Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Если вы делаете что-то каждый день, это система. Если вы ждете, чтобы достичь этого когда-нибудь в будущем, это цель.
Скотт Адамс
В шаге 4 мы говорили о внутреннем и внешнем сопротивлении. Мы обсудили, как оба они угрожают сорвать ваши планы. Оба пытаются убедить вас уступить импульсам, а не поддерживать самоконтроль.
В шаге 7 мы рассмотрели дискомфорт, который всегда сопровождает самосовершенствование. Всякий раз, когда вы стремитесь сделать что-то, ожидайте, что будете испытывать дискомфорт. Это неизбежно.
Эти препятствия и жертвы, на которые вы идете, чтобы придерживаться своих планов (подробнее о жертвах см. в шаге 5), означают, что для поддержания дисциплины требуется большая сила воли.
Это проблематично, поскольку сила воли неуклонно истощается с течением дня. Ее невозможно поддерживать в течение длительного времени. Поэтому мы не можем полагаться на нее, чтобы оставаться дисциплинированными. Нужен другой вариант.
Ввод систем.
Системы – это серия действий. Рутина, которая сигнализируют вашему телу и сознанию, что пора сделать что-то конкретное. Когда эти действия становятся привычными, их можно выполнять с минимальными усилиями и размышлениями.
Представьте, что вы вечером готовитесь ко сну. Чистите зубы, составляете список дел на завтра, молитесь или медитируете, читаете книгу и, возможно, делаете несколько упражнений на растяжку. Это ваша вечерняя рутина – ваша вечерняя система. Вам не нужно думать о выполнении отдельных действий.
Ни одно из них не требует силы воли. Они являются частью вашей жизни, и соблюдать дисциплину при их выполнении очень просто.
В 2011 году Американская психологическая ассоциация (АПА) опубликовала результаты ежегодного исследования «Стресс в Америке». Среди результатов исследования, проведенного АПА, были следующие.
Почти все опрошенные (93 %) сообщили о том, что в 2012 году они приняли решение изменить тот или иной аспект своего поведения. При этом люди постоянно отмечают, что отсутствие силы воли является основной причиной, по которой они не достигают своих целей – похудеть, сэкономить деньги, заняться спортом или внести другие изменения в образ жизни.
Мы уже рассматривали недостатки силы воли, так что этот вывод неудивителен. Более того, можно предположить, что с тех пор ничего не изменилось.
Большинство людей продолжают опираться на силу воли, несмотря на ее ненадежность.
Системы выигрывают у силы воли в двух отношениях. Во-первых, они избавляют от необходимости полагаться на ограниченный, истощаемый ресурс.
Если вы рассчитываете на силу воли, то как вы сможете оставаться целеустремленным и делать то, что вам нужно, чтобы похудеть, сэкономить деньги или заняться спортом, когда она закончится?
Во-вторых, сила воли неустойчива, поскольку тесно связана с эмоциями. Она становится сильнее или слабее в зависимости от того, что вы чувствуете в тот или иной момент. Она непостоянна и, следовательно, непредсказуема. Когда вы разрабатываете системы и следуете ей, эти проблемы исчезают. Вам больше не нужно беспокоиться о том, хватит ли у вас силы воли, чтобы оставаться дисциплинированным. Ваши системы гарантируют это. Как только действия становятся рутиной, вам не нужно думать об этом.
Мотивация так же ненадежна, как и сила воли, хотя и по другим причинам. Вспомните, когда вы в последний раз не чувствовали мотивации сделать что-то. Велика вероятность, что это что-то так и не было сделано. (Или оно было сделано после долгих проволочек.)
Мотивация может быть полезна, когда она дает вам энергию и вдохновение. Эти чувства придают бодрости и побуждают к действию. Проблема в том, что они непостоянны и недолговечны. Прилив энергии и вдохновения быстро рассеивается. Как только они исчезают, исчезает и желание действовать.
Системы избавляют от необходимости чувствовать себя мотивированным. Вам больше не нужно полагаться на энергию или вдохновение, чтобы начать делать что-нибудь. Система сама сигнализирует вашему телу и разуму, что пора действовать. Единственное, что вам необходимо, – это быть.
Позвольте мне проиллюстрировать это на личном примере. Писать для меня не всегда легко. Иногда это борьба. Но если я хочу публиковаться, я должен писать. Я обязан быть достаточно дисциплинированным, чтобы делать это ежедневно.
Если бы я полагался на силу воли, я бы писал понемногу каждое утро, но не в том объеме, который необходим для публикации. Если бы я полагался на мотивацию, то писал бы урывками. Это тоже было бы проблемой.
Поэтому я создал для себя систему. Каждое утро, встав с постели, я выпиваю два стакана воды, молюсь, делаю растяжку и читаю в течение пяти минут. После выполнения этой процедуры я готов писать. Мое тело и разум получают сигнал. И я пишу независимо от того, есть ли у меня полный бак силы воли, чувствую ли я мотивацию.
Ваш внутренний критик живет за счет неуверенности, нерешительности и промедления. Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то сложное или выходящее за рамки вашей зоны комфорта и при этом колеблетесь, ваш внутренний критик пытается саботировать все. И он очень хорошо справляется со своей работой.
Этот негативный голос в вашей голове будет пытаться убедить вас в том, что вы некомпетентны, не умеете или не готовы. Он будет шептать, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны и недостаточно целеустремленны. Дайте своему внутреннему критику хоть сантиметр свободы действий, и он начнет разрушать вашу самодисциплину.
Когда вы создаете системы и придерживаетесь их, неуверенность и нерешительность больше не мешают вам, как и всякие проволочки. Вы знаете, что и когда нужно делать. Ваши системы диктуют вам ваши действия. Эти действия происходят с минимальными затратами мыслей и усилий, а ваш внутренний критик теряет свою опору.
Он может продолжать говорить неприятные вещи, но его голос становится отчаянным и жалким. Его легко игнорировать. Заставить замолчать.
Это упражнение выполняется не только быстро и легко, но и весело. Мы создадим систему, которой вы сможете следовать, когда у вас нет мотивации или вдохновения.
Во-первых, выберите задачу, которую вы должны (или хотите) выполнять ежедневно. Выполнение этой задачи должно требовать дисциплины. Вот несколько примеров:
• выполнение домашнего задания;
• ведение дневника по утрам;
• написание романа;
• физическая активность;
• чтение нехудожественной литературы;
• практика игры на гитаре;
• изучение нового языка;
• медитация.
Затем определите ряд действий, которые могут предшествовать выполнению этой задачи. Они могут быть связаны с задачей, но это не обязательно.
Предположим, вы хотите писать каждое утро, чтобы закончить роман. Ваша система может выглядеть следующим образом.
1. Выпить чашку кофе.
2. Медитировать в течение пяти минут.
3. Выполнить 20 отжиманий.
4. Совершить 10-минутную прогулку.
5. Слушать Шопена в течение пяти минут.
6. Сесть перед клавиатурой.
7. Проанализировать свой конспект.
Если вы будете следовать этой системе каждое утро, то обнаружите, что садиться писать становится легко. Вам не нужно думать об этом. Не нужно обладать силой воли, чтобы сделать это. Ваша система подготовит ваш разум и тело к тому, чтобы делать то, что вам нужно, когда это необходимо.
Время выполнения упражнения: 10 минут.
Войти с помощью соц. сетей: