Упражнения с таблицами
Таблица для проверки зрения (Головина – Сивцева)
Эта таблица знакома каждому. По ней проверяют зрение врачи в офтальмологических кабинетах. Ее нетрудно приобрести в магазине медицинской техники. Считается, что если вы можете увидеть буквы на десятой строчке с расстояния 5 метров, то у вас нормальное зрение. Зрение нужно проверять для каждого глаза отдельно, так как двумя глазами человек обычно видит четче. Во время регулярного выполнения упражнений, представленных в этой книге, рекомендуется раз в месяц проверять остроту зрения по таблице, чтобы отследить достигнутый прогресс.
Упражнения для расслабления глаз
Приведенные ниже упражнения для глаз позволяют расслабить глаза.
Упражнение «Моргаем»
Повесьте на стену проверочную таблицу, отойдите от нее на расстояние 1,5–3 метра. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Выберите и прочитайте четыре строки с самым мелким шрифтом, которые можете разобрать. После прочтения каждой буквы делайте паузу и легко моргайте. Продолжайте выполнять упражнение в течение 5 минут.
Упражнение «Раскачиваемся и моргаем»
Встаньте перед таблицей, закройте рукой один глаз. При этом ладонь должна быть сложена чашеобразно, чтобы глаз под ней мог без стеснений моргать. Сохраняйте прикрытый ладонью глаз открытым и, покачивая телом, в течение 5 минут читайте строки таблицы. Обязательно моргайте после каждой буквы. Выполните упражнение и для другого глаза.
