Этап 3. Смотрим в будущее
Надеюсь, последнее упражнение помогло вашему клиенту признать и принять свои успехи, что должно повысить его самоэффективность. Тем не менее у него, скорее всего, еще есть области, в которых ему хотелось бы расти, и цели, которых он хочет достичь.
УПРАЖНЕНИЕ. СТРОИМ ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ
Этот этап призван помочь вашему клиенту поставить цели, поразмышлять над тем, что нужно для их достижения, и обдумать, как защищать свои успехи и реагировать на трудности. Как и в последнем упражнении, лучше, если он четко определит свои цели. Цели могут быть общие: например, развитие благодарности к телу или снижение эмоционального питания. Однако такие цели обычно достаточно пространны и сами по себе могут показаться сложными и абстрактными. Конкретизация поможет вашему клиенту разбить эти цели на выполнимые этапы.
1. Каково мое «почему» сейчас?
Каковы причины, по которым ваш клиент продолжит движение вперед? В «Плане роста человека, питающегося интуитивно» вы заметите, что у вашего клиента есть возможность подробнее рассказать о своих «почему» в связи со всеми десятью принципами интуитивного питания. Например, есть место, чтобы проанализировать, почему важно продолжить работу со своими правилами питания и осознанно двигаться вперед. На сессии у вас, скорее всего, не будет времени, чтобы обсудить их все, так что обсудите как минимум общие причины, по которым клиент не должен останавливаться на достигнутом.
2. Каковы мои цели в дальнейшем продвижении?
Какие конкретные цели, связанные с пищей, движением и восприятием тела, есть у вашего клиента сейчас? Это нормально, если он хочет придерживаться предыдущих целей, но это также отличная возможность пересмотреть их. Если клиент мысленно перенесется на пять, десять и даже пятнадцать лет вперед, каких отношений со своим телом, едой и движением он хочет? Это нормально, если у него есть общая цель, например улучшение восприятия тела, однако без разделения ее на мелкие шаги она, скорее всего, покажется сложной, и за нее непросто будет взяться. Какие шаги можно предпринять, чтобы попасть туда?
3. Что помогло бы мне достичь этих целей?
Что нужно вашему клиенту, чтобы достичь этих целей? Скорее всего, он может опереться на некоторые приемы, которые помогали ему до сих пор. Некоторые идеи могут заключаться в поиске медицинских работников, которые поддержат его без стигматизации по весу; выстраивание или укрепление социальных связей и сообщества (например, вступить в клуб пеших прогулок или записаться на занятия керамикой); осознанное отношение к пользованию социальными сетями; занятия полезными видами деятельности (например, чтением, искусством, волонтерской деятельностью). То, что доступно, может варьироваться, но чем больше ваш клиент сможет полноценно участвовать в жизни, тем меньше места останется для плохого образа тела или нарушений питания.
4. Что может мне помешать?
Осознание триггеров и помех, которые могут подорвать прогресс, – крайне важный момент для подготовки вашего клиента к работе с такими ситуациями при их возникновении. Когда вы замечаете неровность на дороге, вы можете сбавить скорость и безопасно объехать препятствие. Без подготовки вы, скорее всего, собьетесь с курса. Если вашему клиенту сложно привести примеры, спросите, какие ситуации в прошлом задевали его или привели к усугублению проблем, связанных с едой и восприятием тела. Вариантов множество, включая праздники, изменения, связанные с телом, трудности в отношениях (например, разрыв отношений), горе, травматические события, социальные сети и многое другое.
5. Как мне понять, не скатываюсь ли я к прежним привычкам?
Изучите признаки того, что ваш клиент, возможно, скатывается к прежним шаблонам мышления или поведения. Например, не становится ли он более замкнутым в общении? Не возникает ли у него больше неприятных мыслей, связанных с телом? Не избегает ли он определенных ситуаций или занятий из-за проблем с восприятием тела и/или едой? Не испытывает ли он желания попробовать новые диеты или советы по питанию, которые увидел в социальных сетях или услышал от родственников и друзей?
6. Что мне делать, когда я замечаю, что испытываю трудности?
Если ваш клиент замечает признаки того, что возвращается к старым привычкам мышления и моделям поведения, как он может отреагировать? Как и всегда, будьте как можно конкретнее! Считайте это своего рода планом безопасности – какие пять отдельных шагов можно предпринять? Обратитесь к заполненному «Плану роста человека, питающегося интуитивно» в конце главы за примером того, как это может выглядеть.
7. Как мне сохранять бдительность по поводу культуры диет?
Этот последний вопрос крайне важен. Стигматизация в отношении лишнего веса проникает повсюду и пересекается со многими другими формами подавления. Нас атакуют зачастую противоречивой, преувеличенной и даже неточной информацией по поводу питания и здоровья. Ее невозможно избежать. Более того, она может быть скрытой. Ваш клиент слушает подкаст со специалистом по нейронауке, заявляющим, что кето-диета решит кризис психического здоровья, и ему становится любопытно. В конце концов, кто не хочет улучшить свое психическое здоровье? Поскольку в нас проникает все больше информации, сложно разобраться, что верно и непредвзято. Даже когда есть доказательства, что определенный способ питания способен улучшить показатели здоровья, это не означает, что такое питание подходит вашему клиенту. Культура диет проникает повсюду, она сильна и может медленно затянуть его назад. Как можно оставаться бдительным, но при этом не становиться излишне подозрительным?
Одно важное замечание: если ваш клиент по-настоящему интересуется тем, поможет ли изменение пищевых привычек улучшить здоровье, ему важно поговорить с профессионалом. Диетолог, прошедший специализацию в области расстройств пищевого поведения, например, поможет определить, принесут ли изменения в конечном итоге пользу или вред, а затем поможет произвести любые безопасные изменения.
