Уткатасана (5)
Поза могущества
Техника выполнения
Вытяни руки вверх и сгибай ноги в коленях так, как будто хочешь сесть на стул. Тянись руками сильно вверх, чтобы не упасть, стула-то на самом деле нет!
Пятки прижимай к коврику, а бедра сохраняй параллельными полу и старайся не наклоняться вперед.
Эта поза укрепит твои ноги и сделает спину сильнее. А если ты начнешь выполнять ее регулярно, то станешь таким же умным и сообразительным, как сказочный Царь обезьян Хануман.
В незапамятные времена могущественный Царь обезьян Хануман вступил в неравный бой со злобным правителем Шри-Ланки, демоном Раванной и целой армией его воинов. Так получилось, что Хануман попал в плен к противнику. Но он не стал отчаиваться, ведь великая сила Царя обезьян заключалась в его хвосте, который он мог сделать таким длинным, что подпоясывал весь земной шар! Не долго думая, Хануман вырастил свой хвост, закрутив из него спираль. Он уселся на скрученный из хвоста стул и стал смотреть на Раванну сверху. Увидев, что Хануман оказался намного выше его, Раванна пришел в ярость и заставил слуг поднять трон на высокую гору.
Слуги выполнили приказание Раванны, но это не помогло ему возвеличиться, так как Хануман снова вырастил свой хвост и в мгновении ока оказался еще выше прежнего. С высоты птичьего полета Раванна уже не казался таким свирепым. Хануман со смехом наблюдал за тем, как разгневанный демон смешно сучит крохотными ручками и ножками. Ослепнув от гнева, Раванна приказал поджечь кончик хвоста Ханумана, но загорелся его собственный дворец и все слуги. Так Хануман победил самого Раванну! А ты можешь победить чувство страха и неуверенности, выполняя Уткатасану.
Гарудасана (6)
Поза царя орлов
Техника выполнения
Встань в позу горы. Согни правую ногу и оплети ею левую. Правое колено должно возвышаться над левым, а носок правой стопы слегка выглядывать вперед. Чтобы изобразить клюв, согни руки в локтях и оплети правой рукой левую. Балансируя на одной «лапе», удаляй ладони как можно дальше от лица. Затем расплети руки и ноги и сделай позу в другую сторону, обхватив левой ногой правую и поместив левый локоть на правый.
Если ты теряешь равновесие в позе, можешь переплести только ноги, а руки не переплетать, и сделать позу Царя орлов, держась за стену. Чтобы эта поза получилась правильно, тебе, возможно, понадобится приложить немало усилий, ведь быть Царем орлов очень непросто!
Расскажем тебе по секрету, что Гаруда не сразу был увенчан высоким титулом! И, прежде чем он стал царем орлов, ему пришлось совершить немало удивительных подвигов. Гаруда вызволил свою мать, величественную орлицу по имени Вината, из змеиного рабства. В качестве выкупа за Винату хитрые змеи потребовали нектар бессмертия, который хранился у богов Солнца и Луны. Змеи понимали, что победить Солнце и Луну невозможно. Но отважный Гаруда принял вызов коварных змей.
Принц целую ночь натачивал клюв и думал, какое оружие ему с собой взять. Только под утро он понял, что самое сильное оружие – любовь и благословение матери. Вооружившись этими волшебными доспехами, Гаруда бесстрашно воспарил к небесам и в яростной схватке одолел непобедимых Солнце и Луну. Завладев чашей с божественным нектаром бессмертия, он полетел на землю. Там его уже поджидал сам бог Вишну, взгляд которого был очень суров. Гаруда думал, что верховный бог его накажет, но Вишну его поощрил. Отныне Гаруде была дарована вечная жизнь, титул Царя орлов и возможность возить на себе верховного бога Вишну, а это, как вы понимаете, очень почетно.
Врикшасана (7)
Поза волшебного дерева
Техника выполнения
Стоя в Тадасане, представь, что ты – дерево. Твои стопы – это корни. Туловище – ствол, а руки – ветви. Согни правую ногу в колене и, помогая себе руками, помести стопу на внутреннее бедро левой ноги. Теперь твоя согнутая правая нога – это нижняя ветка, достаточно крепкая и сильная. Для того чтобы удержаться в позе, крепко прижимай правую ногу к бедру левой ноги. Затем соедини ладони в знак приветствия и подними руки-ветви вверх, к источнику света и тепла – солнышку. Балансируй на одной ноге, укореняя стопу в пол. Будь крепким, сильным и стройным деревом, ствол которого не колышется от дуновения ветра.
Если ты часто вдруг роняешь предметы и нечаянно задеваешь острые углы, чаще делай эту позу. Помни: это дерево не простое, а волшебное! Оно чудесным образом помогает детям становиться более собранными и внимательными.
Уттхита триконасана (8)
Поза вытянутого треугольника
Техника выполнения
Прыгни, расставив стопы примерно на метр. Вытяни руки так же широко, как альбатрос, который парит в небе. Затем поверни стопы вправо. Сделай глубокий вдох и с выдохом опусти правую руку на правую ногу ниже колена, а левую руку вытяни вверх. Поверни голову и посмотри на верхнюю ладонь. Сосчитай до десяти, сделай сильной левую руку и со вдохом поднимись вверх. Повтори позу влево.
Домашнее задание
Эта поза – настоящий ребус, ведь в ней твое тело состоит из сплошных треугольников! Не веришь? Попроси маму сосчитать их, пока ты стоишь в позе. Потом вы можете вместе зарисовать позу на страничке «Моя йога», обозначив цветными карандашами найденные треугольники. Если вам удастся найти больше трех, значит, вы разгадали ребус.
