась тишина, только теперь паузу взяла клиентка.
– Папу уже не ждет. Тогда… получается, мужчину…
Я не спешила, давая клиентке глубже прочувствовать состояние.
– А вы… отдали бы девочку мужчине?
Клиентка выпрямила спину и резко выдохнула. А потом открыла глаза и твердо произнесла:
– Нет! Не отдам! Если он подойдет и начнет ее критиковать, я скажу: «Пошел ты!»
Я молчала, не мешая процессам, которые происходили у клиентки.
– Мне кажется, теперь я могу защитить ее. Я могу защитить себя. Я все это время ждала, что папа возьмет на себя защитную функцию. И вместо этого обижалась на всех мужчин. Боже… Даже не верится.
От пассивного ожидания защиты Ольга переключилась на активную позицию и уверенность в себе. От «я жду, что обо мне позаботятся» к «теперь я могу сама». И путь к такому перевороту лежал через честность с собой. Раньше она считала, что отец виновен в ее неудачах, но оказалось, что она сама не решалась принять собственную силу.
Честность с собой – необходимое условие для обретения целостности и гармонии.
Уж слишком умело наша психика уводит нас от искренних признаний. Натыкаясь на очередной неудобный пазл, мы часто испытываем целую гамму неприятных чувств, поэтому стараемся быстрее спрятать его обратно. Но убрать не равно проработать и присвоить. Под честностью в контексте этой книги я понимаю не пропускать возникающие при обнаружении спрятанных пазликов чувства. Чувство возникло – значит, нам туда.
