Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
В первой главе мы заложили основу. Предварительно рассмотрели все базовые вопросы, связанные с развитием самодисциплины. Во второй главе мы применим все изученное на практике.
Именно здесь начинается настоящая работа.
На следующих страницах я расскажу вам о 10-шаговом процессе формирования самодисциплины.
Я предоставлю вам все необходимые инструменты и дам советы по их применению, чтобы вы могли произвести личностные преобразования в этой области своей жизни. К моменту завершения второй главы вы будете успешно контролировать импульсы, управлять своими мыслями и эмоциями и последовательно продвигаться к целям.
Прежде чем приступить к работе, необходимо упомянуть вот о чем: каждая глава включает в себя упражнение. Я настоятельно рекомендую выполнить их все. Они призваны помочь вам применить на практике описанные советы и рекомендации.
Может возникнуть соблазн пропустить эти упражнения. Но помните, что они просты, понятны и могут быть выполнены за несколько минут. И самое главное, они точно будут полезны. Я твердо убежден, что их применение – это основа формирования новых привычек, распорядка дня и системы мышления.
С этим разобрались. Давайте перейдем к шагу 1.
Дисциплина – это выбор между тем, чего вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего.
Авраам Линкольн
У каждого человека есть цели. Но, как правило, они долгосрочные – отражают то, чего человек хочет достичь через пять, десять или даже больше лет.
Долгосрочные цели очень важны, так как они дают нам то, к чему мы должны стремиться. Они задают нам направление.
Однако здесь есть две проблемы. Во-первых, такие цели, как правило, велики и возвышенны. Во-вторых, они находятся так далеко, что их легко откладывать. Ни то ни другое не способствует вашему продвижению по пути формирования самодисциплины. Более того, долгосрочные цели могут ее подорвать.
Представьте, что вы хотите купить дом своей мечты через 20 лет. Это прекрасная, достойная цель.
Но она настолько амбициозна, что оторвана от вашего повседневного опыта. Более того, она настолько далека, что ею легко пренебречь. Ни то ни другое обстоятельство не является полезным при тренировке контроля над импульсами и отсрочки удовлетворения. Ни то ни другое не способствует сохранению приверженности цели.
Неудивительно, что неспособность достичь долгосрочных целей стала практически клише. Закономерно, что планы многих людей остаются лишь мечтами.
Но есть простое решение.
Краткосрочные цели имеют три преимущества перед долгосрочными. Во-первых, они достижимы. Вас не волнуют результаты, которых вы можете достичь через 20 лет, а можете и не достичь. Вы ориентируетесь на то, что можно получить сегодня, завтра, к концу недели или месяца.
Например, вы не беспокоитесь о том, чтобы накопить миллион долларов для покупки дома своей мечты через 20 лет. Вместо этого вы сосредоточены на том, чтобы отложить 300 долларов в этом месяце. Или на том, чтобы сэкономить 50 долларов на этой неделе, отдав предпочтение готовке дома, а не ужинам в ресторане.
Во-вторых, преимущество краткосрочных целей заключается в том, что они существуют в настоящем.
Они заставляют действовать уже сегодня, завтра и послезавтра. Вы с меньшей вероятностью оставите их без внимания, потому что они занимают ваше пространство здесь и сейчас.
Например, легко отмахнуться от цели, которая маловероятно будет достигнута в ближайшие несколько лет. Гораздо сложнее игнорировать цель, которую вы сможете достичь благодаря конкретным действиям уже сегодня. Вы с меньшей вероятностью будете откладывать ее в долгий ящик.
В-третьих, благодаря краткосрочным целям вы получаете быструю обратную связь. Вы сразу же узнаете, насколько ваши действия приближают вас к достижению цели.
Предположим, вы хотите сбросить 20 килограммов.
Вы можете строго придерживаться диеты и увлеченно выполнять физические упражнения. Но часто бывает трудно понять, приносят ли ваши действия положительный эффект. Сложно определить, дает ли все это наилучшие результаты. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы терять по килограмму в неделю, вы почти сразу поймете, насколько эффективны ваши усилия, и сможете внести соответствующие коррективы.
Одно из главных преимуществ постановки краткосрочных целей заключается в том, что их достижение дает небольшие победы. Эти победы мотивируют вас на дальнейшие действия. Они вдохновляют, когда становится трудно. Помогают выработать самодисциплину, с чем никогда не справятся долгосрочные цели.
Существует правильный и неправильный способ постановки небольших целей. Правильный способ настраивает на успех, неправильный же практически гарантирует неудачу. Множество книг было написано на эту тему. Но здесь я быстро расскажу вам об этом процессе, чтобы вы могли сразу приступить к работе.
Во-первых, определите, чего конкретно вы хотите достичь. Будьте точны и лаконичны. Запишите все в одном предложении.
Во-вторых, пропишите действия, которые необходимо регулярно выполнять для достижения цели.
