Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Ваша биография – это не ваша судьба, это ваши решения.
Энтони Роббинс
О самодисциплине обычно говорят в контексте сдержанности, стойкости и упорства. Эти качества действительно составляют ее основу. Но если отбросить их, то самодисциплина на самом базовом уровне сводится к принятию решений. Ваши решения в конечном счете определяют вашу способность и готовность откладывать удовлетворение. Проявлять самоконтроль. Придерживаться своих целей.
Каждый день вы оказываетесь в ситуациях, требующих выбора между конкурирующими вариантами.
Вы либо остаетесь верны своим планам, либо поддаетесь сиюминутным порывам и желаниям. Уступка означает отказ от своих планов, хотя бы на время.
К этому моменту вы уже поставили перед собой конкретные достижимые цели и определили, чего бы вы хотели добиться. У вас в голове сложился четкий образ вашего идеального будущего. Чтобы культивировать навыки, привычки и качества, которыми обладает ваш идеальный будущий «я», вам необходимо принять множество решений, начиная с сегодняшнего дня.
Правило 10-10-10 – это ценный инструмент, помогающий принимать решения, соответствующие вашим целям. Этот инструмент поможет вам придерживаться намеченных планов, когда вы будете колебаться между стремлением к достижению цели и тем, чтобы поддаться импульсам.
Мы часто принимаем решения эмоционально. Само по себе это не хорошо и не плохо. Наши эмоции – это фундаментальная, неотъемлемая часть нашей человечности.
Но наши эмоции предпочитают настоящее. Они сосредоточены на том, что происходит в данный момент, и выступают за скорейшее улучшение самочувствия. Именно поэтому многие люди, испытывая стресс, едят вредную пищу. Именно поэтому некоторые люди в гневе набрасываются друг на друга – это способ выпустить пар.
Если позволить эмоциям определять решения, это приведет к печальным последствиям.
Эта проблема решается благодаря правилу 10-10-10, а именно расширению перспективы и побуждению к использованию разума для ослабления силы эмоций. Рассмотрим, как это работает.
Всякий раз, когда перед вами встает выбор – придерживаться своих планов или поддаться импульсам, задайте себе следующие три вопроса:
1. Как я буду относиться к своему решению через 10 минут?
2. Как я буду относиться к своему решению через 10 часов?
3. Как я буду относиться к своему решению через 10 дней?
Если вы поддадитесь своим порывам и будете стремиться к немедленному получению удовольствия, отказавшись от самодисциплины, то через 10 минут вы, возможно, почувствуете себя великолепно. Но уже через 10 часов, когда немного отойдете от принятого решения, вы, скорее всего, испытаете сожаление. А через 10 дней? Возможно, вы даже признаете:
«Это было ужасное решение».
Представьте, что вы стараетесь воздерживаться от вредной пищи. Но в качестве явного саботажа кто-то принес в офис коробку пончиков. Пончики – ваше любимое лакомство, и теперь вам предстоит сделать выбор.
Если вы откажетесь от самодисциплины и съедите пончик (или три), то через 10 минут вы, возможно, почувствуете удовлетворение. Но через 10 часов, переосмыслив свое решение в свете поставленной цели, вы можете почувствовать себя по-другому.
К этому моменту может появиться сожаление. А через 10 дней, когда вы ощутите последствия, вызванные тем роковым решением? Вероятно, вы со стыдом признаетесь себе: «Это была огромная ошибка».
Правило 10-10-10 побуждает задуматься об этих чувствах заранее. Это позволяет избежать сожалений и чувства стыда, которые могут вызвать неправильные решения.
Правило 10-10-10 расширяет рамки ваших представлений. Оно заставляет вас принять долгосрочную точку зрения, когда вы поддаетесь искушению удовлетворить свои эмоции в настоящем.
Иногда эмоции настолько сильны, а импульсы, которые они вызывают, настолько мощны, что вам необходимо от них отстраниться. Дистанция нужна для того, чтобы вернуть себе перспективу. Чтобы оставаться дисциплинированным и преданным своим целям и намерениям, когда все ваше нутро толкает вас на противоположные действия.
Ваше эмоциональное «я» редко осознает будущие последствия, связанные с нынешними решениями. Оно хочет того, чего хочет, и прямо сейчас. Если оно и признаёт последствия, то игнорирует их, полагая, что разберется с ними позже. Отдавая предпочтение настоящему, ваше эмоциональное «я» поощряет импульсивность.
Правило 10-10-10 пресекает эту тенденцию, «удлиняя» ваше видение. Оно заставляет вас рассматривать правильность ваших решений с точки зрения вашего идеального будущего. Оно побуждает задавать себе вопрос: «Учитывая то, чего я хочу достичь, и в свете того, кем я хочу стать, правильный ли я делаю выбор?» Таким образом вы используете разум и здравые суждения для усмирения своих эмоций и сохранения контроля над ситуацией.
Преемственность настоящего и будущего – это фраза, с помощью которой можно сказать, что чем больше вы связаны с тем, кем вы хотите быть, тем больше вероятность того, что вы будете принимать решения с учетом этого. Давайте разберемся.
Мы уже говорили о вашем идеальном будущем. О человеке, которым вы хотите стать. Он достиг целей, которых вы хотите достичь, развил качества, которые вы хотите воплотить в себе, а также все те навыки, привычки и установки, которые вы мечтаете перенять.
Ваше настоящее – это вы сами в данный момент.
Эта личность сосредоточена на ваших текущих потребностях, заботах и сиюминутных импульсах. Она отдает предпочтение мгновенному удовлетворению и пропагандирует решения, действия и поведение, направленные на его достижение.
Ваше настоящее «я» естественным образом расходится с вашим идеальным будущим «я». Оно не беспокоится о том, что будет потом. Его волнует здесь и сейчас. Его не беспокоит ни то, кто вы есть, ни то, с чем вы будете бороться через три месяца.
Его заботит сегодняшний день.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете научить себя соединять эти две личности. Вы можете изменить свой образ мышления таким образом, чтобы ваше настоящее «я» и идеальное будущее «я» работали вместе, помогая вам оставаться дисциплинированным. Это можно сделать, ассоциируя свои текущие действия с краткосрочными и долгосрочными вознаграждениями.
Предположим, вы пытаетесь больше не есть вредную пищу. Ваша цель – похудеть и привести себя в форму. У вас есть образ вашего идеального будущего «я» (да, вы выглядите фантастически!). Но ваше настоящее «я» не заботится об этом образе. Его не волнует, достигнете ли вы желаемого. Ваше настоящее «я» хочет знать: «Что мне за это будет? Почему нужно отказаться от вредной пищи?»
Таким образом, вы связываете действия, к которым стремитесь (например, отказ от вредной пищи), с сиюминутным и будущим вознаграждением. Будущее вознаграждение уже должно быть очевидным, так как в шаге 3 вы определили причину его получения. Ближайшие вознаграждения могут быть следующими:
• ясность мышления;
• повышение качества сна;
• большее количество энергии;
• облегчение пищеварения;
• улучшение настроения.
Вы дали своему настоящему «я» убедительную причину (фактически пять причин) не употреблять вредную пищу. Это вознаграждение, которое ваше настоящее «я» может получить уже сегодня. Благодаря этому оно теперь будет более склонно принимать решения, которые помогут вам реализовать свое идеальное будущее «я». Это побудит вас сохранять дисциплину и контроль ради этого эффекта. Вы можете почитать об этом подробнее, если хотите глубже погрузиться в этот интересный аспект психологии.
Для нашей с вами работы достаточно признать, что этот эффект существует, и понять, как им воспользоваться.
Во-первых, выберите цель, которую вы хотели бы достичь. Она должна требовать ежедневной самодисциплины.
Во-вторых, определите одно действие, которое необходимо для достижения этой цели.
В-третьих, найдите решение, которое противоречит данному действию.
В-четвертых, примените правило 10-10-10.
Наконец, свяжите действия своего настоящего «я» с достижениями своего идеального будущего «я».
Давайте вместе рассмотрим пример…
Цель: сбросить 10 килограммов.
Действие: избегать нездоровой пищи.
Противоположное решение: съесть пончик.
Применяем правило 10-10-10.
1. Как я буду относиться к этому решению через 10 минут?
2. Как я буду относиться к этому решению через 10 часов?
3. Как я буду относиться к этому решению через 10 дней?
Преемственность настоящего и будущего: необходимо избегать вредной пищи, чтобы чувствовать себя лучше, более ясно мыслить и наслаждаться качественным сном, начиная с сегодняшнего дня.
Нужно отказаться от вредной пищи, чтобы похудеть на 10 килограммов.
Теперь эти две личности находятся в гармонии.
Это поможет вам контролировать свои импульсы, оставаться дисциплинированным и придерживаться намеченного плана.
Время выполнения упражнения: 10 минут.
Войти с помощью соц. сетей: