Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Воспитание самодисциплины – это первый этап вашего пути. Он, пожалуй, самый важный, но это только начало. Как и любой навык, самодисциплина должна регулярно отрабатываться, чтобы сохранять сове влияние. Как и мышцу, ее необходимо постоянно тренировать, чтобы она оставалась сильной.
Ничего страшного, если вы хотите развивать дисциплину только для того, чтобы время от времени достигать краткосрочных целей (например, похудеть на 15 килограммов, подготовиться к выпускному экзамену и т栜. д.). Но если вы хотите овладеть самодисциплиной, чтобы использовать ее всегда, когда вам это необходимо, то ваша работа еще не закончена.
На самом деле ваша работа никогда не будет закончена.
Держать себя в руках – ментально, физически и эмоционально – становится легче с практикой. Но это никогда не бывает просто.
Сохранять приверженность своим целям может показаться простым делом, но это в основном потому, что вы внедрили системы, поддерживающие ваши намерения. Вкладываться в работу и отдавать все силы может показаться естественным, но это потому, что вы приучили себя к тому, что нужно идти напролом.
Это не происходит само собой. Это требует усилий и бдительности. Итог: если вы хотите оставаться дисциплинированным до конца жизни, то должны постоянно тренировать свои «мышцы» самодисциплины. Вы должны снова и снова отрабатывать сдержанность, контроль над импульсами и самоограничение. Периодически нужно проводить стресс-тесты на готовность преодолевать дискомфорт и идти вперед, когда возникает соблазн бросить все.
Итак, давайте превратим самодисциплину в привычку.
Секрет того, чтобы добиться чего-то, – начать.
Марк Твен
В разделе «Распространенные заблуждения о самодисциплине» мы отметили, что никто не рождается дисциплинированным, мы учимся этому в течение жизни. Это то, что мы перенимаем и над совершенствованием чего трудимся. Все мы начинаем с одного и того же: в младенчестве мы не обладаем самоконтролем. Мы вырабатываем его позже (или выбираем свободное поведение, потакая своим импульсам).
Это хорошая новость, потому что нам не нужно полагаться на врожденные способности или природный талант. Самодисциплина – это не тот навык, который получится развить у одних, но не получится у других. Это не та черта характера, которой кто-то точно может обладать, а кто-то будет вынужден обходиться без нее всю жизнь. Каждый из нас может развивать, укреплять и в конечном итоге овладеть самодисциплиной.
Мастерство требует не только усилий. Оно требует усердия. Постоянной практики. Полной самоотдачи. Мы должны рассматривать самодисциплину не просто как навык или умение. Мы должны воспринимать ее как привычку на всю жизнь.
Вы, несомненно, слышали, что для формирования новой привычки требуется определенное количество дней. Например, врач-косметолог Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» утверждал, что для этого требуется 21 день. Доктор Филиппа Лалли провела исследование, согласно которому на это требуется от 18 до 254 дней. Многие утверждают, что идеальным значением является 30 дней, но это, скорее всего, потому, что этот срок хорошо вписывается в календарь.
Не будем обращать внимания на то, сколько времени это займет. Вместо того сосредоточимся на более важном аспекте: если вы хотите сформировать привычку к самодисциплине, вы должны регулярно выполнять соответствующие действия.
Допустим, вы хотите выработать привычку выпивать восемь стаканов воды в день. Вы должны приучить себя тянуться к стакану воды, когда обычно тянетесь к кофе, газировке или энергетическому напитку с высоким содержанием сахара. Единственный способ добиться этого – сделать это действие привычным – состоит в том, чтобы повторять это многократно.
Или, предположим, вы студент, и ваши оценки оставляют желать лучшего из-за того, что вы не уделяете достаточно времени учебе. Вам придется приучить себя заниматься, когда на самом деле вам хочется смотреть телевизор или листать ленту социальных сетей. Тренировка закрепляется только в том случае, если вы повторяете ее снова и снова.
Может возникнуть соблазн начать формировать самодисциплину, поставив перед собой большие цели, подкрепляемые амбициозными действиями.
Не делайте этого. Это обычно приводит к неудачам, разочарованиям и неудовлетворенности. Провальные декабрьские «итоги года», которые, как правило, задумывались как что-то грандиозное и смелое, практически стали мемом.
Вместо этого формируйте самодисциплину маленькими шажками. Поддерживайте постоянный темп, а не спешите с агрессивным планом. Сосредоточьтесь на последовательном совершенствовании, а не на резких скачках вперед.
Выберите одну маленькую достижимую цель и разработайте небольшие действия, которые вы можете предпринять для ее достижения. Предположим, что вы решили заниматься спортом каждый день. Вот несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять:
• совершайте 10-минутные прогулки;
• выполняйте 10 отжиманий;
• каждое утро в офисе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
• пропылесосьте одну комнату в своем доме.
Идея понятна. Это небольшие действия, которые требуют очень мало времени. Более того, они настолько просты, что трудно оправдать их невыполнение.
И вот что самое важное: если выполнять их снова и снова, они станут частью вашей рутины. Превратятся в привычные. Они начнут ощущаться как вторая натура, так что их невыполнение покажется странным. В этом и заключается секрет создания привычки к самодисциплине. Это также секрет того, как сделать привычку устойчивой.
И что самое приятное? Со временем небольшие последовательные действия дают впечатляющие результаты. Например, если каждую неделю терять по 500 граммов, то за год можно сбросить более 20 килограммов. Если каждый вечер читать по 10 страниц нехудожественной литературы, то за месяц можно закончить одну книгу.
Развитие самодисциплины – это не постановка грандиозных целей и составление радикальных планов действий. Речь идет о тех маленьких действиях, которые вы совершаете регулярно и которые постепенно улучшают ваш контроль над импульсами, выдержку и стойкость.
И последнее замечание, прежде чем мы перейдем к упражнениям этого раздела. В первой главе мы говорили о камнях преткновения, а во второй – о внутреннем сопротивлении (подробнее о сопротивлении см. в шаге 4). Многие люди не обращают на них внимания, по крайней мере в самом начале.
Например, они регулярно откладывают дела, но отказываются признать свою склонность к этому.
Или они часто тратят деньги на несерьезные вещи, но намеренно не замечают такого поведения.
Игнорирование своих личных препятствий и слабостей замедляет прогресс в развитии привычки к самодисциплине. Если откладывать их на потом, они так и останутся нерешенными и будут мешать нам.
Если вы заметили препятствие, встретьте его лицом к лицу. Не игнорируйте его. Не откладывайте все на потом, чтобы разобраться позже. Решите проблему немедленно. Исследуйте причину, по которой вы так поступаете, и придумайте простые шаги, которые можно предпринять, чтобы побороть эту тенденцию.
Например, если вы хотите начать бегать трусцой, но постоянно откладываете, возьмите на себя обязательство надеть кроссовки. Затем делайте это всякий раз, когда вам захочется отложить пробежку.
Если вы хотите сэкономить деньги, но часто совершаете импульсивные покупки, возьмите на себя обязательство откладывать шопинг на 24 часа.
Итог: как только вы узнали о своих проблемах, сразу же посмотрите им в лицо. Вполне возможно, что они окажутся проще, чем вы думаете.
Выберите одну небольшую цель, которой вы хотели бы достичь (воспользуйтесь кратким курсом по постановке целей, который мы рассмотрели в шаге 1).
Затем определите три простых и легких действия, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы приблизиться к достижению этой цели. Чем меньше времени они требуют, тем лучше. Обратите внимание, что в данном упражнении нас не интересует результат. Мы сосредоточены на процессе.
Наконец, запланируйте эти три вещи на каждый день. Не оставляйте их на волю случая. Не просто заносите их в список дел. Найдите для них место в календаре. Можно даже выделить на все три дела отдельный блок времени.
Теперь остается только обращаться к ним ежедневно в отведенное время.
Время выполнения упражнения: 10 минут.
Войти с помощью соц. сетей: