Гомукхасана (27)
Поза сидящей коровы
Техника выполнения
Сядь на пятку правой ноги, а левую ногу расположи так, чтобы левое колено оказалось над правым. Сцепи руки за спиной, при этом правый локоть смотрит в небо, а левый – в землю. Затем расплети руки, вытяни ноги в позу Волшебной палки и повтори позу в другую сторону.
Самый большой комплимент, который может получить индийская девочка, – это сравнение с коровой! Представь себе такую ситуацию. Идет мама с школьницей-дочкой по имени Смита по улице, а навстречу им знакомый пандит (ученый). Встретились они, радостно сказали друг другу: «Намаскар». И тут пандит говорит:
– Ой, а это кто у нас такой? Неужели Смита?! Не может этого быть! Не удивительно, что я ее не узнал – она ведь так выросла и похорошела, ну ни дать, ни взять – настоящая корова!
Русская мама побледнела бы и, решительно взяв за руку дочь, тут же перешла на другую сторону улицы прямо по крышам автомобилей. Но в Индии с эталоном красоты все обстоит несколько иначе! И вот мы видим, как коричневые щеки Смиты и ее мамы загораются ярким румянцем удовольствия!
Мы уже рассказывали тебе, что коровы – самые почетные животные Индии. Они дают молоко – основу питания индийцев. И поэтому все, что с ними связано, – идеально.
Баддха конасана (28)
Поза дочки сапожника
Техника выполнения
Захвати стопы двумя руками и разведи колени в стороны. Так сидят индийские сапожники, ремонтируя обувь. Обрати внимание – твои подошвы сейчас соединены в жесте приветствия. Тебе раньше приходилось здороваться ногами?
ВНИМАНИЕ: информация для девушек! Один раз в месяц, когда тебе захочется отдохнуть, полежи в Супта баддха конасане (А) на валике. Эту позу любят не только индийские девочки, но и все российские мамы-йогини.
Маласана (29)
Поза гирлянды
Техника выполнения
Видел, как вьющееся растение оплетает дерево? В этой позе твои руки будут гибкими веточками плюща, а тело древесным стволом.
Сядь на корточки и разведи колени. Затем наклонись вперед и опусти голову на пол – это твое дерево согнулось от урагана. Потянись веточками плюща назад и оплети ими пятки. Представь, что пятки – это корни которые врастают в землю. Держись корнями крепко и балансируй – согнутое дерево, красиво увитое плющом, не должно окончательно упасть.
Упавишта конасана (30)
Поза угла сидя
Техника выполнения
Из Дандасаны разведи ноги в стороны как можно шире. Натяни пальцы ног на себя. Прижми пальцы рук к полу за спиной, отведи плечи назад, подними позвоночник и грудную клетку вверх. Сиди ровно, не отклоняйся назад. Старайся вытягивать и прижимать ноги к полу, одновременно поднимая туловище вверх.
Многие деревенские женщины Индии выполняют кухонную работу, сидя на полу в этой позе. Например, месят тесто для лепешек или измельчают зерна в ступке.
Падмасана (31-1)
Поза лотоса
Техника выполнения
Сядь в Дандасану. Согни правую ногу в колене и, удерживая стопу обеими руками, аккуратно положи ее на левое бедро. Согни левую ногу в колене и положи левую стопу поверх правого бедра. Сядь ровно, вытяни позвоночник, отведи плечи назад, расправь грудную клетку. Положи ладони на бедра. Голову держи ровно, смотри прямо. Затем освободи ноги, вытяни их на несколько секунд в Дандасану, чтобы колени отдохнули. Затем снова сложи лепестки лотоса, начав с левой ноги.
Обычно дети делают позу Лотоса без усилий, но если у тебя получается с трудом, потренируйся какое-то время в Баддха Конасане и Свастикасане – с помощью этих поз ты быстрее одолеешь Падмасану!
Если Падмасана получается хорошо, сделай Парватасану в Падмасане (А): переплети пальцы рук и вытяни их вверх. Затем опусти руки и расплети ноги. Сделай эту позу еще раз, поменяв перекрест ног и рук.
Хотя лотос и растет на грязном болоте, он все равно является символом чистоты. Каждый раз, когда бутон лотоса, прорастая сквозь мутную воду, оказывается на поверхности, случается чудо: распускается прекрасный цветок. А листья лотоса остаются сухими и чистыми, даже когда на них попадает грязная вода – она просто скатывается с них каплями.
Матсиасана (31-2)
Поза золотой рыбки
Техника выполнения
Сделай Падмасану. Помести руки за спиной, затем, опираясь на локти, ляг на спину. Вытяни руки за головой. Твои ноги – это хвостик волшебной рыбки Матсиа – пошевели им вверх и вниз и загадай желание. Затем поднимись из позы. Желание уже сбылось? Нет. Тогда нужно сделать позу Рыбки еще раз, поменяв положение хвоста.
Древние книги рассказывают, что волшебная рыба по имени Матсиа во время Всемирного потопа спасла семерых мудрецов, семью доброго праведника Ману, а также позаботилась о том, чтобы сохранить и доставить в самом лучшем виде древние индийские книги мудрости – Веды, которые люди, кстати, читают до сих пор. Как все это удалось одной маленькой рыбке? Дело в том, что в Матсиа воплотился один из верховных богов Индии – Вишну, который не мог допустить гибели священных книг, хороших людей и пожилых мудрецов!
