Транспортную функцию в организме выполняет только мышечная ткань. Подавляющее большинство людей пожилого и преклонного возраста являются сердечниками – пациентами с ишемической болезнью сердца. Таким образом, для людей этой возрастной группы самыми важными должны быть упражнения, помогающие сердцу выбросить в аорту нужное количество крови с правильным ритмом и нормальной скоростью. Для этой цели я предлагаю вариант «триады» для людей старшего возраста, а также тех, кто физически не готов к более сложным упражнениям и более интенсивным нагрузкам.

В качестве первого такого упражнения я рекомендую отжимания. Вот несколько вариантов.

Вытянуть руки вперед и кончиками пальцев касаться стены. На вдохе (неглубоком, через нос) согнуть руки в локтях, чуть-чуть коснувшись головой стены (тело прямое, не прогибаться в пояснице), после чего оттолкнуться от стены на выдохе «хаа» (рот открыть широко, но не кричать, а именно выдыхать глубоко, до втягивания живота). Оттолкнуться (отжаться) нужно так, чтобы тело снова выпрямилось, но не упало (см. фото 118 a, б).

• Первый вариант – с коленей (тело не прогибается в пояснице).

• Второй вариант – классический (упор руки – ноги, тело прямое).

В любом из этих вариантов отжиматься нужно в одном ритме на счет (раз-два – согнуть руки, три («хаа») – отжаться). Всего 10 повторений. Выполнить 5 отжиманий (для очень ослабленных людей).

Когда мы помогаем миокарду выбросить кровь в аорту, то большая часть крови проходит большой круг кровообращения и поступает в ноги. Это артериальная кровь. Важно знать, что артерии – сосуды мышечные, и они тоже участвуют в передвижении крови. Артериальная кровь доходит до каждой стопы, и там начинается переход артериальной крови в венозную, менее богатую кислородом. Для насыщения кислородом кровь надо снова доставить к сердцу, и в этой доставке помогают мышцы пояса нижних конечностей и диафрагма, поэтому слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца.

Второе упражнение, которое поддерживает кровообращение и помогает восстанавливать скорость и объем кровотока, – это приседания.