Симхасана 1 (32-1)
Поза льва, который готовится к прыжку
Техника выполнения
Встань на колени. Перекрести голени так, чтобы правое колено оказалось над левым. Опустись на пятки. Сейчас ты лев, который сидит в кустах на задних лапах и поджидает добычу. Опусти хорошо вытянутые передние «лапы» на колени и расправь пальцы так, как будто это твои когти. Когда добыча появится, не зевай, а изобрази львиную пасть – раскрой пошире рот и постарайся при этом коснуться языком подбородка. Потом скоси глаза к переносице. Ну вот теперь ты действительно похож на льва! Не веришь? Попроси маму сфотографировать тебя на мобильный телефон и показать тебе снимок. И кстати, полученная фотография вполне сойдет за добычу, которую ты честно заслужил! Прежде чем ты побежишь показывать снимок папе, сделай позу Льва еще раз, поменяв перекрест задних лап.
Жил-был один царь. И был этот царь, как ты уже понимаешь, не слишком хороший человек, да и имя у него было противное: Хираньякашипу. И дошел в своих злодействах этот Хираньякашипу до того, что решил наказать своего сына по имени Прахлада, кстати, очень хорошего и доброго мальчика, за любовь к одному из верховных богов – Вишну. Хираньякашипу очень надеялся, что Прахлада будет таким же злым и противным, как и он сам: будет сеять раздор, бряцать оружием и ругать богов на чем свет стоит – одним словом, станет ему достойным наследником. Но Прахладе было противно зло, и он проводил дни своего детства, распевая светлые гимны богам. А Хираньякашипу только морщился в отвращении и все время бил сына.
Вы спросите, почему боги не помогали бедному Прахладе? Вот тут и заключалась основная проблема! Дело в том, что Хираньякашипу был защищен магическим заклинанием, согласно которому царя не мог убить ни человек и ни зверь, ни днем и ни ночью, ни в доме и ни под открытым небом, ни рукой и ни оружием. Так что Хираньякашипу был непобедим. Бог Вишну очень хотел помочь мальчику, да и Хираньякашипу ему порядком надоел своими хамскими выходками. Вишну долго думал, как снять заклятье, и наконец придумал. Он превратился в грозное существо – Нарасимху – человекольва. Как-то раз Нарасимха прокрался в дворец и стал ждать удобного случая. Однажды вечером, когда начали сгущаться сумерки, Нарасимха выскочил из-за колоны и схватил царя когтями, одним прыжком вынес на порог и разорвал Хираньякашипу клыками. Таким образом, Нарасимхе удалось разрушить все условия магического заклинания: ведь злодей был наказан не человеком и не зверем, не в доме и не под открытым небом, не руками и не оружием.
Симхасана 2 (32-2)
Поза игривого льва
Техника выполнения
Сделай позу Лотоса. Затем опусти ладони на пол перед собой. Ты, наверное, видел в зоопарке или по телевизору, как львы балуются, катаясь по земле? Сейчас ты тоже попробуешь это сделать. Оставляя ноги в Падмасане, поднимись на колени, затем продвинь руки еще больше вперед и опустись к полу. Прогни спину, затем выкати могучую львиную грудь. Выпрями руки и, опираясь на широко раскрытые «лапы», покажи, кто в джунглях хозяин: раскрой пошире рот, коснись языком подбородка, выкати глаза и посмотри на переносицу. Дыши ртом. Затем, продвинув руки к ногам, сядь на пол, поменяй перекрест ног и сделай позу еще раз.
Симхасана – не только веселая поза, она еще и лечебная – помогает от боли в горле. Дрвние йоги, например, только так и лечились от ангины!
Пасчимоттанасана (33)
Поза дороги на запад
Техника выполнения
Сядь в Дандасану и вытяни ноги. Подними руки и вытяни спину так, чтобы она стала ровной. Обхвати ладонями внешние края стоп. С выдохом разводи руки в локтях и опускай живот на ноги, делая заднюю часть тела плоской и широкой, как хорошо асфальтированное шоссе. Затем опусти голову чуть ниже коленок. Сложившись таким образом, не сгибай коленки и старайся тянуться макушкой к стопам. Представь, что по твоей спине едет автомобиль и для того, чтобы он добрался до запада быстрее, нужно стараться не округлять спину, иначе он начнет буксовать.
Древние индийские мудрецы говорили, что наше тело – это компас. Голова смотрит на север, ноги – на юг, передняя часть тела – на восток, а задняя – на запад. Пасчимоттанасана покажет дорогу на запад, настроив стрелки твоего внутреннего компаса.
ВНИМАНИЕ: информация для девушек! Раз в месяц тебе наверняка понравится делать все наклоны так, чтобы голова лежала на валике или подушке.
Джану ширшасана (34)
Поза дружбы головы и колена
Техника выполнения
Сидя на полу, вытяни левую ногу вперед. Согнув правую ногу в колене, приблизь правую стопу к бедру левой ноги – сейчас обе твои ноги напоминают флаг: левая нога – это древко, а правая – треугольный флажок. Подними руки вверх, вытяни позвоночник. Сделай вдох и с выдохом потянись руками к левой стопе. Если можешь, захвати обеими руками стопу, если нет, возьмись за лодыжку. Затем вытянись вперед и, разводя локти в стороны, поклонись флагу: опусти лоб на левое колено. Побудь в позе несколько секунд, затем поднимись и сделай ее в другую сторону.
Трианг мукха экапада пасчимоттанасана (35)
Поза сидя на трех китах
Техника выполнения
Если верить древним книгам, то мир держится на трех китах. В этой позе тремя китами будут: правая нога, оба колена и таз. Вытяни левую ногу вперед, а правую приведи в положение Вирасаны, позы Героя сидя. Соедини колени и подними руки вверх, хорошо вытягивая позвоночник и оба бока. Наклонись вперед и постарайся захватить стопу с двух сторон. Сделай вдох и с выдохом, разводя руки в локтях, уложи живот и грудь на левую ногу. Опусти лоб на колено. Побудь немного в этом положении. Затем поднимись и сделай позу в другую сторону.
