В методике Олега Павловича Панкова работе с текстами уделяется большое внимание. По мнению автора, чтение – при соблюдении определенных условий – не только не испортит зрение, но может стать отличным тренирующим фактором. Главное условие – чередование тренировок со специальным отдыхом для глаз. Знаете ли вы, что поднеся к глазам книгу с мелким шрифтом, вы сможете его прочитать, только хорошо расслабив глаза?! Однако это именно так. Дозированное чтение мелкого шрифта на близком расстоянии – обязательное упражнение в методике Панкова. Оно помогает расслабить глаза и показано при близорукости. После короткого периода чтения мелкого шрифта вблизи нужно перейти к чтению более крупного шрифта на привычном для глаз расстоянии. В этот момент глаза расслабляются.

Из предложенных в нашей книге образцов шрифтов (рис. 2, 3) выберите тот, который свободно можете прочитать на расстоянии вытянутой руки. Затем найдите текст с таким же шрифтом (рис. 4–10). Почитайте без напряжения на расстоянии вытянутой руки. После чего выберите из образцов шрифт, который на один порядок

меньше свободно вами читаемого на расстоянии вытянутой руки. Найдите текст с аналогичным шрифтом, отодвиньте страницу на максимальное расстояние, при котором он еще читается, и прочитайте 2–3 предложения. Затем отодвиньте текст еще немного дальше от глаз. Вы будете его видеть хуже, словно в тумане, но все равно сможете прочитать еще пару предложений. Затем немного отдохните – смотрите на текст, не читая. Затем снова сделайте попытку прочитать пару предложений – вы заметите, что буквы стали четче. Прочитайте пару абзацев и еще немного отодвиньте текст от глаз. Если буквы расплываются и прочитать текст не удается, немного уменьшите расстоячние от текста до глаз и читайте на том расстоянии, на каком еще можете разглядеть буквы. Тренируйтесь таким образом каждый день по 10 минут – то приближая, то несколько отдаляя текст от глаз. Постепенно вы сможете читать все более мелкий текст на большем расстоянии от глаз! Идеальный результат – чтение газетного текста на расстоянии 60–70 см. Добиться такого результата удастся не сразу, но при регулярных тренировках эта задача выполнима. Олег Павлович Панков подчеркивал: «Когда пациент жалуется, что ему не помогают упражнения, я его спрашиваю: а вы уверены, что тренируетесь ежедневно и упорно? Чаще всего мне отвечают: нет, у меня на это не хватает силы воли, я занимаюсь, когда есть время и желание.» Разъясняя пациентам необходимость ежедневных тренировок, Олег Панков часто сравнивал офтальмогимнастику со спортивными тренировками. По его мнению, чтобы добиться реальных успехов, и в том и в другом случае необходимы как упорство и трудолюбие, так и немалый азарт.

Выберите самый мелкий шрифт, который вам удается прочитать на расстоянии 20–30 см. Найдите соответствующий текст с таким же шрифтом. Начните читать на расстоянии 20–30 см, а затем, не прекращая чтение, медленно приближайте текст к глазам на такое расстояние, на каком еще различимы буквы. Читайте так в течение 2–3 минут. Затем расслабьте глаза, посмотрев вдаль. Через минуту повторите упражнение. Сделайте 5–6 подходов. Упражняйтесь ежедневно. Олег Павлович рекомендовал это упражнение при близорукости.