Макарасана (42)
Поза крокодила
Техника выполнения
Поза крокодила напоминает позу кузнечика, только руки не вытянуты вдоль тела, а находятся за головой. Ляг на живот. Переплети пальцы рук на затылке и разведи локти в стороны – это будут плавники мифического крокодила. Представь, что крокодил медленно всплывает из пучины на поверхность: подними на выдохе голову, ноги и верхнюю часть тела. Прогибайся в позвоночнике, а живот пусть лежит на полу. Вытягивай ноги назад, а голову тяни вперед. Не задерживай дыхание, ведь крокодил поднялся на поверхность для того, чтобы глотнуть свежего воздуха. Когда устанешь, опустись на пол. Немного отдохни и, поменяв перекрест пальцев рук, сделай позу еще раз.
Макарой, а вовсе не Макаром, в индийской мифологии называют морское чудовище с головой и лапами крокодила, телом акулы и рыбьим хвостом. Сам бог воды Варуна рассекает морские просторы, сидя на его спине. Но иногда Варуна отпускает Макару, и тогда чудовище выбирается на сушу, пугая рыбаков своим устрашающим видом!
Дханурасана (43)
Поза натянутого лука
Техника выполнения
В этой позе тело напоминает лук, а натянутые руки – тетиву.
Ляг на живот, согни ноги в коленях и захвати руками лодыжки. С выдохом поднимись вверх. Тяни грудь вперед, а ноги назад – это поможет тебе туже натянуть тетиву. Хорошо прогибай позвоночник. Когда устанешь, опустись на пол и расслабься.
Чатуранга дандасана (44)
Поза палки на четырех опорах
Техника выполнения
В этой позе твое тело напоминает длинную лавку на четырех ножках. Ляг на живот. Согни руки в локтях и поставь ладони под плечи. Пальцы рук расширь и направь вперед. Разведи стопы на ширину таза и подверни пальцы ног. Выдохни и оторви тело от пола на несколько сантиметров. Старайся сохранять тело ровным и не разводить локти в стороны. Выдохни, опустись на пол и расслабься.
Бхуджангасана (45)
Поза кобры
Техника выполнения
Ложись на живот. Соедини ноги. Согни руки в локтях и поставь ладони на уровне груди пальцами рук вперед. Выдохни, отталкиваясь ладонями от пола, подними голову и грудь вверх. Ноги и низ живота прижми к полу. Выпрямляй руки, прижимай локти к бокам, отводи плечи назад, расширяй грудную клетку, как капюшон кобры. Отклони голову и посмотри вверх. С выдохом опустись на пол и расслабься.
Кобра – один из самых популярных персонажей индийской мифологии. Рассказывают, что в толще земли, словно слоеный пирог, расположены семь нижних миров, которые населяют мифические существа. А ниже самого нижнего мира живет гигантская черная кобра, тысячи голов которой подпирают Вселенную. Имя черной кобры – Адишеша. На ложе, скрученном из колец Адишешы, возлежит благородный Вишну – бог-защитник живых существ. Без Адишеши не обошлось, даже когда боги в начале времен добывали волшебный нектар бессмертия – амриту. Боги взяли Адишешу за хвост, демоны за голову, скрутили из тела змея взбивалку и вспенили океан молока, вытекший из вымени священной Коровы. Пена, появившаяся на поверхности океана, и была амритой. Боги выпили нектар и стали бессмертными.
Еще один интересный факт: индийцы никогда не убивают змей без нужды, ведь убить кобру – значит лишить опоры Вселенную, нарушив гармонию мира. В Индии существуют целые деревни, в которых кобры живут наравне с людьми, а в холодное время года даже спят с ними в одной постели, согреваясь. И знаешь, жители этих деревень крайне редко обращаются к врачу за сывороткой от укуса ядовитой змеи, ведь кобра кусает только тогда, когда на нее нападают.
Уштрасана (46)
Поза веселого верблюда
Техника выполнения
Встань на колени и поставь руки в боки. Раскрой грудь. Сделай вдох и с выдохом отклоняйся назад, продвигая таз вперед. Поставь ладони на пятки. Оттолкнись руками от пяток, выпрями руки и втяни лопатки. Посмотри назад. Верни руки на талию и со вдохом поднимись. Сядь на пятки и расслабься.
Несмотря на то что эта поза посвящена горбатому верблюду, она, наоборот, помогает избавиться от сутулости.
Бхекасана (47)
Поза голодного лягушонка
Техника выполнения
Лежа на животе, согни ноги в коленях и подтяни стопы ближе к тазу. Опусти руки на стопы. Разверни пальцы рук вперед, расправив их, как перепончатые лягушачьи лапки. Надавливая ладонями на стопы, опускай их к полу. Отведи плечи назад, раскрой грудь и посмотри вверх. Дыши ровно. Затем отпусти стопы, опустись на пол и отдохни.
В этой позе поиграй в лягушку, притаившуюся в ожидании беспечного комара. Если будешь часто так играть, у тебя не будет плоскостопия.
Раджакапотасана (48)
Поза королевского голубя
Техника выполнения
Лежа на животе, помести руки с двух сторон от талии. Выдохни, оттолкнись руками от пола и подними грудь вверх. Согни ноги в коленях, подними стопы вверх. Выпрямляя руки, прдолжай прогибаться, отклоняться назад и сгибать ноги в коленях. Когда стопы коснутся головы, опусти на них голову, чтобы получилось «колесо». Затем опустись на пол и расслабься.
Когда будешь в парке кормить голубей, обрати внимание на их выпяченные колесом грудки – такой круглой должна быть и твоя грудь в позе королевского голубя.
