Шаг 4: умение управлять сопротивлением

Не отчаивайтесь, если вы встретите сопротивление со стороны вашей природы. Вы должны идти против своих человеческих склонностей.

Брат Лоренс

Мы сталкиваемся с сопротивлением всякий раз, когда беремся за выполнение задачи, проекта или достижение цели, требующих определенной доли самодисциплины. Это сопротивление отталкивает нас от того, чего мы хотим достичь. Оно искушает нас. Отвлекает. Сбивает с пути. Наш успех в любом начинании, малом или большом, часто сводится к тому, сможем ли мы действовать вопреки этому сопротивлению.

Иногда сопротивление, с которым мы сталкиваемся, исходит от нас самих. Мы испытываем негативные эмоции, такие как страх, печаль, одиночество.

Мы перегружены стрессом и разрушительными мыслями. В это время внутренний голос критикует нас, говоря, что мы недостаточно хороши, и пытается саботировать наши намерения.

Иногда сопротивление возникает в нашем окружении. Коллеги заходят поболтать. Назначаются встречи, которые не приносят никакой пользы. Телевизоры, телефоны и холодильники искушают нас.

Электронная почта, социальные сети и любимые сайты постоянно пытаются отвлечь.

Сопротивление – это то, что мешает нам рано просыпаться, придерживаться диеты, готовиться к экзаменам, работать, а не сплетничать. Оно затрудняет уборку дома, экономию денег и посещение спортзала. Препятствует нашим намерениям читать интересные книги, управлять своим временем и контролировать свои эмоции.

Сопротивление, будь оно внутри нас или в окружающей среде, всегда противоречит нашей самодисциплине. Они противостоят друг другу. Конфликтуют.

Поэтому для развития самодисциплины нам необходимо разработать эффективную тактику преодоления внутреннего и внешнего сопротивления.

Как преодолеть внутреннее сопротивление

Наиболее эффективная стратегия борьбы с внутренним сопротивлением – связать то, чего вы хотите достичь, с эмоциональной мотивацией. Когда ваша цель укоренена в ваших эмоциях, ее влияние на вас возрастает. Кажется, что она становится более весомой, значимой. Цена неудачи становится высокой.

Вернемся к примеру, который мы использовали в предыдущей главе: вы хотите привести себя в форму, чтобы иметь выносливость, необходимую для игр с внуками. Это намерение имеет эмоциональную составляющую. Именно оно побудит вас придерживаться намеченных планов. Если вы не справитесь, то, возможно, не сможете в полной мере насладиться общением с внуками.

Представьте себе, что мотивация для приведения себя в форму была бы чисто логической. Приведение себя в форму снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет.

Здесь нет эмоциональной составляющей, что делает эти причины гораздо менее убедительными. Когда вы испытаете внутреннее сопротивление, они вряд ли помогут вам его преодолеть.

Поэтому создайте эмоциональную мотивацию для всего, чего вы стремитесь достичь. Вы хотите похудеть? Какова эмоциональная основа вашего намерения? Хотите ли вы стать более обучаемым?

Каковы эмоциональные последствия в случае неудачи? Хотите ли вы экономить деньги, а не тратить их легкомысленно? С какими негативными чувствами вы столкнетесь, если окажетесь на мели?

Ваша эмоциональная мотивация станет той движущей силой, которая необходима для преодоления внутреннего сопротивления.

Как противостоять внешнему сопротивлению

Борьба с внешним сопротивлением сводится в основном к установлению границ и их соблюдению. Некоторые из этих границ будут носить исключительно личный характер. Они не затронут никого, кроме вас, по крайней мере напрямую. Но некоторые из них будут касаться других людей. Их поддержание потребует от вас твердости и дипломатичности, чтобы свести к минимуму недовольство окружающих.

Примером первого типа границ, которые касаются только вас, может служить ваш телефон. Если он отвлекает вас, выключите его. Или уберите куда-нибудь подальше (например, в ящик или в шкаф) на время работы. Установите границу.

Другой пример – продукты на кухне или в кладовке.

