Виды движения

Препятствия к интуитивному движению

Журнал движения и рефлексия

Вопросник по дезадаптивному движению и размышление над ним (по желанию)

Хотя движение может приносить радость и удовлетворение, у многих людей отношения с ним стали напряженными. Это понятно, если учитывать, как обычно оно преподносится: СМИ и работники здравоохранения атакуют нас посланиями об опасностях малоподвижного образа жизни. Компании и рекламщики извлекают выгоду из запугивания, продавая абонементы в спортзал, пищевые добавки и тренажеры и перегружая нас слоганами вроде «Нет боли – нет результата». Действительно, движение часто обсуждается с точки зрения его влияния на сжигание калорий и/или изменение фигуры. Подобные продукты продвигают лидеры мнений в сфере здорового образа жизни, что увеличивает их притягательность и поддерживает мысль о том, что засчитываются лишь интенсивные физические тренировки, а цель упражнений – сжечь калории и/или изменить собственное тело. Неудивительно, что люди часто чувствуют, что движение требует страданий, и видят в нем средство либо изменить тело, сжечь съеденное, либо «заработать» то, что они планируют съесть. Однако образы фитнес-мотивации в социальных сетях не мотивируют: они связаны с ухудшением настроения, снижением самооценки и усилением неудовлетворенности телом независимо от пола (Fatt et al., 2019; Prichard et al., 2020). Более того, образы фитнес-мотивации, как оказалось, усиливают мотивацию для физических нагрузок, основанную на внешности, что связано с усугублением нарушений питания (Tylka and Homan, 2015; Vartanian et al., 2012).

Девятый принцип интуитивного питания заключается в развитии нового ви́дения движения и отношений с ним. Вот несколько определяющих характеристик:

• расширение представления о том, что считается движением (не только напряженные кардио- или силовые тренировки);

• поиск форм движения, которые приятны для тела (в разные дни они могут различаться);

• настройка на то, что организм сообщает о своих потребностях в виде, длительности и частоте движения;

• отделение движения от изменения тела или сжигания калорий.

Конечно, есть нюансы. Например, если человек заинтересован в укреплении здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ему нужно заниматься активностями, которые учащают сердечный ритм, что может вызывать дискомфорт, но не требуют нагрузок до такой степени, чтобы стало плохо. А когда человек больше не рассматривает движение как способ изменить внешний вид тела или сжечь калории, ему легче представить, какого вида движения требует его организм в тот или иной день. Он начинает понимать, какую пользу принесет ему движение: например, увеличит подвижность, гибкость, кардиореспираторное состояние и настроение или предоставит возможность уделять время самому себе каждый день. Движение может также открыть возможности для укрепления общности и социальных связей. Таким образом, цель этой сессии – помочь клиенту изменить его отношения с движением и найти способы двигаться так, чтобы это подпитывало, а не наказывало.