Пальминг является одной из обязательных процедур для укрепления органа зрения, с его помощью можно достигнуть максимального расслабления глаз. Уметь давать глазам отдых особенно важно, ведь чередование нагрузки и расслабления само по себе является хорошей тренировкой для восстановления зрения.

Закройте глаза и положите на них чашеобразно сложенные ладони так, чтобы они образовали фигуру в форме перевернутой латинской буквы V. При этом ладони расположите так, чтобы основания мизинцев были наложены друг на друга в том месте, где обычно помещается дужка очков. Ни в коем случае не допускайте какого-либо давления на глазные яблоки. (Попробуйте несколько раз открыть и закрыть глаза под ладонями – это должно получаться без помех).

Если вы выполняете пальминг в положении сидя, не сгибайте шею, не сутультесь и удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Это очень важно, ведь если вы согнете шею, это приведет к пережиманию кровеносных сосудов, ведущих к мозгу и глазам.

Постарайтесь полностью расслабиться, не выполняйте упражнение в состоянии повышенной нервозности. Обычно, закрыв глаза, можно наблюдать световые иллюзии, и чем хуже зрение, тем их больше. Постепенно эти пятна исчезнут, и появится глубокая чернота. Это главный признак того, что вам удалось хорошо расслабиться. Чем интенсивнее чернота поля зрения, тем эффективнее считается пальминг. При этом не нужно специально стараться представить эту черноту. Это, напротив, приведет к напряжению глаз.

Задача упражнения – добиться естественного расслабления. В то же время внутреннее зрение не должно быть зафиксировано, старайтесь представлять картины в динамике. Например, вспомните яркие эпизоды из прошлого. Вы также можете попробовать мысленно читать стихотворения о природе, подбирая к ним подвижные иллюстрации. Таким образом вы совместите в одном упражнения пользу как от пассивной, так и от динамической релаксации.

Делайте пальминг регулярно, особенно после зрительных нагрузок, чтобы дать глазам отдых. Это упражнение не займет у вас много времени, зато принесет много пользы: расслабит глаза, успокоит нервную систему и снимет умственную и физическую усталость.