Уттхита паршваконасана (9)
Поза натянутой струны
Техника выполнения
Расставь прыжком стопы пошире. Вытяни руки в стороны. Согни правую ногу в колене. Затем опусти руку за правую пятку. Вытяни левую руку над ухом, поверни голову и посмотри на нее. Знаешь, как настройщик натягивает струну гитары? Вот так же, как струну, натяни весь свой левый бок от пятки до кончиков пальцев рук. Поднимись, разогнув правую ногу в колене. Выполни позу влево.
Вирабхадрасана 1 (10)
Поза героя 1
В йоге есть целых три позы, посвященных герою Вирабхадре. Это Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2 и Вирабхадрасана 3. Начнем по порядку.
Техника выполнения
Расставь стопы примерно на метр. Подними руки вверх и соедини ладони в приветственный жест. Разверни стопы и весь корпус вправо. Хорошо потянись руками вверх, затем согни правую ногу в колене. Сохраняй туловище ровным и не отклоняй его вперед или вбок. Подними голову и посмотри на свои руки. Сосчитай до 10, затем выйди из позы и сделай ее влево. В этой позе древние воины перед сражением просили благословения у богов.
Домашнее задание
На пустой страничке «Моей йоги» нарисуй Вирабхадру таким, каким ты себе его представляешь.
Если ты хоть немного знаком с астрономией, то наверняка знаешь Марс – четвертую планету от Солнца и первую от Земли. Согласно мифам Древней Индии, Марс – это планета, в которую верховный бог Шива превратил за боевые заслуги прославленного силача, отважного сердцем, воина Вирабхадру. Этот герой за всю свою легендарную жизнь не проиграл ни одного сражения. Его папой был клочок волос из головы Шивы, а мамой – чувство великого гнева, которое испытывал верховный бог по отношению к царю Дакши, из-за глупости которого лишилась жизни Сати – его собственная дочь и жена Шивы. (Сати через некоторое время снова родилась, но, чтобы Дакши ее больше не нашел, она поменяла имя и назвалась Умой.) Узнав о смерти Сати, разъяренный Шива вырвал локон волос из своей головы и бросил его вниз. Как только локон коснулся земли, из него тут же появился Вирабхадра – богатырь в полном боевом снаряжении. У него были наготове: лук, боевой топор, диск, булава и трезубец! Ты спросишь, как он мог удержать столько оружия одновременно? Ну, во-первых, Вирабхадра был великим героем, а во-вторых, у него было целых шесть рук. Вирабхадра отрубил Дакши голову, а на ее место прирастил козлиную. Так и стал жить Дакши с тех пор: царственная персона с головой козла. А Вирабхадра совершил еще много великих подвигов, пока Шива не превратил героя в планету, о которой ты уже знаешь.
Вирабхадрасана 2 (11)
Поза героя 2
Техника выполнения
Среди «героических» асан поза Героя 2 – самая простая. Прыгни и расставь стопы пошире – чуть больше метра. Разверни стопы вправо. Если хочешь, чтобы твоя грудь была такой же широкой и мужественной, как у легендарного героя, раскрой ее, развернув плечи наружу. Вытягивая руки в стороны, представь, что держишь в каждой из них по боевому мечу. Вытяни спину, глубоко вдохни и с выдохом согни правую ногу в колене. Сохраняй все тело, от мизинцев ног и рук до макушки головы, устойчивым и сильным. Поверни голову вправо и посмотри на воображаемого противника поверх вытянутой руки. Дыши ровно и оставайся спокойным – только так совершаются самые великие победы. Со вдохом поднимись и сделай позу влево.
Вирабхадрасана 3 (12)
Поза героя 3
Техника выполнения
Это самая сложная из поз, посвященных великому воину Вирабхадре. В ней надо балансировать на одной ноге, вытягивая обе руки вперед, а вторую ногу назад. Будь уверен: у тебя все получится! Нужно только набраться мужества и преисполниться веры в победу. Для начала сделай позу Героя 1 вправо. Вытяни руки и наклони туловище вперед. Медленно подними левую ногу, одновременно выпрямляя правую в колене. Балансируй на одной ноге, стараясь не падать на пол. Вернись в позу Героя 1. Выйди из позы и сделай Вирабхадрасану 3 влево.
Чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку впереди себя – взгляд, как магнит, обладает силой притяжения. Это поможет тебе балансировать в позе.
Ардха чандрасана (13)
Поза полумесяца
Техника выполнения
Сделай сначала Уттхита триконасану вправо. Затем согни правую ногу в колене, подвинь правую руку вправо и опусти кончики пальцев перед правой стопой. Подтяни немного левую ногу к правой. Оттолкнись от пола, подними левую ногу параллельно полу и выпрями правую ногу. Левую руку подними вверх. Старайся сохранять равновесие, вытягивая одновременно руки, ноги и туловище. Сейчас твое тело очень напоминает пятиконечную морскую звезду. Две ноги, две руки и позвоночник – это пять лучей звезды, которые вытягиваются в разных направлениях. Выйди из позы, поверни стопы влево и сделай то же самое в другую сторону.
Паривритта триконасана (14)
Поза скрученного треугольника
Техника выполнения
Расставь ноги пошире и вытяни руки в стороны. Поверни стопы и весь корпус вправо. Вдохни и с выдохом, вытягивая левую руку и левый бок, наклонись и помести пальцы левой руки на пол за правой стопой. Если не дотягиваешься до пола, захвати правую голень. Разверни туловище от пола к потолку и вытяни правую руку вверх. Не сгибай ноги в коленях. Старайся прижимать левую пятку к полу, вытягивать позвоночник, еще больше разворачиваться и не качаться. Расслабь живот и дыши спокойно. Со вдохом поднимись, раскручивая позвоночник. Сделай позу влево.
Наверняка, ты летом был на море и видел там морскую раковину в виде спирали. В этой позе позвоночник закручивается в точно такую же спираль. На следующей странице ты узнаешь еще про одну морскую раковину.
