Резюме главы

• Сломанный узор личности психика компенсирует, выбирая один из трех режимов: «Лучшая версия себя», «Хорошая девочка», «Жертва». Или их сочетание.

• Режим «Лучшая версия себя»: человек определяет список достижений и качеств, на которые делается ставка.

• Режим «Хорошая девочка» подталкивает человека к безукоризненному соблюдению общепринятых правил и норм.

• В режиме «Жертва» происходит замирание в детской позиции ожидания от мира заботы и удовлетворения потребностей.

• Треугольник Карпмана – модель взаимоотношений с ключевыми ролями «Жертва», «Тиран», «Спасатель». Роли меняются между людьми и внутри человека.

Практика. Выключаем компенсаторные режимы

Выключаем режим «Лучшая версия себя»

Чего хотят люди? Денег, красивое здоровое тело, семью, детей, успеха, счастья. Список сфер жизни, конечно, можно продолжать, но даже в этом ограниченном варианте, уверена, вы найдете что-то, что отзывается у вас. Когда мы сталкиваемся с проблемами в какой-то сфере, есть опасность выбрать одну сферу жизни и наделить ее сверхважностью, вкладывая туда всю свою энергию. Но зачастую выделение одного критерия как единственно важного может быть самообманом. Ведь деньги – это просто деньги, а не семейное счастье. Фигура – это просто худое тело, а не влюбленный мужчина, а здоровое питание – это просто помидор на обед, а не уверенность в себе.

Значимость той или иной сферы подпитывается обществом. Однако это только уводит от ощущения полноты жизни. Важно не смешивать сферы между собой и не подменять одну другой. Итак, чтобы выключить режим «Лучшая версия себя», возьмите лист бумаги и разделите его на девять частей.

Подумайте, какие сферы жизни важны для вас. Постарайтесь следовать за внутренним голосом, а не за общественным мнением. Доверие к себе – вот настоящий флюгер. Если внутренний голос указывает на какое-то направление – значит, туда. Заполните каждое из девяти полей. А потом оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10 в зависимости от своего удовлетворения тем, как она представлена в вашей жизни.

Проанализируйте.

1. Если какая-то сфера проседает, это не означает, что вы «неудачник». Вы окей, а низкий бал – это всего лишь 1/9 от всей жизни. Пусть это придаст вам сил. Подумайте, как вы можете добавить пару баллов в эту сферу, – и все, вы «на коне», при этом необязательно держать курс на максимальную десятку.

2. Вы можете, напротив, увидеть, что высокие баллы – лишь в одном поле, а все остальные – с низкими оценками. Возможно, именно успехами в этой сфере вы оправдывали отсутствие движения по остальным. И из-за этого не занимались развитием других сфер.

Чтобы избежать значимого дисбаланса, ответьте на вопросы:

1. Достижений в каких сферах вам недостает? Почему эти сферы «проседают»? Например, вы поставили низкую оценку сфере «творчество». Что мешает вам заниматься творчеством?

2. Что вам нужно сделать, чтобы оценка была 8–9? Какие действия совершать? Например, сходить на мастер-класс по керамике или посетить уроки живописи.

Выберите одну или две сферы и возьмите их на отработку.

Выключаем режим «Хорошая девочка»

Хорошие девочки склонны ожидать от мира и окружающих людей «правильных» поступков, ответных реакций. Они убеждены, что если они «хорошие» или «самоотверженные», то другие обязаны хотя бы это признавать и корректировать свое поведение. Чтобы выключить этот компенсаторный механизм, подумайте, какие «контракты» вы предъявляете другим?

Например:

• «Если я буду запрещать себе злиться, то и ты не имеешь права злиться на меня»;

• «Если я отказалась от отпуска из-за дня рождения подруги, то и она должна поступить соответствующе»;

• «Если я работаю с утра до вечера, то и дети должны преодолевать свое “не хочу” и учиться»;

• «Если я много работаю, то начальник не имеет права меня критиковать»;

• «Если я вежливая, хожу к психологу, работаю над собой, то и ты контролируй, что говоришь».

Именно их неисполнение становится скользкой горкой, ступая на которую вы «проваливаетесь» в «хорошую девочку». Помощниками в поиске контрактов будут чувства гнева, разочарования, обиды. Вспомните недавний конфликт с близким человеком и попробуйте разобрать его на контракт: какое ваше ожидание не было удовлетворено?

Выключаем режим «Жертва»

Чтобы не попадать в ловушку треугольника Карпмана, учитесь ловить себя на той или иной роли и совершите переворот в мыслях.

Как? Ниже в таблице вы найдете подсказки. Но сперва определите наиболее типичную для вас роль. Прочитайте высказывания из соответствующего столбца. Какое из них отзывается больше? Начните напоминать себе о нем почаще и, следовательно, постарайтесь удерживать себя от ловушек треугольника.

Универсальный отрезвляющий вопрос для всех режимов звучит так: «Я это делаю, чтобы что?» Например, жена, осуждающая мужа за опоздание, может напомнить себе о том, что изначально она хотела сделать приятное супругу и вместе поужинать. В таком случае ей следует понять: она сейчас ругается, чтобы что? Помогает ли это ее первоначальному замыслу? И если нет, то либо напрямую сказать об этом собеседнику, беря ответственность за свои эмоции («Я злюсь из-за опоздания. Мне нужно пару минут побыть одной. Потом жду тебя к ужину».), либо остановиться сразу и выдохнуть. И решить, к чему хочется вести беседу дальше.

Вы можете проанализировать себя, вспомнив одну или две прошедшие ссоры с близким человеком:

• С чего все начиналось?

• В какой момент что-то пошло не так?

• Какую роль вы занимали?

• Как можно было иначе?