Маричиасана 1 (36)
Поза мудреца Маричи
Техника выполнения
Сидя на полу в Дандасане, согни правую ногу в колене и приблизь стопу к бедру левой ноги. Хорошо вытяни левую ногу на полу. Представь, что твои руки – это два солнечных луча, которые должны встретиться. Правой рукой обхвати правую голень и заведи руку за спину. Затем опусти на спину левую руку и, сцепив пальцы рук, помоги лучам солнца встретиться в дружеском рукопожатии. После чего с выдохом наклонись вперед и опусти голову на левое колено. Побудь так несколько секунд. Затем выйди из позы и повтори ее другую сторону. Если лучи никак не хотят встречаться, просто направь один из них за колено, а вторым достань до пола за спиной.
Многие позы в йоге посвящены риши – великим мудрецам древности, которых всего семь. Первый из них – Маричи. Это имя переводится с языка древней Индии, санскрита, как «луч света». Маричи знаменит тем, что родился из плеча бога-создателя Брахмы и сам, в свою очередь, стал отцом множества мифических героев, о которых ты узнаешь, если захочешь, из Махабхараты – древнейшей книги индийского эпоса. Когда Маричи состарился и устал жить на Земле, Брахма сделал его одной из звезд созвездия Большая Медведица.
Ардха баддха падма пасчимоттанасана (37)
Поза наполовину закрытого лотоса
Техника выполнения
Сидя в Дандасане, согни правую ногу в колене и аккуратно положи правую стопу на левое бедро. Левая нога вытянута на полу. Подними руки к потолку и хорошо вытяни спину. С выдохом наклонись вперед и захвати стопу с двух сторон. Держась руками за стопу, хорошо прогни позвоночник и, расправив грудь, начинай разводить локти в стороны и опускаться животом на левую ногу. Затем опусти голову на колено и расслабься. Побудь в этой позиции, пока не почувствуешь усталость. Затем выйди и сделай эту позу в другую сторону.
Когда держишься руками за стопу и прогибаешь спину, представь, что позвоночник – это стебель лотоса, по которому к цветку поступает питание. Чтобы лотос быстрее раскрылся, его нужно хорошо кормить.
Экапада ширшасана (38)
Поза дружбы ноги и головы
Техника выполнения
Есть такие части тела, которые никогда не встречаются. Например, ноги и голова. Это нужно срочно исправить! Сядь в Дандасану и согни правую ногу в колене. Затем, взявшись обеими руками за стопу, подними пятку вверх и дай ей поздороваться с носом. Продолжая визит вежливости, направь пятку в сторону и поздоровайся с правым ухом. Теперь уведи стопу за голову, в гости к затылку. Чтобы ноге было удобно сидеть в непривычных гостях, положи лодыжку на шею. Когда надумаешь возвращаться, соедини ладони в намасте и поблагодари все части тела за теплый прием. Опусти ногу, помогая себе руками. Отдохни и сходи в гости к шее еще раз, левой ногой.
Это сложная поза. Если завести ногу за голову не получается, не торопись: пусть стопа остается на уровне лица или уха. Потренируйся какое-то время, и ты увидишь, что с каждым разом нога поднимается все выше и выше.
Курмасана (39)
Поза волшебной черепахи
Техника выполнения
Давай начнем превращаться в черепаху из положения сидя на полу. Сначала наклонись вперед и просунь руки под ноги так, чтобы плечи оказались под коленями, а затем вытяни руки в стороны, а ноги вперед и опусти голову на пол. Черепаха наполовину готова. Теперь ее нужно одеть в панцирь, который, как ты помнишь, должен выдержать на себе целый остров со всеми богами и демонами. Подними голову, заведи руки за спину и захвати пальцы. Затем положи правую стопу на левую и опусти голову на пол. Все, теперь черепаха в «домике».
Ты уже знаешь про сострадательного бога Вишну, который всем помогал, принимая различные обличья. Однажды, когда в начале времен боги и демоны вспенивали океан молока с помощью взбивалки из гигантской кобры Адишеши, неожиданно остров, на котором они стояли, не выдержал такой тяжести и ушел под воду. Все стали тонуть и громко взывать о помощи. Тогда Вишну превратился в Курму – большущую черепаху, прыгнул в океан и, нырнув под медленно идущий ко дну остров, вынес его на своем панцире на поверхность.
Урдхва мукха шванасана (40)
Поза собаки мордой вверх
«Собачьих» поз две. Одну из них – позу собаки мордой вниз мы уже сделали. Теперь, как и обещали – собака, которая, подняв морду, смотрит в ночное небо на звездных собак.
Техника выполнения
Ложись на живот и разведи стопы. Подверни пальцы ног. Затем согни в локтях руки и прижми ладони с двух сторон от грудной клетки. На вдохе прогнись, оторвав тело от пола и поднимая грудь вверх. Что есть силы вытягивайся к небу, помогая Собаке дотянуться до звезд. Уведи плечи назад, подними голову вверх. Посмотри на Млечный путь. Ура! Ты смог прикоснуться к звезде силой своего воображения!
Ты можешь еще раз сделать эту позу, вытягивая пальцы ног назад.
Шалабхасана (41)
Поза любопытного кузнечика
Техника выполнения
В этой позе ты будешь изображать кузнечика, который, почуяв опасность, сначала притаился в траве, но потом любопытство взяло верх над страхом.
Ложись на живот и соедини ноги. Вытяни руки вдоль туловища и разверни ладони к потолку – сейчас кузнечик притворился спящим. Но вот постепенно он просыпается! Проснись и ты: отведи плечи назад, подними любопытную голову – оглядись вокруг. И, если все в порядке, помоги кузнечику вскочить: подними ноги, руки и верхнюю часть тела от пола. Балансируй на животе. Затем расслабься.
