Родителям

Мы обращаемся к детям напрямую, чтобы им было легче воспринимать материал. Такая дружеская, а порой ироничная форма должна также облегчить родителям толкование информации, которую мы постарались сделать максимально легкой. Надеемся, информация будет доступна для восприятия даже совсем маленькими детьми – с ними будут заниматься родители.

Тадасана (1)

Поза горы

Тадасана – самая главная поза в цикле поз стоя. Она как буква А в азбуке, которая с самых первых страниц помогает тебе связывать буквы в простые слова: «мама», «рама», «сама». Многие позы стоя ты будешь выполнять, находясь в Тадасане.

Техника выполнения

Встань прямо и соедини стопы. Расширь пальцы ног так, чтобы они стали похожи на веер. Втяни колени и хорошо выпрями спину. Разверни плечи и расправь грудь. Теперь ты действительно похож на устойчивую и мощную гору.

Учителя йоги говорят, что выполнение Тадасаны помогает улучшить осанку – это особенно полезно, если ты уже ходишь в школу и тебе подолгу приходится сидеть за партой. А если при выполнении позы Горы ты будешь еще и тянуться макушкой к потолку, то быстрее вырастешь! Ведь горы, как доказано учеными, тоже вырастают на один сантиметр в год.

Намаскарасана (2)

Поза приветствия

Техника выполнения

Встань в позу Горы и, соединив ладони у груди, поприветствуй родителей или бабушку с дедушкой. Затем подними руки вверх, потянись сложенными ладонями к солнцу и мысленно поблагодари его за то, что оно дарит нам жизнь и тепло. Такая поза будет называться Урдхва намаскарасана (А) – поза Приветствия с вытянутыми вверх руками. Затем опусти руки вниз и соедини ладони за спиной, в Пасчима намаскарасану (Б) – теперь ты смиренно приветствуешь всех с ладонями за спиной.

Вариации этой позы улучшают осанку, исправляют сутулость и, конечно же, поднимают настроение!

Домашнее задание

Ты можешь придумать свой вариант приветствия, записать и нарисовать его на пустых страницах «Моя йога» в конце книги.

Здороваясь друг с другом, жители Индии говорят: «Намаскар» и почтительно складывают ладони у груди – этот жест символизирует пожелание здоровья и счастья.

Урдхва хастасана (3–1)

Поза вытяжения рук к небу

Техника выполнения

Сначала вытяни руки в стороны и разверни ладони вверх – так твоя грудная клетка станет широкой, ты сможешь вдохнуть больше воздуха. Затем подними руки вверх и попробуй дотянуться пальцами до неба, но не задирай плечи. Стой, пожалуйста, ровно и прижимай стопы к полу.

Сделай позу иначе, если хочешь быть высоким, как дядя Степа из поэмы Сергея Михалкова. Сначала вытяни руки перед собой и только затем подними их вверх. Чувствуешь, как твоя грудная клетка стала длиннее? А чтобы стать настоящим великаном, встань на носочки.

Урдхва баддха ангулиасана (3–2)

Поза секретного замка

Техника выполнения

Вытяни руки перед собой. Соединяя пальцы рук в замок (тыльной частью ладони к себе), набери «секретный код»: переплети пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого указательного. Убедившись в том, что замок надежно заперт, подними руки вверх и хорошо потянись ими к потолку. Старайся прижимать стопы к полу и не поднимать плечи к ушам. Затем опусти руки. Поменяй «секретный код» на замке, поместив левый палец поверх правого и сделай позу еще раз.

Откроем тебе одну тайну. Поднимать плечи к ушам – это запретный прием в йоге. Старайся не забывать об этом, и у тебя никогда не будет болеть голова.

Гомукхасана в Тадасане (4)

Поза коровы, стоящей на задних копытах

Техника выполнения

Сцепи пальцы рук за спиной, чтобы правый локоть поднимался к потолку, а левый опускался к полу. Твоя голова с торчащим вверх локтем сейчас очень напоминает голову коровы, у которой всего один рог. Чтобы помочь корове вырастить левый рог, расцепи пальцы рук, а затем поменяй захват так, чтобы левый локоть оказался у тебя за головой. Позу Коровы очень весело выполнять в компании – можно дружно помычать, изображая целое стадо.

В Индии коровы считаются священными животными. Их там очень оберегают, поскольку верят, что они, если их хорошенько попросить, способны исполнить любое желание. Поэтому коров в Индии просто любят. И даже молятся им, принося подношения из цветов, которые буренки, разумеется, с огромным удовольствием тут же съедают. А еще индийцам нравится украшать коров, разрисовывая им рога в разные цвета. Очень часто в Индии можно встретить корову, у которой один рог, например, синий, а другой – желтый.

При таком трепетном отношении коровы чувствуют себя настоящими королевами улиц и делают все, что им заблагорассудится! Устанет, например, корова бродить, да и ляжет прямо на проезжей части дороги. Вы думаете, ей нервно сигналят автомобилисты? Или кто-то из пешеходов пытается палкой отогнать? Ничего подобно. Водители снижают скорость, замолкают и старательно выбирают пути объезда, а пешеходы из уст в уста шепотом передают «Внимание! На нашей улице спит корова! Просьба не тревожить ее священный сон!» Так что быть коровой в Индии не так уж и плохо.