Самодисциплина vs мотивация

Не ждите, что каждый день у вас будет мотивация выходить на улицу и что-то делать. Этого не произойдет. Не рассчитывайте на мотивацию, рассчитывайте на дисциплину.

Джоко Виллинк

Мотивация – это побудительный импульс действий. Она подталкивает вас делать то, что необходимо для достижения важных для вас целей. Благодаря ей вы принимаете меры, если не удовлетворены сложившимися обстоятельствами.

Она подталкивает вас к конкретным шагам, когда бездействие становится некомфортным или оказывается недопустимым.

Мотивация очень важна, и далее я расскажу, как правильно ее использовать. Но не менее важно понимать, что ее переоценивают. Как и сила воли, она имеет ограничения, которые делают ее ненадежной. Более того, у мотивации есть темная сторона, о которой редко говорят, но которую крайне важно признать.

Как работает мотивация

У мотивации много источников. Некоторые из них являются внутренними, другие – внешними (подробнее об этом чуть позже), и они часто меняются с возрастом.

Вероятно, в детстве на ваше поведение и решения влияли родители. Плохое поведение влекло за собой определенные последствия, хорошее же поощрялось. Вероятно, аналогичное влияние оказывали и ваши учителя. Постепенно вы меняли свое поведение, приводя его в соответствие с их ожиданиями.

Однако по мере взросления родители и учителя начинали влиять на вас все меньше. Затем вы достигли совершеннолетия, и они стали еще менее авторитетными в ваших глазах. Родители больше не могли наказывать вас (или давать больше карманных денег за хорошее поведение). У учителей больше не было возможности угрожать неудовлетворительными оценками. Источники мотивации сместились, и теперь в дело вступили друзья, другие близкие люди и работодатели. Вы изменили свое поведение отчасти для того, чтобы угодить им и оправдать их ожидания.

Их влияние – пример экстернальной мотивации, которая обещает (или подразумевает) вознаграждение или неприятные последствия, которые поступят извне. Чем более ценно для вас это вознаграждение и чем больше вы знаете о нежелательных последствиях, тем эффективнее эти люди будут для вас в качестве мотиваторов.

Внутренняя мотивация, как понятно из названия, исходит изнутри. Ваше поведение и решения мотивированы внутренним вознаграждением и перспективами. Это становится возможным благодаря вашим убеждениям, ценностям, симпатиям и антипатиям, целям и стремлениям. Все они связаны именно с вашей личностью.

Например, вы ухаживаете за своим садом, потому что вам нравится заниматься садоводством. Вы помогаете другу с переездом, потому что это делает вас счастливее. Вы воздерживаетесь от употребления вредной пищи, потому что хотите чувствовать себя лучше. Ваши действия мотивируются не давлением со стороны других людей, а вашим самоощущением, которое определяет, кто вы есть.

В течение всей жизни вы будете сталкиваться с обоими типами мотивации. Но поскольку внутренние мотиваторы связаны с вашей личностью, они, пожалуй, более сильны, чем внешние. Вы острее ощущаете их влияние. Например, если честность является одной из ваших основных ценностей, то вы будете мотивированы поступать честно независимо от обстоятельств. В то же время внешние мотиваторы, такие как получение бонусов за пользование определенной кредитной картой, оказывают на вас менее сильное влияние.

Следует отметить, что оба вида мотивации полезны.

Вы можете использовать их, чтобы побудить себя к действию, сформировать свою самооценку и укрепить ее. Но важно знать, чем они отличаются друг от друга, чтобы понимать, как они влияют на ваши действия и решения.

Мотивация против силы воли

Для большей ясности давайте разделим понятия «мотивация» и «сила воли». Мы должны правильно использовать эти термины, чтобы понять их влияние на самодисциплину.

Ранее мы отмечали, что сила воли – это умение противостоять сиюминутным импульсам, способность откладывать удовлетворение в настоящем. Сюда относится все: от отказа от шоколадки, которая так и манит во время диеты, до ведения дневника, хотя вместо этого вы предпочли бы посмотреть телевизор.

Мотивация – это причина, по которой вы хотите что-то сделать. Например, почему вы сидите на диете? Чтобы лучше себя чувствовать? Лучше выглядеть? Укрепить уверенность в себе? Почему вы ведете дневник? Чтобы снять стресс? Записать свои мысли для последующего анализа? Справиться с негативными эмоциями и улучшить ментальное здоровье?

И сила воли, и мотивация имеют большое значение.

Они влияют на ваши решения и действия в настоящем, исходя из целей, которых вы хотите достичь в будущем. В этом смысле они являются мощными союзниками в борьбе за развитие самодисциплины, но ни один из них не является надежным.

Ранее мы сравнивали силу воли с топливом в баке, запасы которого уменьшаются по мере использования и в конце концов заканчиваются. Точно так же невозможно чувствовать себя замотивированным на протяжении длительного времени. Мотивация меняется в зависимости от ваших эмоций, энергии и влияния непосредственных обстоятельств на ваше самочувствие. Короче говоря, иногда вы просто не чувствуете ее.

Кроме того, у мотивации есть и темная сторона.

Темная сторона мотивации

Люди склонны воспринимать мотивацию как нечто исключительно позитивное. Мы испытываем волнение и чувствуем вдохновение что-то сделать, предпринять намеренные действия. Нами движет оптимизм и уверенность. Мы чувствуем в себе силы «гнаться за мечтой» и «следовать за своей страстью», у нас есть силы «идти к цели».

