И.П.: стоя у края того же стола (или у шведской стенки), ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрывать. Взяться за стол руками и, сгибая ноги (на коротком вдохе) до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги (на выдохе «хаа») под такой же счет: раз-два – медленно сгибаем ноги, три – выдох «хаа», выпрямить ноги.

Удерживаясь руками за неподвижную опору, спину надо держать прямой, выключая ее мышцы, это облегчит выполнение упражнения. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это будет полезнее. Но при наличии больных коленных или тазобедренных суставов (остеоартрозы) это упражнение выполнять не рекомендуется.

Заменить приседания можно упражнениями с резиновым амортизатором. Один конец амортизатора фиксируется на ноге специальной манжетой, другой прикрепляется к стене или шведской стенке. Исходное положение: лежа на спине, головой к стене.

Отодвинуться от стены на вытянутые за голову руки или немного дальше. Резинка тянет ногу вверх сама, мышцы ног опускают ее на пол (см. фото 119 a, б). Желательно выполнить по 20 движений каждой ногой.

Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота.