Урдхва дханурасана (49)
Поза лука, стреляющего в небо
Техника выполнения
Ляг на спину, согни ноги в коленях и приблизь пятки как можно ближе к тазу. Поставь ладони рядом с плечами, локти смотрят вверх, а пальцы рук направлены к спине. На выдохе подними все тело к потолку. Старайся выпрямлять руки и ноги. Голову отпусти вниз, не напрягай шею. Чтобы твое тело напоминало красивую дугу, не разваливай ноги в стороны. Не задерживай дыхание. Затем, сгибая руки и ноги, аккуратно опусти спину и голову вниз.
Если ты гибкий и у тебя все получается, попробуй сделать позу Лука с волшебной Стрелой – Экапада урдхва дханурасану (А).
Сделай Урдхва дханурасану. Согни правую ногу в колене, подтяни колено к животу и затем выпрями ее вверх, оставаясь стоять на левой ноге и руках. Тянись правой ногой к потолку. Пусть правая нога будет сильная как стрела, выстреливающая из лука.
Если твоя волшебная Стрела отказывается лететь вверх, позови на помощь маму.
Хануманасана (50)
Поза царя обезьян
Техника выполнения
Встань на колени и, опираясь руками об пол, попытайся сесть на шпагат, вытягивая правую ногу вперед, а левую назад. Выполняя позу, представь, что тебе нужно прыгнуть через огромную лужу. Если тебе удалось сесть на пол, вытяни руки вверх и соедини ладони. Побалансируй в этом положении несколько секунд, затем опусти руки и вернись на колени. Немного отдохнув, сделай позу в другую сторону. Не волнуйся, если тебе не удалось сесть на шпагат, – расстояние между полом и ногами сократится, если ты будешь чаще делать эту позу.
Домашнее задание
Если твоя мама тоже занимается йогой, побыстрей научи ее делать Хануманасану, чтобы ты был настоящим предводителем обезьяньего войска, а мама – твоим преданным солдатом
Хануман – это веселый и отважный предводитель обезьян. От своего отца, бога ветра Ваю, Хануман унаследовал способности к полету и быстрому перемещению. Когда Хануман был еще совсем маленьким, он впервые увидел солнце – оно было круглое и яркое, а так как будущий Царь Обезьян был очень голоден, он решил, что солнце – это фрукт, который надо съесть. В мгновение ока он допрыгнул до неба и уже готов был вонзить в солнце свои острые зубки, но не успел – воинственный бог Индра сбил Ханумана стрелой, спасая от исчезновения светило. Более подробно о детстве и подвигах Царя Обезьян ты можешь узнать в мультфильме «Возвращение Ханумана», который вышел на экраны в 2007 году.
Бхарадваджасана 1 (51)
Поза мудреца бхарадваджи 1
Техника выполнения
Сядь в Дандасану. Согни ноги в коленях слева от таза и положи левую стопу на правую – крест-накрест. Колени чуть разведены. Вытяни позвоночник вверх. Положи левую руку на правое бедро, а правую руку поставь на пол за спиной. Со вдохом тянись вверх так, как мудрец Бхарадваджда тянулся к знанию. С выдохом скрутись вправо, но не заваливайся на правый бок. Затем заведи правую руку за спину и захвати левую руку чуть выше локтя. Положи левую ладонь на правое колено. С выдохом развернись. Поверни голову вправо и посмотри за правое плечо – нет ли там какого-нибудь индийского бога с дарами из райского сада? Выйди из позы и сделай ее в другую сторону.
Риши Бхарадваджа был подкидышем – полубоги нашли его на берегу священной реки Ганги. Они вырастили младенца и привили ему любовь к мудрости. Когда Бхарадваджа стал взрослым, он все время проводил в изучении умных книг. Он перестал есть и спать, не защищался от непогоды, постепенно его тело истощилось, и он стал умирать. Тогда боги пожалели его – дали Бхарадвадже новое и сильное тело. Они также сказали ему, что знание – это три гигантские горы, а человек способен постичь всего лишь три щепотки песка из этих гор. И тогда Бхарадваджа решил не только постигать непостижимое знание, но и делиться знанием с индийским народом. И это, по мнению богов, было решением, достойным настоящего мудреца.
Бхарадваджасана 2 (52)
Поза мудреца бхарадваджи 2
Техника выполнения
Бхарадважа был очень мудрым риши, поэтому ему посвящены целых три асаны. Давай сделаем еще одну из них.
Сидя в Дандасане, приведи левую ногу в положение Вирасаны. Приведи правую ногу в Падмасану, поместив стопу на левое бедро. Положи левую ладонь на правое бедро, а правую руку заведи за спину и захвати большой палец правой стопы. Со вдохом вытягивайся вверх, с выдохом разворачивайся вправо. Поверни голову и посмотри за правое плечо. Затем вернись, вытяни ноги в Дандасану и повтори позу в другую сторону.
Бхарадваджасана на стуле (53)
Поза мудреца бхарадваджи 1
Техника выполнения
А ты быстрее справишься с уроками, если будешь чередовать выполнение домашнего задания со скручиваниями на стуле. Отложи ручку и тетрадь и развернись правым боком к спинке стула, захватив ее руками с двух сторон. Вытяни позвоночник, уведи плечи назад и расправь грудь. Со вдохом вытягивайся вверх, с выдохом разворачивайся, держась за спинку стула. Поверни голову и посмотри за правое плечо. Затем вернись и сделай позу, сев левым боком к спинке стула. После таких скручиваний голова станет свежей.
Когда Бхарадваджа совсем состарился, он изобрел стул, чтобы было удобнее сидеть и давать мудрые советы. Скручиваясь на стуле, он становился еще мудрее и омолаживался.
