Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
У вас есть власть над собственным разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу.
Марк Аврелий
Люди по природе своей не любят дискомфорт. Мы избегаем его при любой возможности. При выборе между комфортом и дискомфортом при прочих равных условиях мы всегда выберем первое. Это заложено в нашей ДНК.
Но что, если дискомфорт – это ключ к нашему саморазвитию и самодисциплине? Что, если нужно подвергать себя дискомфорту в различных формах, чтобы повысить нашу устойчивость? Что, если последовательность, контролируемое воздействие может улучшить нашу способность сдерживать свои импульсы, противостоять искушениям и сохранять стойкость в трудных ситуациях?
Дело в том, что дискомфорт присутствует везде, и он никогда не исчезнет. Мы никогда не избавимся от него полностью. Но мы можем научиться принимать его – хотя бы в небольших дозах. И если нам это удастся, мы сможем использовать его для того, чтобы приучить себя сохранять приверженность своим целям независимо от обстоятельств. Оставаться верными своим планам, невзирая на импульсы и соблазны. Оставаться твердыми в своих намерениях, несмотря на нерешительность и лень.
Другими словами, мы можем использовать свой дискомфорт для укрепления самодисциплины. Первый шаг – скорректировать свои ожидания.
В раннем возрасте мы понимаем, что жизнь несправедлива. Конечно, наша точка зрения может быть искажена, если родители регулярно уступали нам в период пубертата. (Вспомните, как подростки кричат: «Это несправедливо!», когда им говорят, что нужно подождать, чтобы купить новейший смартфон.) Но со временем мы приходим к осознанию, что вся наша жизнь связана с дискомфортом.
По мере взросления мы понимаем, что комфорт гарантирован только в том случае, если мы ничего не делаем. И даже в этом случае он мимолетен, ибо разрушается, пока мы находимся в статике. Чувство, что мы имеем право на длительный комфорт, неизбежно приводит к разочарованию и неудовлетворенности.
Поэтому мы должны скорректировать свои ожидания. Нам необходимо признать, что у нас нет права чувствовать себя комфортно. Мы не можем контролировать все аспекты внешних обстоятельств. Плохое может случиться – и часто случается, – несмотря на тщательное планирование и благие намерения. Поэтому мы должны научиться справляться с дискомфортом. По крайней мере, признать, что он неизбежен.
Более того, если вы стремитесь выйти за пределы своей зоны комфорта, вы можете испытывать неприятные ощущения. Если вы надеетесь отказаться от своего статус-кво, то ожидайте неудобств. Рост всегда сопровождается дискомфортом. Если бы это было не так, то самосовершенствование происходило бы легко и непринужденно.
Теперь, когда у нас есть правильные ожидания, давайте использовать дискомфорт в своих интересах.
Тренировки с сопротивлением увеличивают силу и выносливость при выполнении физических упражнений за счет приложения силы или веса к мышцам. Примером может служить подъем гантели. Вес гантели противодействует сокращению мышечных волокон в бицепсе. За счет повторений это сопротивление приводит к росту мышц.
Аналогично работают и «мышцы» самодисциплины. Когда вы используете их, чтобы противостоять желаниям и соблазнам, они становятся сильнее.
И чем чаще вы их задействуете, тем больше они укрепляются.
Например, вы начали придерживаться здорового питания и избегать вредной пищи. Вы, наверное, заметили, что чем дольше вы правильно питаетесь, тем легче это вам дается. Еще один пример. Представьте, что вы приучили себя просыпаться каждое утро в определенное время. Вы, вероятно, заметили, что чем дольше вы это делаете, тем меньше склонны нажимать на кнопку «отложить» и спать дальше.
Это примеры тренировок с сопротивлением для мышц самодисциплины. Вы решили сделать что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта (например, начать питаться правильно, просыпаться рано и т. д.). Сначала вам трудно. Каждый раз, когда вы делаете это, вы оказываете сопротивление этой новой «мышце». Однако чем больше повторений вы совершаете, тем сильнее становится эта «мышца», и в конце концов то, что раньше находилось за пределами вашей зоны комфорта, теперь находится в ней.
Тренировки с сопротивлением можно использовать для укрепления самодисциплины практически в любом контексте. Диета, физические упражнения, написание книги, подготовка к экзамену, выполнение домашних обязанностей, обучение игре на инструменте, пунктуальность и т. д.
Начните с малого – небольшого сопротивления.
Например, если вы обычно просыпаетесь в 08:00 и хотите стать ранней пташкой, не стоит сразу начинать просыпаться в 04:30. В течение нескольких дней вставайте в 07:45 каждое утро. Затем поставьте будильник на 07:30, а потом стремитесь к 07:15.
Дайте мышцам самодисциплины время развиться.
По мере того как они будут расти, оказывайте им все большее сопротивление, пока не добьетесь того, что задумали.
Интервальная тренировка заставляет мышцы работать в течение какого-либо периода времени и определенного количества повторений. Примером может служить спринтерский бег в течение пяти минут или подъем гантели 15 раз. Как и тренировки с сопротивлением, интервальные тренировки развивают силу и выносливость, но основаны они на коротких сериях упражнений.
Как и в случае с тренировками с сопротивлением, мы можем использовать интервальные тренировки для развития «мышц» самодисциплины. Лучше всего это работает при включении в тренировку упражнений, требующих длительного действия или внимания (или того и другого).
Представьте, что вы хотите написать роман. Но вам трудно усадить себя в кресло перед клавиатурой.
Вы предпочитаете смотреть телевизор, играть на гитаре или общаться с друзьями.
Один из способов использования интервальных тренировок – это 15-минутное сидение перед клавиатурой. Это будет нелегко. Порыв заняться другими делами не исчезнет как по волшебству. Но именно для этого и нужна такая тренировка – для укрепления «мышц» самодисциплины.
Через пять минут дайте себе свободу заняться чем-нибудь другим, даже если вы не написали ни одного слова в своем романе. Когда вы будете готовы, вернитесь в кресло еще на один 15-минутный перерыв.
Делайте это до тех пор, пока не исчезнет дискомфорт.
Затем увеличьте интервал между написанием до 30 минут. Вероятно, вы снова почувствуете дискомфорт.
Когда дискомфорт пройдет, увеличьте интервал до 45 минут. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не достигнете желаемого интервала, который больше не будет неудобным.
Давайте закрепим пройденный материал с помощью небольшого упражнения.
Сначала выберите действие, которое вы хотели бы сделать частью своей повседневной жизни. Пусть это будет то, что требует от вас длительной самоотдачи. Может быть, вы хотите написать роман, как в приведенном выше примере. А может быть, мечтаете начать бегать трусцой, читать нехудожественную литературу или заниматься игрой на фортепиано. Какое бы действие вы ни выбрали, определите, как оно будет доставлять вам дискомфорт.
Затем с помощью тренировок с сопротивлением внедрите это действие в свой распорядок дня. Допустим, вы решили читать нехудожественную литературу каждый вечер. Если вы редко делали это ранее, то, начав читать, вы будете испытывать дискомфорт. Смиритесь с ним. Переживите его и не поддавайтесь искушению заняться другими делами (например, посмотреть телевизор).
В-третьих, используйте интервальные тренировки, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с выбранным действием. Например, возьмите на себя обязательство читать нехудожественную литературу в течение 15-минутных интервалов. Когда это станет для вас комфортным, перейдите на 30-минутные. Со временем вы выработаете в себе дисциплинированность и сможете читать нехудожественную литературу в течение таких периодов времени, которые раньше казались вам немыслимыми.
Время выполнения упражнения (создания плана): 10 минут.
Войти с помощью соц. сетей: