Во время чтения старайтесь придерживаться следующих правил.

• Часто люди, чьи глаза подвержены регулярному напряжению, задерживают дыхание во время чтения. Чтобы избежать этого и дышать нормально, лучше читайте вслух.

• Если во время выполнения упражнения вы прикрываете глаз повязкой, следите за тем, чтобы глаз под повязкой оставался открытым.

• Таблица с текстом должна располагаться перед лицом. Во время чтения совершайте повороты головой. Повороты головы из стороны в сторону предназначены для расслабления глаз. Не нужно координировать их с чтением. Выполняйте небольшие повороты медленно, мягко и ритмично, при этом глаза должны двигаться максимально быстро.

• Помните, что минутный отдых глаз не отнимет у вас много времени. Нужно научиться отдыхать, упреждая переутомление, – тогда вам всегда будет хватать сил. Закрывайте глаза и делайте повороты головой после каждого абзаца, чтобы ваши глаза успевали расслабиться.

• Выполнять упражнения нужно только с расслабленным взглядом. Если вы будете щуриться, наклоняться или по-другому пытаться разглядеть слова, упражнение не принесет вам пользы. Смотрите на текст без усилий, свободно и открыто. Если вдруг вы поняли, что машинально начали щуриться, закройте глаза и постарайтесь расслабить сначала верхние, а затем нижние веки. Затем сделайте вдох и на глубоком выдохе откройте глаза и посмотрите на буквы: они станут четче. Дело в том, что отчетливость текста напрямую зависит от того, как вы смотрите. Напрягите глаза – и текст станет расплывчатым; вздохните и посмотрите на него легким открытым взглядом – и шрифт покажется четче.

• Одно из главных правил чтения – кратковременный, но регулярный отдых для глаз. Обязательно моргайте на каждой точке в конце предложения, после каждого абзаца на несколько секунд закрывайте глаза. Это особенно важно при работе с таблицей: продолжительные закрывания глаз в сочетании с поворотами головы от одного плеча к другому эффективно снимают напряжение. После этого сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Последнее слово, на котором вы остановились, станет читаться четче.

Рис. 2. Образцы шрифтов

Рис. 3. Образцы шрифтов

Рис. 4. Тренировочные тексты

Рис. 5. Тренировочные тексты

Рис. 6. Тренировочные тексты

Рис. 7. Тренировочные тексты

Рис. 8. Тренировочные тексты

Рис. 9. Тренировочные тексты

Рис. 10. Тренировочные тексты

• Если вы работали с каждым глазом по отдельности, то прежде чем объединить их, сделайте соляризацию и пальминг. Завершая упражнения с таблицей, перечитывайте строки с самым мелким шрифтом, которые вы можете разобрать без усилий. После этого отдохните и почитайте текст со шрифтом нормального размера. Спустя время вы заметите, что лишь мелкий газетный шрифт вызывает у вас трудности при чтении.