Если вы стараетесь избегать вредной пищи, уберите ее из своего дома.

Еще один пример: электронная почта. Если вы проверяете почту 30 раз в день и хотите прекратить это делать, закройте программу и возьмите на себя обязательство проверять почту только в 09:00 и 15:00.

Как быть с внешним сопротивлением, связанным с другими людьми (болтливые коллеги, совещания и т創. д.)? Опять же необходимо установить границы. Но делать это нужно тонко, оставаясь дипломатичным.

В качестве примера можно привести болтливого коллегу, который постоянно заходит к вам в офис, чтобы посплетничать. Вы решили, что в сплетнях нет ничего хорошего, и хотите их избегать. Один из способов сделать это – сказать коллеге, что вам неудобно говорить о другом человеке в его отсутствие.

Жестко, но вежливо.

Другой пример – ваша вторая половинка, которая всегда хочет смотреть телевизор. Вы взяли на себя обязательство прочитать сложную книгу и должны быть дисциплинированны, чтобы сделать это.

Вы можете спросить своего партнера: «Ты не против, если я почитаю 45 минут, а потом присоединюсь к тебе, чтобы посмотреть сериал?» Вы устанавливаете границу и делаете это с изяществом.

Вы никогда не избавитесь от внешнего сопротивления. Вы не сможете контролировать обстоятельства. Но вы можете минимизировать их влияние, установив разумные границы и придерживаясь их.

А когда вы твердо и вежливо сообщите об этих границах, вы увидите, что большинство людей будут их уважать.

Упражнение 4

Мы настолько привыкли к сопротивлению, что редко исследуем его составляющие. Например, мы знаем, что часто бываем незамотивированными, но редко исследуем причины этого. Мы понимаем, что имеем дело со стрессом, но почти никогда не тратим время на выявление его причин. Мы знаем, что постоянно отвлекаемся на работе, но не обращаем внимания на то, чтобы установить отдельные отвлекающие факторы.

В этом упражнении мы будем выявлять эти составляющие сопротивления и учиться управлять ими.

Начнем с определения факторов, вызывающих у вас внутреннее сопротивление.

Во-первых, выберите область своей жизни, в которой вам трудно придерживаться дисциплины. Возможно, это касается диеты или физических упражнений. Или это связано с вашим планом научиться играть на музыкальном инструменте. Может быть, вы хотели бы научиться молчать, а не высказываться на спорные темы в социальных сетях.

Во-вторых, запишите чувства и эмоции, которые заставляют вас действовать вопреки вашим намерениям. Например, представьте, что вы хотите научиться играть на гитаре. Но когда приходит время заниматься, вы делаете что-то другое. Причина этого – страх? Одиночество? Лень? Ощущение, что у вас ничего не получится? Запишите.

В-третьих, продумайте эмоциональную мотивацию своей цели. Например, вы хотите научиться играть на гитаре, чтобы произвести впечатление на своих близких. А может быть, вы мечтаете выступать с группой на концертах – и это, по вашему мнению, принесет вам эмоциональное удовлетворение.

Вы на пути к преодолению внутреннего сопротивления. Теперь давайте сосредоточимся на элементах внешнего сопротивления.

Выберите область своей жизни, в которой вам трудно контролировать свои импульсы. Предположим, вы работаете дома и вам трудно сосредоточиться, выполнить необходимую работу.

Запишите все, что вас отвлекает. Например, дети, телевизор или интернет. Это могут быть электронные письма и сообщения от клиентов и коллег, друзья, которые заходят без звонка, или домашний питомец, постоянно требующий внимания.

Далее для каждого из этих отвлекающих факторов установите разумные границы. Например, вы можете запретить своим детям беспокоить вас с 09:00 до 10:30 утра, если это не связано с чрезвычайными обстоятельствами. Вы можете принять решение отвечать на электронные письма и сообщения только в 09:00, 13:30 и 17:00. Можно попросить друзей звонить, прежде чем заходить в гости.

После того как вы установите эти границы, вы будете готовы противостоять любым формам внешнего сопротивления.

Время выполнения упражнения: 20 минут.