В-третьих, определите, как вы узнаете, что достигли прогресса. Конкретика поможет в этом.
В-четвертых, определите, почему вы хотите достичь своей маленькой цели. Знайте свою причину, свою цель. (Подробнее об этом мы поговорим на шаге 3 «Четкое определение причины».)
В-пятых, установите для себя крайний срок. Например, избегать социальных сетей в течение сегодняшнего дня. Сбросить килограмм к субботе. Сэкономить 200 долларов к концу месяца.
В-шестых, определите, от чего вам придется отказаться, чтобы достичь своей цели. Например, от мгновенного дофаминового удара, который вы получаете при прокрутке ленты социальных сетей. Мощного сахарного кайфа, который приносит поедание нездоровой пищи. Новой пары туфель, которую вы отчаянно хотите купить.
После того как вы поставили перед собой небольшие цели, настало время приложить усилия для их реализации. Но не попадайте в ловушку одной только интенсивности.
Один из моих недостатков – туннельное зрение. Когда я сосредоточиваюсь на чем-то, все остальное отходит на второй план. Может показаться, что это полезный навык, ведь такая интенсивность ведет к успеху, не так ли?
К сожалению, нет.
Это туннельное зрение приводит к множеству негативных последствий. Страдают отношения. Я упускаю из виду другие задачи. Заваливаю сроки. Выполняю ли я то, что задумал? Иногда. Гораздо чаще я терплю неудачу. Как это ни парадоксально, но мое однобокое мышление приводит к провалам, потому что я теряю представление об общей картине, в том числе о своей цели. Кроме того, это стимулирует мои перфекционистские наклонности.
Как вы можете понять, это абсолютно не способствует укреплению моей самодисциплины. Более того, это приводит к атрофии «мышц» самодисциплины, поскольку мои действия в значительной степени недальновидны. Я боролся с туннельным зрением всю свою жизнь. И хотя мне удалось взять его под контроль, я призываю вас использовать мой пример в качестве наглядной иллюстрации того, как делать не нужно.
Регулярность гораздо важнее интенсивности при работе над достижением своих целей. Определите, что вы должны делать, и выполняйте это каждый день.
Вам не нужно быть совершенным. Необходимо просто быть постоянным и последовательным. Последовательность придаст вам импульс. Она даст вам возможность испытать радость от маленьких побед, которая будет двигать вас вперед. Хорошая новость заключается в том, что маленькие цели побуждают вас продолжать двигаться. Они не позволяют вам чувствовать себя перегруженным. Не позволяют сдаться. Напротив, они мотивируют вас продолжать, поскольку небольшие действия на пути к цели уже приводили к успеху в недавнем прошлом.
Что же делать, если вы время от времени терпите неудачу, теряете контроль над импульсами? Как реагировать на возникающие сбои?
Простите себя. Проявите к себе сострадание. Отряхните грязь и снова сядьте в седло.
В процессе достижения поставленных целей вполне естественно стремиться к совершенству. Но совершенство – это мираж. Иллюзия. Вы будете делать ошибки. Время от времени вы будете спотыкаться.
Когда это произойдет, не нужно себя корить. Наоборот, признайте, что вы не идеальны и можете время от времени оступаться, но при этом сохраняйте приверженность своей цели.
Проявляя сострадание к себе, вы даете себе шанс возобновить движение по своему пути. Вы позволяете себе осознать, что самодисциплина не требует совершенства. Она требует последовательности и самоотдачи, которые находятся под вашим контролем.
Это упражнение состоит из двух частей. Сначала мы поставим небольшую цель, а затем предпримем действия по ее достижению.
Прежде всего, определитесь с тем, чего вы хотите достичь. Пусть цель будет конкретной, лаконичной и не очень масштабной. В качестве примера можно взять уборку одной комнаты в вашем доме.
Затем определите, какие действия вам необходимо предпринять. Например, выбрасывать по одному предмету каждый день.
Придумайте способ отслеживания прогресса. Вы можете делать записи. Или вычеркивать дни в календаре после выполнения необходимых действий.
Определите, почему вы хотите достичь поставленной цели. Пусть она будет простой. Например, вы хотите навести порядок в своем кабинете дома, чтобы избавиться от отвлекающих факторов.
Назначьте крайний срок. Установите его разумно, не давая себе слишком большой свободы действий.
Определите, чем вам придется пожертвовать для достижения своей цели. Обед с друзьями? Утренний латте? Десять минут после обеда? Запишите это.
Теперь вторая часть нашего упражнения. Выполняйте то, что необходимо делать каждый день, чтобы продвигаться к своей цели. Отмечайте это действие в своем чек-листе.
При многократном выполнении этого упражнения постановка и достижение небольших целей станут для вас чем-то естественным. А небольшие победы будут вознаграждать вас за самодисциплину и укреплять ее.
Время выполнения упражнения: 20 минут.
Войти с помощью соц. сетей: