Маричиасана 3 (54)
Поза мудреца маричи 3
Техника выполнения
Сидя в Дандасане, согни правую ногу в колене и поставь стопу рядом с тазом, а левую ногу хорошо вытяни. Заведи согнутую в локте руку за левое колено. А правую руку опусти на пол за спиной. Развернись вправо. Затем немного наклонись, оплети левой рукой правое колено и положи ладонь на спину. Заведи правую руку за спину и сцепи пальцы рук. Со вдохом вытягивайся вверх, с выдохом разворачивайся вправо. Поверни голову и посмотри за правое плечо. Выйди из позы и сделай ее в другую сторону.
Помни, что твои руки – это два солнечных луча, которые должны перекреститься за спиной. Если они не хотят встречаться, направь один луч за колено, а вторым коснись пола.
ВНИМАНИЕ: информация для девушек! Не делай Маричиасану 3 и Ардха матсиендарасану (см. следующую страницу), если в критические дни у тебя болит живот.
Ардха матсиендрасана (55)
Поза царя рыб
Техника выполнения
Сидя в Дандасане, согни левую ногу в колене, затем сядь на левую стопу. Заведи согнутую в колене правую ногу за левое бедро и опусти стопу на пол. Зацепись левым локтем за правое колено, а пальцы правой руки опусти на пол за спиной. Хорошо разверни все тело вправо. Затем, словно змея, оплети левой рукой правое колено и заведи ладонь за спину. Заведи правую руку также за спину и захвати пальцы или запястье левой руки – так, как будто змея укусила себя за хвост. Со вдохом вытягивайся вверх, с выдохом разворачивайся вправо. Затем вернись в Дандасану и повтори позу в другую сторону.
Легенда о Матсиендре рассказывает, что однажды бог Шива посвящал свою супругу Парвати в таинства йоги прямо на берегу океана. В это время у берега плескалась большая рыба. Она увидела, как прекрасен Шива в позах йоги, и тоже захотела попробовать. Прямо в воде рыба начала пробовать выполнять различные асаны. Увидев, как она старается, Шива сначала расхохотался, а потом превратил ее в человека, Матсиендру, и сделал своим учеником.
Лоласана (56)
Поза качающейся серьги
Техника выполнения
Давай построим качели. Для начала встань на колени и перекрести голени – ты уже делал так в позе Льва, который готовится к прыжку. Сядь на пятки и прижми ладони к полу – это каркас будущих качелей. Выдохни, оттолкнись ладонями от пола, подними все тело вверх и подтяни стопы к тазу. Выпрями руки. Качели готовы – качайся вперед-назад, пока не устанешь. Понравилось? Тогда поменяй перекрест голеней и покачайся еще раз.
Толасана (57)
Поза весов
Техника выполнения
Ты легок на подъем? Сейчас взвесим! Сделай Падмасану и прижми ладони к полу возле таза. Оттолкнись руками, подними таз и ноги вверх. Вытяни руки, смотри прямо. Затем поменяй перекрест ног и сделай позу еще раз.
Двихаста бхуджасана (58)
Поза сильных ладоней
Техника выполнения
Это очень смешная поза. Встань в Тадасану. Разведи стопы на ширину таза. Вытяни руки вверх, с выдохом наклонись к полу и поставь ладони на пол за пятками. Помести колени на плечи, как лямки школьного ранца. Балансируя на ладонях, приподними стопы от пола. Выпрямляй руки, смотри прямо. Затем аккуратно верни ноги на пол.
Адхо мукха врикшасана (59)
Поза перевернутого дерева
Техника выполнения
Прижми ладони к полу на расстоянии 10 см от стены. Втяни локти. Подойди ногами поближе и одним махом закинь ноги на стену. Соедини стопы. Оттолкнись руками от пола и натяни все тело, как струну. Не напрягай голову, пусть висит между руками. Затем по одной опусти ноги на пол.
Если ты прежде никогда не стоял на руках, попроси маму подержать тебя за ноги.
Саламба ширшасана (60)
Стойка на голове
Стойка на голове – это отец всех поз. Ширшасану можно сравнить с папой, который мудро руководит семьей, ведь эта поза, оказывая воздействие на мозг, помогает ему лучше управлять всем телом.
Техника выполнения
Начинай тренироваться у стены, на сложенном вчетверо коврике. Когда научишься легко балансировать, то сможешь стоять в центре. Переплети пальцы рук – замок из них упирается в стену. Опусти голову между ладонями – получится, что ты как бы надеваешь «шапочку» из ладоней на затылок. Подойди ногами ближе к телу и одним махом забрось их на стену. Сильно вытянись соединенными ногами к потолку, так чтобы ты не чувствовал весь вес тела на голове. Устремляй все тело вверх так, как будто голова вот-вот оторвется от пола. Затем опустись на пол, разведи колени и опустив голову вниз, выполни йогический поклон – Йога Мудрасану.
ВНИМАНИЕ: информация для родителей! Ставить детей в Ширшасану лучше после того, как им исполнится 7 лет (см. послесловие «Родительский комитет» в конце книги).
ВНИМАНИЕ: информация для девушек! Во время критических дней поднимать ноги выше головы нельзя. Вместо Ширшасаны можно выполнить Супта Свастикасану (А) – позу Благоприятного знака лежа. Сядь перед валиком, перекрести голени. Отклонись назад и ляг на валик. Расслабь ноги, живот, руки, лицо. Через некоторое время поднимись, поменяй перекрест ноги и сделай позу еще раз.
