Клиентов попросили создать исчерпывающий список своих убеждений относительно пищи, критически оценить их и поупражняться в избавлении от них или перестройке бесполезных либо неточных мыслей с помощью раздаточного материала «Личные и семейные правила питания». Проверьте, насколько сложным оказалось для клиента это упражнение. Где он застрял? Было ли относительно легко оценить свои убеждения, но сложнее отреагировать на них? Испытывал ли клиент неуверенность, какую стратегию стоит использовать, чтобы ответить на неточные или бесполезные мысли? Испытывал ли он психологическое напряжение, пытаясь перестроить свои бесполезные мысли?

Когда кто-то пробует изменить свои шаблоны мышления или поведения, мне нравится использовать аналогию с обучением вождению автомобиля. Поначалу каждый отдельный шаг требует внимания и намерения. Вам приходится думать над тем, как пристегнуть ремень безопасности, поправить зеркала, проверить слепую зону. Однако с практикой и со временем этот процесс становится преимущественно автоматическим. Если вы уже какое-то время водите машину, вы, скорее всего, можете проехать половину пути, даже и не вспомнив о том, пристегнулись ли вы. Аналогичным образом, чем больше ваш клиент практикуется в стратегиях когнитивного отделения и перестройки, тем более автоматическими они становятся. Вначале бесполезные мысли будут просачиваться, и у вашего клиента не всегда будет достаточно времени, чтобы переосмыслить каждую. Это нормально! Когда когнитивная перестройка кажется слишком изнурительной эмоционально, я часто рекомендую когнитивное отделение – отстраниться и понаблюдать за мыслями, не пытаясь изменить их. Как правило, забота о себе помогает чувствовать себя менее перегруженными, иметь больше ресурсов и испытывать меньше негативных мыслей.

Вы также просили своих клиентов продолжить практиковаться в реагировании на комментарии, связанные с едой и питанием. Проверьте, как это прошло. Какие комментарии появились за неделю? Как они на них отреагировали в тот момент или позже: если были какие-то комментарии или ситуации, с которыми трудно было справиться, вместе поразмышляйте, как можно ответить на них в будущем.