Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.
Рекомендуются:
– каши (кроме манной), или – творог (с молоком, йогуртом), или – курица с овощами (свежими).
Обед
(в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.
Ужин
(21.00–22.00 – отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, причем что-нибудь философское, а не остросюжетное).