Но за этой веселой перспективой скрывается темная сторона мотивации. Игнорируя или не замечая ее, мы рискуем отдаться негативным эмоциям. Мотивация может возникнуть из страха, ярости, ревности и отвращения так же быстро, как из вдохновения, воодушевления, оптимизма и уверенности.

Проблема в том, что негативные эмоции приносят больше вреда, чем пользы при формировании и поддержании самодисциплины. Они мешают рассуждать, побуждают вас к беспокойному и безрассудному поведению, обусловленному циничной необходимостью, которая может не иметь ничего общего с вашими долгосрочными целями и устремлениями.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Этот страх может подтолкнуть вас к действиям, противоречащим вашим долгосрочным карьерным целям. Или, скажем, вы смотритесь в зеркало и испытываете отвращение из-за того, что видите. Это отвращение может привести к ненависти к себе, что заставит вас сесть на нездоровую диету вместо того, чтобы привить себе правильные привычки, которые помогут вам привести себя в форму.

Негативные эмоции могут побудить вас держать в узде свои импульсы и откладывать удовлетворение (два важнейших аспекта самодисциплины). Однако они делают это не совсем корректно. Такие эмоции, как страх, отвращение, гнев и стыд, могут нанести вред психическому (и физическому) здоровью. Если их не контролировать, они разрушат ваш оптимизм и станут питать устойчивый цинизм, который будет противостоять вашим устремлениям и постепенно разрушать их.

Ахиллесова пята мотивации

Как и сила воли, мотивация имеет главное слабое место. Именно оно является ахиллесовой пятой, делающей мотивацию ненадежным союзником.

Основная проблема мотивации заключается в том, что она происходит исключительно в сознании. Следовательно, она подвержена влиянию вашего психического состояния в каждый конкретный момент времени, а это состояние в значительной степени зависит от множества факторов. Вот некоторые из них:

• стресс;

• страх;

• гнев;

• эмоциональное истощение;

• психотравма;

• сомнения в себе;

• самокритика;

• синдром самозванца;

• скука;

• выгорание;

• недостаток сна;

• голод;

• чувство перегруженности.

Эти факторы являются токсичными для вашей мотивации. Они саботируют действия, мешают вам, не дают делать что-либо. Именно поэтому вы сначала можете почувствовать вдохновение, а потом не довести дело до конца.

Например, сколько вы знаете людей, которые мотивированы на то, чтобы разумно распоряжаться деньгами, но продолжают жить от зарплаты до зарплаты? Сколько вы знаете тех, кто хочет привести себя в форму, но продолжает спать, а не заниматься спортом? Сколько вы знаете сотрудников, желающих получить повышение, но продолжающих выполнять только минимум обязанностей?

Именно поэтому мотивация сама по себе бесполезна. Она вдохновляет и побуждает к действию, но эти чувства ничего не значат, если не доводить дело до конца. С другой стороны, если знать, как использовать мотивацию для немедленного и целенаправленного действия, она может стать мощным инструментом в арсенале самодисциплины.

Проще говоря, мотивация – это несовершенный, но мощный стимулятор. Она ненадежна и недолговечна, но при правильном использовании приносит пользу.

Три маленьких совета по использованию мотивации для стимулирования конкретных действий

Несмотря на то что мотивация – непостоянный друг, вы можете предпринять шаги по ее стимулированию и использовать ее в своих интересах.

Не нужно ждать, пока появится муза или нахлынет вдохновение. Попробуйте воспользоваться этими тремя советами в следующий раз, когда почувствуете вялость и апатию.

Во-первых, уточните, чего вы хотите достичь. Четко сформулируйте свою цель, конкретно обозначьте, что необходимо сделать для ее достижения. Выделите причину, которая лежит в основе вашей цели.

Например, трудно замотивироваться «на похудение». Легче замотивироваться на то, чтобы «сбросить 10 килограммов благодаря отказу от сахара, чтобы хорошо выглядеть летом».

Во-вторых, установите режим дня, который приведет вас к необходимым действиям. Распорядок позволит вам находиться в нужном состоянии. Предположим, вы гитарист и пишете песню. Ваш день может включать исполнение гамм и выбор ладов, нанизывание новых аккордов при напевании любимых мелодий. Считайте, что ваша рутина – это разминка перед главным событием (в данном случае написанием песни).

В-третьих, используйте временные блоки для планирования своей мотивации. Занесите их в календарь, чтобы не забыть о них или не позволить им отойти на второй план из-за других приоритетов.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, связанное с вашей целью, в эти временные блоки, даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Многие считают, что мотивация предшествует действию. Но все с точностью до наоборот. Действие предшествует мотивации. Как только вы начинаете действовать, вам становится легче продолжать.

Мотивация появляется после того, как вы начали что-то делать. Представьте, что вы пишете роман, но не чувствуете вдохновения. Чистая страница насмехается над вами. Тикающие часы на стене дразнят вас. Напишите начало сцены, придумайте несколько диалогов. Поработайте над эпилогом. Сделайте что-нибудь. Мотивация придет.

Мотивация – капризный и темпераментный союзник самодисциплины. Но с помощью этих советов можно научиться использовать ее в своих интересах.

Следует отметить, что наука о мотивации очень сложна. Мы едва коснулись этой темы. Но и этого достаточно для достижения цели – формирования самодисциплины и ее поддержания на протяжении всей жизни.