• Чувство голода

Вы так часто употребляли алкоголь с пищей, что ваш мозг связывает спиртное с питанием. В результате, когда вы голодны, вам будет казаться, что вы сильно хотите выпить. В первые месяцы трезвости очень эффективным является своевременное удовлетворение чувства голода без мысленной концентрации на алкоголе. Спокойное питание в меру и без обжорства каждый раз, когда вы хотите есть, значительно снимает тягу к алкоголю. Главное, употребляя пищу, не допускать мыслей об алкоголе. Старайтесь первое время избегать блюд, имеющих сильную устойчивую ассоциацию с выпивкой. Помню, поначалу я не мог себе представить, как это можно есть борщ без рюмки водки. Теперь могу вам сказать с полной ответственностью, что хороший украинский борщ прекрасен сам по себе. Вам трудно в это поверить? Тогда не ешьте борщ пока, выбирайте пищу без ассоциаций. Вам кажется неполноценным ужин без бокала вина или пива? Замените их на безалкогольные варианты. Поначалу вы не будете получать полного вкусового удовлетворения от этих напитков, они вам будут казаться не теми на вкус, но это продлится недолго. Моя супруга, большая любительница пива, поначалу говорила, что безалкогольное пиво лишено столь нравящейся ей горчинки, однако через какое-то время употребления хорошего безалкогольного пива изменила свое отношение к его вкусу и призналась, что теперь оно даже кажется ей вкуснее обычного, содержащего алкоголь.

• Гнев, агрессия и насилие

В Финляндии Национальным исследовательским институтом правовой политики было проведено продолжительное исследование в период с 1980 по 2009 год, показавшее, что от 74 до 83 процентов мужчин и от 50 до 65 процентов женщин, ставших жертвами разного рода насилия, сообщали о состоянии алкогольного опьянения людей, проявивших агрессию по отношению к ним.

Ни для кого не секрет, что вероятность насилия в компании людей возрастает с количеством выпитых ими алкогольных напитков. Почему так происходит? Дело в том, что гнев является нашей естественной эмоцией в ситуациях, когда что-то происходит не так, как нам бы этого хотелось. Гнев – глубоко природное чувство, помогающее нам бороться за лидерство, достигать своих целей, подтверждать право на собственную индивидуальность. С развитием цивилизации и наших индивидуальных способностей вести себя более тонко и дипломатично, гнев стал неуместным в обществе, если его проявления переходят определенные рамки, а тем более если в гневе человек прибегает к оскорблениям или, того хуже, физическому воздействию. Веками мы обучаемся контролировать собственные эмоции и проявлять их более изысканно. При этом, надо признать, ни гнев, ни другие глубоко природные эмоции никуда не деваются, а продолжают играть свою роль в наших судьбах. Пьяный человек, как уже было описано выше, находится в состоянии ослабленных высших функций головного мозга, способных контролировать примитивные, базовые потребности, соответственно, теряет физическую возможность преобразовывать свой гнев в нечто более культурное, реализуя его самым примитивным образом. Собака не может с юмором выразить свои негативные чувства – она способна лишь лаять и кусаться. Физиологически человек в состоянии алкогольного опьянения находится в положении человекоподобного животного, несмотря на возможность говорить и выражать свои мысли человеческим языком.

Во время восстановления тонких функций мозга вам потребуется тренировать свой разум, чтобы он заново обучился работе с базовыми потребностями: питанием, безопасностью, лидерством и размножением. Поначалу многие примитивные эмоции будут беспокоить вас, в первую очередь гнев. Страдая от неспособности установить баланс, мозг будет, как всегда, искать простой выход и начнет предполагать, что причиной всех этих эмоциональных вспышек является отказ от алкоголя и что это навсегда. В действительности, это пройдет, и, наоборот, когда вы научитесь работать с подобными эмоциями, а ваш мозг сформирует достаточные для этого ресурсы собственной нейросети, вы обнаружите новую для себя степень эмоциональной свободы. Эмоции станут служить вам и вашим потребностям, а не руководить вашей жизнью.

В работе с гневом не стоит пытаться задавить его силой воли, так как это вредно для всего организма и психики. С чего начиналась эта книга? Не лгите себе, не пытайтесь уговорить себя, что вы не гневаетесь. Дальше, не критикуя и не осуждая себя, наблюдайте или действуйте. Затем задавайте вопросы. Что вызвало гнев? Почему именно эта ситуация испортила мне настроение? Чего мне не хватает, чтобы в подобной ситуации чувствовать себя уравновешенным?

Простые эмоции, как правило, очень кратковременны, если их не подавлять и при этом не давать им обратной связи, не подпитывать. То есть, как только возникли первые признаки гнева, необходимо его выразить, но как можно культурнее. Едва вы почувствовали, что злитесь, выскажите это. «Меня просто бесит эта ситуация!», «Я сейчас злюсь от того, что…!», стукните по столу, в конце концов. Но далее переключите свое внимание на что-то совершенно другое. Подумайте о чем-то, что доставляет вам радость. Или вообще сфокусируйтесь на совершенно не связанной с причиной гнева вещи – посмотрите на люстру и подумайте о том, почему именно такой мощности лампа в нее вставлена. Достаточно ли мощная лампочка или, наоборот, слишком слабая? Исследования показывают, если гнев не подпитывать своим вниманием и не подавлять его, он длится две-три секунды. Еще раз: почувствовали гнев – не пытаемся его подавить, а наблюдаем за ним, сразу выражаем его и тут же переключаемся на что-то другое. Ни в коем случае не стоит после выражения гнева начать анализировать, а достаточно ли вы культурно его выразили, как вы выглядели в этот момент, как на это отреагировали окружающие, как вы его теперь чувствуете, – после выражения гнева необходимо полностью отвлечь свое внимание от чего бы то ни было, с ним связанного. Когда почувствуете, что гнев ушел, вы его не кормили и он ослаб, можно будет проанализировать произошедшее и сделать выводы.

Гнев проще предупредить, чем бороться с ним. С опытом и ростом вашей личности вы будете знать, что проявление гнева является последней мерой, до которой лучше не доводить ситуацию, так как ваш гнев станет слишком сильным оружием. Ведь к применению оружия обращаются в крайних обстоятельствах, не так ли?

Гнев – это мощнейший источник силы и индивидуальности, просто необходимо обуздать его, как дикого скакуна, и он смиренно понесет вас к успеху.